7 wenke as u met hoë cholesterol begin

Tevrede

• 1. Bepaal u risiko's
• 2. Ken u doelwitte
• 3. Verander u dieet
• 4. Raak meer aktief
• 6. Hou op rook
• 7. Oorweeg voorskrifmedisyne
• Statiene
• Galsuurbindmiddels
• Inhibeerders van cholesterol
• Niasien
• Die wegneemete

Wat is hoë cholesterol?

Cholesterol is 'n vetterige middel wat in u bloed sirkuleer. Jou liggaam maak 'n bietjie cholesterol, en jy kry die res van voedsel wat jy eet.

U liggaam benodig cholesterol om gesonde selle op te bou en hormone te maak. Maar as u te veel cholesterol het, versamel dit binne-in u are en blokkeer die bloedvloei. Onbehandelde hoë cholesterol kan u risiko vir hartsiektes, hartaanvalle en beroerte verhoog.

Daar is twee soorte cholesterol:

• Lipoproteïen met lae digtheid (LDL) cholesterol is die ongesonde soort wat in u are opbou.
• Hoë-digtheid lipoproteïen (HDL) cholesterol is die gesonde soort wat help om LDL-cholesterol uit u bloed te verwyder.

As u LDL- of totale cholesterolvlakke te hoog is, kan u dokter lewenstylveranderings en medisyne aanbeveel om dit te verbeter. Hier is sewe wenke om u getalle in 'n gesonde reeks te bring.

1. Bepaal u risiko's

Hoë cholesterol is miskien nie die enigste bedreiging vir u hart nie. As u een van hierdie risikofaktore het, kan u die kans op 'n hartaanval of beroerte verhoog:

• 'n familiegeskiedenis van hartsiektes
• hoë bloeddruk
• rook
• 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit
• vetsug
• suikersiekte

As u een van hierdie risikofaktore het, moet u met u dokter praat oor maniere om dit te bestuur.

2. Ken u doelwitte

Vra u dokter hoeveel u benodig om u LDL-cholesterolvlakke te verlaag en u HDL-cholesterolvlakke te verhoog. Die volgende vlakke is ideaal:

• totale cholesterol: minder as 200 mg / dL
• LDL-cholesterol: minder as 100 mg / dL
• HDL cholesterol: 60 mg / dL of hoër

U teiken cholesterolvlakke kan effens laer of hoër wees, afhangende van u risiko's vir ouderdom, geslag en hartsiektes.

3. Verander u dieet

As u 'n paar veranderinge aan u dieet aanbring, kan dit help om u getalle onder beheer te bring. Vermy of beperk voedsel wat hierdie soorte vette bevat:

• Versadigde vette. Dierlike produkte verhoog LDL-cholesterol. Rooivleis, volvet suiwelprodukte, eiers en plantaardige olies soos palmolie en klapperolie bevat baie versadigde vet.
• Transvette. Vervaardigers vervaardig hierdie kunsmatige vette deur middel van 'n chemiese proses wat vloeibare plantaardige olie in 'n vaste stof verander. Voedsel met baie transvette bevat gebraaide kosse, kitskos en gebak. Hierdie voedsel bevat min voedingswaarde, en dit sal gewig aansit en u LDL-cholesterolvlak verhoog.

Baie van die voedsel hierbo bevat ook 'n hoë cholesterol, insluitend rooivleis en volvet suiwelprodukte.

Aan die ander kant kan sekere voedselsoorte help om LDL-cholesterol direk te verlaag of om u liggaam te verhoed om cholesterol op te neem. Hierdie voedsel sluit in:

• volgraan soos hawer en gort
• neute en sade
• avokado's
• boontjies
• gesonde plantaardige olies soos sonneblom, saffloer en olyfolie
• vetterige vis soos salm, makriel en haring
• soja
• vrugte soos appels, pere en bessies
• lemoensap, margarien en ander produkte versterk met sterole en stanole

4. Raak meer aktief

'N Vinnige stap of fietsry elke dag kan u HDL-cholesterolvlakke verhoog, wat help om oortollige LDL uit u bloedstroom te vee. Probeer om vyf dae per week minstens 30 minute aerobiese oefening met matige intensiteit te kry.

As u ekstra gewig in u middelste gedeelte dra, kan u LDL verhoog en u HDL-vlakke verlaag. As u net 10 persent van u liggaamsgewig verloor, kan u getalle verminder. Beter voeding en gereelde oefening kan u help om ekstra gewig te verloor.

6. Hou op rook

Behalwe dat u die risiko vir kanker en KOLS verhoog, kan rook ook u cholesterolvlakke negatief beïnvloed. Mense wat sigarette rook, is geneig om hoë totale cholesterol-, hoë LDL- en lae HDL-vlakke te hê.

Ophou is makliker gesê as gedaan, daar is baie opsies. As u 'n paar metodes probeer het en nie daarin geslaag het nie, vra u dokter om 'n nuwe strategie aan te beveel om u te help om op te hou rook.

7. Oorweeg voorskrifmedisyne

Voorskrifmedisyne is 'n opsie as u lewenstylverandering alleen nie u cholesterolvlakke verbeter het nie. Praat met u dokter oor die beste opsies vir u. Hulle sal u risiko vir hartsiektes en ander faktore in ag neem wanneer hulle besluit of een van hierdie cholesterolverlagende medisyne voorgeskryf moet word:

Statiene

Statine-middels blokkeer 'n stof wat u liggaam benodig om cholesterol te maak. Hierdie medikasie verminder LDL-cholesterol en verhoog HDL-cholesterol:

• atorvastatien (Lipitor)
• fluvastatien (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatien (Livalo)
• pravastatien (Pravachol)
• rosuvastatien (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Newe-effekte van statiene sluit in:

• spierpyn en seerheid
• verhoogde bloedsuikervlakke
• naarheid
• hoofpyn
• diarree
• hardlywigheid
• maagkrampe

Galsuurbindmiddels

Galsuurbindmiddels keer dat galsure in jou maag nie in jou bloed opgeneem word nie. Om meer van hierdie spysverteringstowwe te maak, moet u lewer cholesterol uit u bloed haal, wat u cholesterolvlakke verlaag.

Hierdie middels sluit in:

• cholestyramine (Prevaliet)
• colesevelam (Welchol)
• kolestipol (Colestid)

Newe-effekte van galsuurbindmiddels sluit in:

• sooibrand
• opgeblasenheid
• gas
• hardlywigheid
• naarheid
• diarree

Inhibeerders van cholesterol

Cholesterolabsorptieremmers verlaag cholesterol deur die absorpsie van cholesterol in u ingewande te blokkeer. Daar is twee middels in hierdie klas. Die een is ezetimibe (Zetia). Die ander is ezetimibe-simvastatien, wat 'n cholesterolabsorpsieremmer en 'n statine kombineer.

Newe-effekte van cholesterolabsorpsieremmers sluit in:

• maagpyn
• gas
• hardlywigheid
• spierpyn
• moegheid
• swakheid

Niasien

Niacin is 'n B-vitamien wat kan help om HDL-cholesterol te verhoog. Voorgeskrewe niasienhandelsmerke is Niacor en Niaspan. Newe-effekte van niasien sluit in:

• spoel van die gesig en nek
• jeuk
• duiseligheid
• maagpyn
• naarheid en opgooi
• diarree
• toename in bloedsuikervlakke

Die wegneemete

'N Verskeidenheid lewenstylveranderings kan u help om hoë cholesterolvlakke te behandel. Dit sluit in dat u 'n hartgesonde dieet eet, gereeld oefen en 'n gesonde gewig handhaaf. As die veranderinge nie genoeg is nie, praat met u dokter oor voorskrifmedisyne wat hoë cholesterol kan help behandel.