6 maniere om u oefenroetine vir die somer op te knap

Tevrede

• Sculpt Tank Top Ready Arms
• Kry jou buikspiere in rat
• Bederf jouself aan die binnekant
• Voeg 'n bietjie lente by u stap
• Breek uit jou oefensessie roetine
• Moenie net opdaag nie
• Resensie vir

U werk reeds hard, sodat u van u gunsteling klein aflate kan geniet (hallo, happy hour!). Maar as u dit wil versterk vir die bikini-seisoen, kan u roetine aanpas sonder om oorboord te gaan (hoeveel kilometers kan u nog aanmeld !?). Daarom het ons die beste fiksheidspersoneel gevra vir beproefde truuks om u oefensessie te versterk. Lees verder om 'n paar pond te verloor, moeilike areas te verbeter en uiteindelik soos 'n rockster in jou swembroek te voel.

Sculpt Tank Top Ready Arms

Corbis beelde

"Ek is 'n groot gelowige in 'outydse' kragoefeninge," sê Debora Warner, stigter en programdirekteur van die Mile High Run Club, 'n ateljee in NYC wat trapmeulklasse en uithouvermoë-gebaseerde kragoefeninge vir hardlopers aanbied. As jy 'n hardloper is, voeg kragoefening met hoë gewig en lae herhalings twee tot drie keer per week by jou kardioroetine om maer spiermassa te bou wat jou sal help om meer kalorieë te verbrand, verduidelik sy. "Dit is sexy om spiere en 'n verstevigde liggaam op die strand te hê," sê sy, en ons kon nie meer saamstem nie - daarom sal jy ons deur Memorial Day Weekend in die gewigskamer kry. (Probeer ons Heavy Weight Workout om aan die gang te kom!)

Kry jou buikspiere in rat

Corbis beelde

Laat ons eerlik wees: as dit kom by die somer, is ons grootste liggaamsbesorgdheid of ons buikspiere bikini-gereed is. Maar slaan die crunches oor, stel Jillian Lorenz en Ariana Chernin voor, medestigters van The Barre Code. Probeer in plaas daarvan om te gaan na die OMG-waardige buikspiere: hou elke oggend 'n plank van 30 sekondes wanneer u wakker word en elke aand voor u gaan slaap, en voeg elke week 15 of 30 sekondes by. Teen die einde van die maand sien u 'n sterker, strenger kern. 'Terwyl u 'n aktiewe posisie hou, soos 'n plank, begin u visualiseer dat u liggaam ligter, strenger en sterker word met elke sekonde wat verbygaan, en 'n visuele verstand-liggaam-verbinding deur die houvas ontwikkel,' stel die medestigters voor. Die stap word tweeledig, benewens meer definisie, het u 'n meer Zen-benadering tot hoe u in die bikini lyk as u uiteindelik op die strand kom.

Bederf jouself aan die binnekant

Corbis beelde

Vergeet spuitbalsems en nuwe bikini's-dit is nou die tyd om jouself van binne na buite te behandel, eerder as van buite. Om van joga na bootcamp of barre te spring, is wonderlik, want jy werk in verskillende spiergroepe, maar al die oefeninge kan ook lei tot die opbou van melksuur. "Mense dink dat hulle fisies na hul liggame omsien, maar hulle vergeet van die interne dinge," sê Natalie Uhling, Radius -meester -afrigter. "'n Sport- of diepweefselmassering kan help om spierweefsel af te breek. Jy kan nie op jou beste presteer nie en werklik die meeste uit oefensessies haal as jy seer is van melksuur wat opgebou is." As jy nie gereelde sportmasserings kan swaai nie, kan skuimrol ook help om seer spiere te streel. (Probeer hierdie 4 skuimroloefeninge om vet te verbrand en selluliet te verminder.)

Voeg 'n bietjie lente by u stap

Corbis beelde

U energievlakke styg natuurlik in die lente met die toename in daglig, sodat die ekstra krag na 'n meer intense, energieke oefensessie kan lei, stel Grace Menendez, 'n afrigter by Crunch Gym in NYC, voor. Plyometrics, of springoefening, gee jou meer geld vir jou geld deur 'n aërobiese element by jou kragoefening te voeg en sodoende jou spoed en krag te verhoog, sê sy. Die doel is om maksimum krag in kort tussenposes uit te oefen, dus kombineer 'n paar pliometriese oefeninge (soos bokspronge of kettlebell -swaaie) met gewigoptel of liggaamsgewigoefeninge om die voordele te verdubbel. (Begin nou met hierdie pliometriese kragplan.)

Breek uit jou oefensessie roetine

Corbis beelde

Deur net een oefensessie te hou, kry u nie die liggaam wat u in die somer wil hê nie. Kruisopleiding is belangrik om te help om maer spiere te bou en uithouvermoë vir kardioaktiwiteite te verhoog, sê Alex Isaly, Radius-meester-afrigter. Dit beteken egter nie dat u ekstra ure by die gimnasium moet aanmeld nie. Werk drie of vier vinnige oefensessies wat kernwerk, behendigheidsoefening, strek en bewegings kombineer deur 5 tot 8 pond halters in jou bestaande weeklikse roetine te kombineer om oraloor, krimpende kolle wat jy sal wil vertoon in somerstyle soos rugloos te wys rokke en kortbroeke. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout meng alles saam.)

Moenie net opdaag nie

Corbis beelde

Ja, om by jou oefensessie op te daag is die helfte van die stryd, maar om in te stem op jou liggaam is net so belangrik, sê Jackie Dragone, direkteur van FLEXBarre by FLEX Studios. As u gedagtes elders is (soos om van wit sandstrande te droom), plaas u waarskynlik nie 100 persent in elke oefening nie. Geniet hoe siek jy hierdie somer sal lyk nadat die klas klaar is, maar hou jou brein op korttermyndoelwitte tydens jou oefensessie. “Om op jou asemhaling te fokus en jou asem met jou beweging te verbind, is die maklikste manier om seker te maak jy kry die meeste uit die klas,” sê Dragone. Hierdie verstandelike betrokkenheid voeg nog 'n element by tot u oefensessie-en verseker dat u nie 'n blaaskans neem as u dit nie regtig nodig het nie!

Resensie vir