6 dinge wat ek wens ek sou weet oor hardloop toe ek die eerste keer begin het

Tevrede

• Leer hoe om brandstof te maak.
• Verander jou skoene. Dikwels.
• Jy kan vinniger word.
• Moenie bang wees vir nuwe roetes nie.
• Dit is reg as nie almal 'n hardloper is nie.
• Moet nooit, ooit ophou kruisopleiding nie.
• Resensie vir

Die vroeë dae van hardloop is opwindend (alles is 'n PR!), maar dit is ook gevul met allerhande misstappe (letterlik en figuurlik) en dinge wat ek wens ek het geweet. Al die dinge wat ek wens ek kon vir my jonger hardloop-self vertel:

Leer hoe om brandstof te maak.

As u die eerste keer begin hardloop, kan dit oorweldigend wees. Daar is soveel keuses om te maak, van watter roetes om te volg, watter skoene om te koop of watter wedrenne om in te skryf. Maar waaraan ek in die begin noukeuriger moes aandag gegee het, was wat ek in my liggaam geplaas het. Sekerlik, jy kan hardloop 'n uur nadat u by 'n Chinese buffet geëet het vir middagete, maar moet jy? Deur verskillende maaltye voor die aanloop en aanvullende brandstofopsies te toets en uit te probeer, bespaar u baie tyd, energie en ongelukkige reise na die Porta-Potty. U kan maklik aandag gee aan u proteïen-, koolhidraat- en vetinname sonder om werklik kalorieë te tel. Deur proteïenryke kosse soos eiers, maaskaas en neute in jou dag in te werk, sal jy die berugte "loper" (hardloper se honger) in die wiele ry. Eksperimenteer met verskillende soorte koolhidrate voor 'n pasta of quinoa?-kan u help om die lekker plek te vind wat by u pas.

Verander jou skoene. Dikwels.

Ondanks die feit dat ek meer as vyf jaar hardloop, is dit 'n les waaraan ek steeds werk. En daar is eintlik geen verskoning nie. Lopende programme hou die kilometers op u skoene by, en ja, u moet dit elke 300 tot 600 myl opgradeer. As jy 10 myl per week hardloop, beteken dit dat hulle ná agt maande weggegooi moet word, volgens die handelsware-direkteur by JackRabbit Sports in New York. Maar as jy twee of drie keer soveel hardloop, ruil hulle baie gouer uit. Moenie romanties raak nie. Net omdat dit die eerste paar skoene is waarin jy ooit gehardloop het, beteken dit nie dat hulle die moet wees nie enigste 'n paar skoene waarin jy ooit hardloop.

Jy kan vinniger word.

Dit is maklik as u 'n beginner hardloper is om te dink dat u slegs een snelheid en slegs een snelheid het. En miskien doen jy dit eers! Maar namate jy jou weeklikse kilometers stadig verhoog, is dit belangrik om te besef dat jy terselfdertyd eintlik vinniger kan word. Binnekort sal jy jou pas kan stoot op dieselfde manier as wat jy die aantal myl wat jy aanpak gestoot het, en jy sal die verskil tussen jou 5K-pas en jou langtermynpas kan onderskei.

Moenie bang wees vir nuwe roetes nie.

Dit is maklik om as hardloper in 'n roetine te kom, en dit is nie heeltemal 'n slegte ding nie. Om dieselfde roetes te hardloop is vertroostend, maar dit toets jou nie juis nie. Probeer nuwe paaie, heuwels, verskillende buurte of al die bogenoemde omhels. Hulle sal jou op 'n wonderlike manier uitdaag en natuurlik 'n sterker hardloper maak, beide geestelik en fisies. Toegewyde heuweloefening kan lei tot verhoogde onderbeenkrag - ons praat kragtige enkels, kuite en voete - wat ook jou vorm kan verbeter.

Dit is reg as nie almal 'n hardloper is nie.

U kan 'n bietjie verslaaf raak aan hardloop. Dit gebeur met die beste van ons. Maar dit is belangrik om te onthou dat nie almal gaan verlief raak op dieselfde manier as wat jy gedoen het nie. Moedig ander mense aan om by jou aan te sluit, maar as dit nie hul koppie tee is om op te staan ​​vir 'n voor-dagbreek naweekdraf nie, is dit nie die einde van die wêreld nie. Vertrou my, jy sal baie ander mense vind wat sal wil by jou aansluit.

Moet nooit, ooit ophou kruisopleiding nie.

Sodra 'n oefenprogram op u skedule is, is dit onmoontlik om te ignoreer-en dit kan ook onmoontlik wees om terselfdertyd by enige ander oefening in te pas. Moenie jouself daardie onreg aandoen nie. Behoorlike kruisopleiding help om beserings en uitbranding te voorkom en versterk u swakste punte. Dit hoef nie ’n vuil woord te wees of soos bedrog te voel nie; daar is baie oefeninge, van 'n HIIT -fietsoefening soos SoulCycle, wat ook jou gluten en bene sonder dieselfde impak kan rig, tot joga vir hardlopers, wat jou asemhaling, vorm en herstel kan verbeter. Gryp dus die joga -mat of kettlebell, of swaai u been oor die fiets. 'N Afgeronde hardloper is die sterkste tipe hardloper wat daar is.

Resensie vir