6 maniere waarop u dieet met u metabolisme verband hou

Tevrede

• Metabolisme fout: Eet die verkeerde ontbyt
• Metabolisme Fout: Skimping
• oor proteïene
• Metabolisme fout: minder eet om gewig te verloor
• Metabolisme fout: drink
• Dieet Soda
• Metabolisme fout: nie
• Wasprodukte
• Metabolisme fout: reiniging
• Resensie vir

Daar werk jy so hard om kilo's te laat daal: om jou boude by die gimnasium te kap, kalorieë te verminder, meer groente te eet, miskien selfs skoon te maak. En alhoewel u kundiges kan vind om al hierdie pogings aan te beveel, kan u plan u gewigsverliesdoelwitte eintlik verydel.

So teenstrydig en ontstellend soos dit lyk, kan 'n paar algemene dieetfoute jou metabolisme belemmer, jou interne oond wat 24/7 kalorieë verbrand, of jy nou in 'n draaiklas hardloop of op jou spoel sit voor die TV. Dit beteken nie jy moet jou gimnasium-lidmaatskap ophou en 'n pint sjokolade-sjokoladeskyfies gaan koop nie. Hou aan met die werk en bly verloor met hierdie maklike oplossings.

Metabolisme fout: Eet die verkeerde ontbyt

Daar is al oor en oor vir jou gesê dat mense wat 'n oggendmaaltyd eet, geneig is om kleiner middellyne te hê, maar sommige vind dat neus in die vm. hulle eintlik honger maak. As jy kan vertel, kan dit wees dat die "gesonde ontbyt" wat jy eet - soos graan en vrugte - te veel koolhidrate bevat, wat jou aanleiding gee om later te ooreet.

"Wanneer jy 'n trae metabolisme het, is dit dikwels 'n teken dat jy 'n mate van insulienweerstand het - jou liggaam sukkel om suiker uit jou bloedstroom na jou selle te beweeg vir brandstof, en wanneer dit nie reg werk nie, voel jy selfs honger. as u nie fisies is nie, 'sê Caroline Cederquist, besturende direkteur, 'n kenner van voeding en metabolisme en mediese direkteur van BistroMD, 'n aanlyn dieetprogram. Dit is veral opvallend nadat jy wakker geword het. In die oggend is insulienvlakke hoog. Eet 'n hoë-koolhidraat-maaltyd, en insulien styg selfs meer, dan duik die neus vinnig, wat jou teen die middag honger laat.

Die oplossing: Koppel daardie koolhidrate met proteïene om die bloedsuikerreaksie te help vertraag. Streef na 30 gram proteïen ('n koppie maaskaas of twee eiers en 'n houer gewone lae-vet Griekse jogurt) en ongeveer 20 tot 30 gram koolhidrate ('n medium piesang, 'n groot stuk roosterbrood of 'n pakkie direkte hawermout) ).

Metabolisme Fout: Skimping

oor proteïene

Jou liggaam gaan die hele dag deur 'n proses genaamd proteïenomset, wat eintlik sy eie spierweefsel afbreek. Heeltemal normaal, maar baie vroue eet nie genoeg proteïene nie (wat aminosure bevat, die belangrikste "voedsel" vir spiere), om hierdie effek teë te werk en om die maer massa behoorlik te handhaaf. Nie goed nie, want hoe meer spiere u het, hoe meer kalorieë verbrand u, ongeag wat u doen.

Die oplossing: Die RDA vir proteïene vir vroue is 45 tot 50 gram, maar dr Cederquist sê dit laat vroue gebrekkig en nie in staat om hul metabolisme optimaal te laat verander en liggaamsvet te verbrand nie. Maak seker jy kry 30 gram (ongeveer 4 onse hoender) by ontbyt, middagete en aandete, en 10 tot 15 gram versnaperinge.

Metabolisme fout: minder eet om gewig te verloor

Ja, u moet kalorieë sny om in 'n kleiner grootte te pas. Maar namate die getal op die skaal afneem, kan jou metabolisme om twee redes ook 'n duik neem: Eerstens, hoewel sommige van die gewig wat verloor word vet is, is sommige spierspiere wat kalorie aanbrand. Tweedens, "jou liggaam het 'n 'gemaklike' gewig omdat ons geneties daarop ingestel is om hongersnood te beveg. Terwyl jy gewig verloor, probeer jou liggaam om kalorieë vas te hou om jou terug te kry na jou basislyn," sê Robert Yanagisawa, MD, direkteur van die Medies Toesig Gewigsbestuursprogram by Berg Sinai. U kan ook honger voel as u liggaam probeer om u terug te keer na u gewenste punt. Gelukkig sal u liggaam u gewig geleidelik terugstel na 'n nuwe basislyn, voeg dr. Yanagisawa by.

Die oplossing: Totdat jou liggaam ophou om jou gewigsverliespogings te saboteer, is die belangrikste ding wat jy kan doen om vrugte en groente aan te vul. Jou GI-stelsel werk oortyd om dit af te breek ('n paar ekstra kalorieë verbrand), maar die belangrikste is dat dit 'n effektiewe manier is om hierdie ekstra honger te beveg deur jou te vul met lae-kalorie vesel. Laai elke helfte van u bord met produkte by elke maaltyd en eet 'n slaai met vinaigrette voor of na aandete. Die slaai vertraag jou eetsnelheid, en gee hongerhormone die 20 tot 30 minute wat hulle nodig het om in te skop, sodat jy versadig voel en minder eet tydens jou maaltyd-of beter as nagereg kan weerstaan, sê Scott Isaacs, MD. metabolisme deskundige en skrywer van Klop Ooreet Nou!

Metabolisme fout: drink

Dieet Soda

Dit is 'n wrede wending van die noodlot dat iets sonder kalorieë u kan plomp. "Studies toon dat kunsmatige suiker dieselfde hormonale en metaboliese reaksies van regte suiker stimuleer," sê dr Cederquist. Terwyl u vals versoeter eet, verwag reseptore in u brein en ingewande dat u kalorieë uit suiker kry; In reaksie hierop stel u liggaam die vetopslaghormoon insulien vry.

Die oplossing: "Gooi die kalorie-vrye goed en begin eet regte kos," sê dr Cederquist. U wil dieetkoeldrank heeltemal uitsny, maar as u 'n drie-blikkies-per-dag-meisie is en nie koue kalkoen wil ophou nie, begin dan met 'n blik en neem altyd dieetdrankies saam met 'n maaltyd. "Op dié manier kry jou liggaam die kalorieë wat dit verwag, so daar is minder van 'n insulienreaksie," verduidelik dr Cederquist.

Metabolisme fout: nie

Wasprodukte

Plaagdoders is nie net insekdoders nie, hulle is ook endokriene ontwrigters. Omdat die endokriene stelsel metabolisme beheer, kan blootstelling aan sekere chemikalieë eetlus verhoog, vetselle stimuleer en 'n trae metabolisme veroorsaak, sê dr. Isaacs. Plaagdoderresidu op produkte (sowel as enige plastiekverpakking waarin hulle kom) kan jou hormoonvlakke afgooi en selfs tot gewigstoename lei.

Die oplossing: Hou aan om die vrugte en groente te eet, maar wees versigtig om alles te was, selfs 'vooraf gewas' slaai-mengsels en kosse waarvan u nie die skil sal eet nie, soos kanteloepe en avokado's. Dr Isaacs beveel aan om een ​​tot twee minute in 'n groot bak water te dompel en dan onder lopende water af te spoel. Skrop sitrus en ander kosse met harde skille met 'n sagte kwas.

Metabolisme fout: reiniging

As daar iets aan sapvaste is, verloor u redelik vinnig gewig. Maar die meeste daarvan is water- en spierweefsels, sê dr Cederquist. Jy kan waarskynlik raai waarheen ons hiermee gaan: Wanneer jy jou liggaam die voedingstowwe ontken wat dit nodig het deur te min kalorieë en onvoldoende proteïene te verbruik, sal jou liggaam spierweefsel afbreek. “Op die ou end sal jy net daardie gewig weer optel wanneer jy weer begin eet en dalk selfs meer omdat jy spiermassa verloor het,” sê sy. Sommige reinigings kan drie weke of 'n maand duur, maar baie is net drie dae genoeg om u metabolisme te beskadig. Yikes.

Die oplossing: Slaan die skoonmaak heeltemal oor.

Resensie vir