7 essensiële olies vir angs en stresverligting

Tevrede

• Wat is essensiële olies?
• Voordele van essensiële olies
• Hoe om essensiële olies te gebruik
• Laventel essensiële olie
• Essensiële olie van sitroengras
• Bitter oranje essensiële olie
• Clary Sage Essensiële Olie
• Vetiver essensiële olie
• Ylang Ylang essensiële olie
• Resensie vir

Die kans is goed dat u al essensiële olies teëgekom het-miskien het u selfs essensiële olies gebruik vir angs. Soos wanneer u joga -instrukteur aan die einde van die oefening 'n bietjie op u skouers gevryf het, of as u altyd so senuweeagtig voel in die woonstel van u vriend omdat sy die aromatiese diffuser op haar tafelblad het. In hierdie toenemend gesondheidsbewuste wêreld verskyn hierdie plantaardige vloeistowwe skielik oral.

Wat is essensiële olies?

Die gebruik van essensiële olies staan ​​bekend as aromaterapie, en hierdie olies is hoogs gekonsentreerde vloeistowwe wat uit 'n plant onttrek word, verduidelik Hope Gillerman, gesertifiseerde aromaterapeut en skrywer van Essensiële olies elke dag. 'En hoewel hulle 'n baie sterk aroma het, is dit nie die aroma self wat die voordelige effek het nie,' sê sy. "Dit is die chemikalieë in die vloeistof wat 'n fisiologiese en chemiese effek op u breinchemie en liggaam kan hê."

Voordele van essensiële olies

Alhoewel die gebruik van hierdie essensiële olies alles kan wees, van die skoonmaak van die vel tot die genesing van beskadigde hare, is angs een van die belangrikste dinge waarmee essensiële olies kan help. (Jenna Dewan Tatum gebruik dit selfs om stres te verslaan.) Angs wat deur stres veroorsaak word, kom baie gereeld voor: dit is wat u voel as u laat na 'n vergadering hardloop, 'n groot voorlegging voor u baas maak of 'n groot geveg hanteer. met jou maat en, bam-jou hart begin jaag, jou pols skiet die hoogte in, en dit word moeilik om te fokus. Wat meer is: Angs is die mees algemene geestesgesondheidsiekte in die VSA, wat elke jaar meer as 18 persent van volwassenes affekteer. Alhoewel essensiële olies nooit as 'n plaasvervanger vir voorgeskrewe angsmedisyne gebruik mag word nie, kan dit 'n addisionele stresverligter wees, of kan dit mense help met spanning-geïnduseerde situasie-angs. (Hierdie vreemde toets kan angs en depressie voorspel voordat u simptome ervaar.)

Hoe om essensiële olies te gebruik

Dit is hoe dit werk: 'Wat gebeur as u 'n bottel eteriese olie oopmaak-of dit op 'n weefsel sit, dit op u liggaam druk of in 'n diffuser plaas-is dat die vloeistof so hoog is, wat beteken dat dit verdamp baie vinnig, dat dit in wese 'n damp om jou liggaam skep wat jy inasem," sê Gillerman.

As u inasem, gaan die deeltjies in twee rigtings. 'Hulle gaan onmiddellik in u sinusse, waar daar senuwee -reseptore uit die reukgedeelte van die brein is,' sê sy. "Die damp word dan direk in die breinweefsel geabsorbeer, waar dit die geheue, emosie en die limfbrein beïnvloed, wat verband hou met u hartklop, bloeddruk en asemhaling," sê Gillerman. "Maar die deeltjies word ook in jou longe ingeasem, waar hulle jou bloedstroom binnedring en betrokke raak by jou [hormonale] endokriene stelsel, waar hulle jou liggaam se reaksie op stres verander." (Kom meer te wete oor die potensiële gesondheidsvoordele van essensiële olies.)

Hoe meer deeltjies jy inasem - en hoe nader hulle aan jou neus is - hoe sterker is die effek van die essensiële olie. Gillerman beveel aan dat u 'n bietjie op u vingerpunte sit en dit op u slape en op die plek tussen u wenkbroue bo -op die neusbrug vryf. "Dit is 'n baie kragtige punt om die senuweestelsel te kalmeer," sê sy. Asem stadig in en uit vir vyf tot ses asemhalings. "Jy kan ook 'n druppel op die palm van elke hand sit, en dan jou hande teen jou gesig hou en inasem," sê sy. "Dit is lekker, want jy kan jou hande so naby of so ver van jou gesig hou as wat jy wil."

Nie alle essensiële olies word egter ewe geskep nie, en daar word vermoed dat sekere olies angs beter kan teiken, terwyl ander verskillende voordele kan inhou. "Maak net seker dat enige olie wat u gebruik heeltemal 'n natuurlike, organiese plantaardige essensie is," sê Gillerman. Essensiële olies word nie deur die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie gereguleer nie, maar u moet kyk na opsies wat organies gesertifiseer is, sê Gillerman. 'Dit is u sekerste manier om seker te maak dat u 'n essensiële olie kry wat nie verdun of besoedel is met 'n gifstof of petrochemie nie.'

As u dus aan angs ly, moet u eers met u dokter praat oor moontlike behandelingsopsies vir angs. As u dan besluit om essensiële olies vir angs en stresverligting te probeer, is dit u beste opsies. (Oorweeg ook hierdie angsverminderende oplossings vir algemene bekommernisvalle.)

Laventel essensiële olie

Daar is 'n rede waarom laventel in soveel spa -dienste gebruik word: dit sal jou regtig ontspan uit. "Die rede waarom ek van laventel as 'n essensiële olie vir angs hou, is omdat dit nie net linalool bevat nie, wat 'n kalmerende effek het, dit ontspan ook die spiere, verlaag bloeddruk, verhoog sirkulasie, [en] verlaag die kortisol in ons bloedstroom- alles wat ons soek om ons te help om stres te hanteer,” sê Gillerman. En die wetenskap stem saam-in een studie is pasiënte wat aan 'n angsversteuring ly, mondelings laventel toegedien, wat die simptome van rusteloosheid en versteurde slaap verbeter het en 'n positiewe uitwerking op die algemene welstand en lewensgehalte gehad het. (Hou jy van alles laventel? Probeer hierdie Iced Lavender Matcha Green Tea Latte.)

Probeer dit: Majestic Pure Laventel Oil ($ 22; amazon.com)

Essensiële olie van sitroengras

Sitroengras is nog 'n spa stapelvoedsel, en met goeie rede. Volgens 'n studie wat in die Tydskrif vir Alternatiewe en Komplementêre Geneeskunde. Ten spyte daarvan dat hulle angstig reageer op 'n toets wat ontwerp is om angsvlakke te meet (sinvol is), het dieselfde mense binne vyf minute heeltemal van die spanning herstel.

Probeer dit: Suiwer essensiële olie van sitroengras ($ 12,99; amazon.com)

Bitter oranje essensiële olie

Die bitter lemoenboom lewer eintlik drie verskillende essensiële olies op: olie wat van die vrugte af kom; petitgrain, wat van die blaar af kom; en neroli, wat uit die blom kom. "Dit is alles fantastiese essensiële olies vir angs, veral as dit kom by slaap," sê Gillerman. Een studie wat deur navorsers van die Mei -universiteit in Japan gedoen is, het bevind dat mense wat oranje geur ingeasem het, die antidepressante wat hulle geneem het, kon verminder, en dat die oranje olie hul endokriene en immuunstelsel na normale vlakke terugbring. Nog 'n studie wat in die tydskrif gepubliseer is Fisiologie en gedrag het bevind dat mense wat oranje (of laventel) olie ruik terwyl hulle op 'n tandheelkundige prosedure wag, aansienlik minder angstig was as diegene wat na kalmerende musiek geluister het of diegene wat glad nie gestimuleer het nie. En wie kry nie 'n bietjie angs wanneer hy tandarts toe gaan nie? (Verwant: 10 essensiële olies waarvan jy nog nooit gehoor het nie en hoe om dit te gebruik)

Probeer dit: Bitter oranje onverdunde eteriese olie ($ 6,55; amazon.com)

Clary Sage Essensiële Olie

As u siek word vir laventel, beveel Gillerman clary salie aan. "Dit is 'n wonderlike spierverslapper, en salie salie het 'n baie sterk uitwerking op die hormonale stelsel, wat baie effektief sal wees vir mense wie se lewens deur moeilike hormonale verskuiwings in hul liggaam beheer word." Dink enigiets van menstruasie en swangerskap tot ander hormonale afwykings. Volgens 'n studie wat in die Journal of Phytotherapy Research. (Het u ook geweet dat essensiële olies kan help met PMS -simptome?)

Probeer dit: Clary Sage Therapeutic Grade Essential Oil ($ 9,99; amazon.com)

Vetiver essensiële olie

"Vetiver is 'n olie wat 'n basisnoot genoem word-dit beteken dat dit 'n baie lae verdampingsiklus het," sê Gillerman, sodat u dit op u liggaam kan plaas en dit verdamp nog twee dae later. Die feit dat dit jou so lank bybly, kan goed wees vir iemand wat weet sy gaan in 'n uitgerekte stresvolle situasie wees. (Hierdie 10 deskundige wenke kan ook help om stres te verminder.) "Basisnotas is geneig om jou stadiger te maak, jou te kalmeer, jou geaard te laat voel - dit is nie 'n mediese term nie, maar die aarding wat jy van 'n basisnoot kry, ontspan jou diafragma, maak jou spiere los, help jou om te fokus – basies die teenoorgestelde van wat angs doen,” sê Gillerman. Vetiver -olie is gekoppel aan verlaagde angs in een studie (al is dit op rotte gedoen) wat in die joernaal gepubliseer is Natuurlike produknavorsing, daarom moet meer navorsing gedoen word oor die uitwerking daarvan op mense.

Probeer dit: Plantterapie Vetiver-essensiële olie ($ 13,95; amazon.com)

Essensiële olie van kamille

U het waarskynlik gehoor van die kalmerende, slaapverwekkende effekte van kamille-tee, en dit geld ook vir essensiële olie van kamille. Kamille is ook 'n basisnoot, so dit het dieselfde grondeffek as vetiver, sê Gillerman. Maar studies het ook 'n bewese fisiologiese reaksie daarop getoon. Kamille kan eintlik "klinies betekenisvolle antidepressante aktiwiteit verskaf," volgens navorsing aan die Universiteit van Pennsylvania School of Medicine. (NS: Hierdie vyf aromaterapie-voordele sal jou lewe verander.)

Probeer dit: Kamille beste essensiële olie ($ 14,99; amazon.com)

Ylang Ylang essensiële olie

Hierdie uittreksel kom van die Indonesiese Cananga -boom. Toe die eteriese olie vier keer een keer per dag ingeasem word in 'n mengsel met bergamot en laventelolie, verlaag dit die stresreaksies van mense sowel as die kortisol- en bloeddrukvlakke, volgens 'n studie wat deur Geochang Provincial College in Korea gedoen is .

Probeer dit:Ylang Ylang Beste essensiële olie ($ 11,99; amazon.com)

Resensie vir