Keto-vriendelike kitskos: 9 heerlike dinge wat jy kan eet

Tevrede

• 1. Bunless Burgers
• 2. Burrito-bakkies met lae koolhidrate
• 3. Eiergebaseerde ontbyte
• 4. Bunless Chicken Sandwich
• 5. Laekoolhidraat-slaaie
• 6. Keto-vriendelike drankies
• 7. Slaai-toegedraaide burgers
• 8. “Ontbyt”
• 9. Handige onderweg-peuselhappies
• Die slotsom

Die keuse van kitskos wat by u dieet pas, kan moeilik wees, veral as u 'n beperkende maaltydplan soos die ketogene dieet volg.

Die ketogene dieet bevat baie vet, min koolhidrate en matige proteïene.

Alhoewel die meeste kitskos meestal koolhidrate bevat, is daar 'n paar keto-vriendelike opsies beskikbaar.

Hier is 9 kitskos-opsies wat u op 'n ketogene dieet kan geniet.

1. Bunless Burgers

Tipiese burger-etes van kitskosrestaurante bevat baie koolhidrate as gevolg van hul broodjies.

Vir 'n keto-goedgekeurde weergawe van 'n kitskosburger-ete, moet u die broodjie en alle toevoegings wat baie koolhidrate bevat, oorslaan.

Gewilde koolhidraat-toevoegings sluit in heuningmosterdsous, tamatiesous, teriyaki-sous en gepaneerde uie.

Ruil bostaande bolaag met mayo, salsa, gebakte eier, avokado, mosterd, blaarslaai, ranch dressing, uie of tamatie om koolhidrate te verminder en voeg ekstra vet by u ete.

Hier is 'n paar voorbeelde van lae-koolhidraat-keto-vriendelike burgeretes:

• McDonald's Double Cheeseburger (geen broodjie): 270 kalorieë, 20 gram vet, 4 gram koolhidrate en 20 gram proteïen (1).
• Wendy’s Double Stack Cheeseburger (geen broodjie): 260 kalorieë, 20 gram vet, 1 gram koolhidrate en 20 gram proteïen (2).
• Five Guys Bacon Cheeseburger (geen broodjie): 370 kalorieë, 30 gram vet, 0 gram koolhidrate en 24 gram proteïen (3).
• Hardees ⅓ lb Dikburger met kaas en spek (geen broodjie): 430 kalorieë, 36 gram vet, 0 gram koolhidrate en 21 gram proteïen (4).
• Sonic Double Bacon Cheeseburger (geen broodjie): 638 kalorieë, 49 gram vet, 3 gram koolhidrate en 40 gram proteïen (5).

Die meeste kitskosondernemings bedien u graag 'n burger sonder brood.

Verhoog die inname van u vesel deur 'n eenvoudige byslaai, met 'n vetvetversiering, by u ete te voeg.

Bunless hamburgers is 'n eenvoudige, keto-vriendelike kitskos wat jou tevrede sal hou as jy onderweg eet.

2. Burrito-bakkies met lae koolhidrate

Verrassend genoeg kan 'n enkele burrito-wrap meer as 300 kalorieë en 50 gram koolhidrate verpak (6).

Aangesien die ketogene dieet baie min koolhidrate bevat (gewoonlik minder as 5% van die totale kalorieë), is dit 'n moet om burrito-skulpe en -omslag oor te slaan.

Gelukkig kan u 'n heerlike burrito-bak bou sonder die toegevoegde koolhidrate.

Begin met 'n lae-koolhidraat basis soos 'n blaargroen, en voeg dan u keuse van proteïene en vet by.

Sorg dat u nie-koolhidraat-toevoegings soos tortillaskyfies, boontjies, soetsous of koring vermy.

In plaas daarvan hou u aan vetryke, lae-koolhidraat-opsies, soos gesnyde avokado, gebraaide groente, guacamole, suurroom, salsa, kaas, uie en vars kruie.

Hier is 'n paar burrito-bakopsies vir ketogene diëte:

• Chipotle Steak Burrito-kom met blaarslaai, salsa, suurroom en kaas (geen rys of bone): 400 kalorieë, 23 gram vet, 6 gram koolhidrate en 29 gram proteïen (7).
• Chipotle Chicken Burrito-kom met kaas, guacamole en Romaanse blaarslaai (geen rys of bone): 525 kalorieë, 37 gram vet, 10 gram koolhidrate en 40 gram proteïen (7).
• Taco Bell Cantina Power Steak-bak met ekstra guacamole (geen rys of bone): 310 kalorieë, 23 gram vet, 8 gram koolhidrate en 20 gram proteïen (8).
• Moe’s Southwestern Grill Burrito Bowl met varkvleis carnitas, geroosterde soetrissies, suurroom, kaas en guacamole (geen rys of bone): 394 kalorieë, 30 gram vet, 12 gram koolhidrate en 30 gram proteïen (9).

Skep 'n keto-vriendelike burrito-bakopsie deur die rys en bone af te gooi en op u gunsteling vetvattige lae-koolhidraat-toppings te gooi.

3. Eiergebaseerde ontbyte

Die keuse van 'n keto-ontbyt-opsie in 'n kitskosrestaurant hoef nie moeilik te wees nie.

Die meeste kitskosondernemings bedien eiers, wat 'n perfekte voedsel is vir diegene wat 'n ketogene dieet volg.

Dit bevat nie net baie vet en proteïene nie, maar ook baie koolhidrate.

In werklikheid bevat een eier minder as 1 gram koolhidrate (10).

Alhoewel baie eiergeregte saam met brood of hasj bedien word, is dit maklik om u bestelling keto-vriendelik te maak.

Die volgende ontbytopsies is goeie keuses vir mense wat 'n ketogene dieet volg:

• Panera Bread Power ontbytbak met biefstuk, twee eiers, avokado en tamatie: 230 kalorieë, 15 gram vet, 5 gram koolhidrate en 20 gram proteïen.
• McDonald's Big Breakfast sonder die beskuitjie of hasjbruin: 340 kalorieë, 29 gram vet, 2 gram koolhidrate en 19 gram proteïen (1).
• McDonald’s Bacon, Egg and Cheese Biscuit sonder die beskuitjie: 190 kalorieë, 13 gram vet, 4 gram koolhidrate en 14 gram proteïen (1).
• Burger King Ultimate Breakfast Platter sonder pannekoek, hasjbruin of beskuitjie: 340 kalorieë, 29 gram vet, 1 gram koolhidrate en 16 gram proteïen (11).

Alternatiewelik is die bestelling van gewone eiers saam met 'n kant wors en kaas 'n veilige keuse vir ketogeniese verslankers.

As u die tyd het om by 'n deli te stop, is 'n omelet met kaas en groente nog 'n vinnige alternatief.

Eierontbyte is 'n perfekte keuse vir mense wat 'n ketogene dieet volg. Om koolhidrate by te voeg, soos roosterbrood, hasjbruin of pannekoek, is 'n moet.

4. Bunless Chicken Sandwich

Een van die maklikste maniere om 'n keto-vriendelike middagete of aandete te bestel as u kitskos eet, is om dit eenvoudig te hou.

Om 'n gebraaide hoenderbroodjie sonder die broodjie te bestel en aan te vul met 'n vetvulsel, is 'n voedsame en bevredigende manier om in ketose te bly.

Die meeste kitskosrestaurante het hierdie opsie beskikbaar - u moet net vra.

Hier is 'n paar maniere om 'n lae-koolhidraat-en-vetvet hoendermeel te maak as jy onderweg is:

• McDonald's Pico Guacamole Sandwich sonder die broodjie: 330 kalorieë, 18 gram vet, 9 gram koolhidrate en 34 gram proteïen (1).
• Burger King-gegrilde hoendertoebroodjie met ekstra mayo en geen broodjie: 350 kalorieë, 25 gram vet, 2 gram koolhidrate en 30 gram proteïen (12).
• Chick-fil-A Gegrilde Chicken Nuggets gedoop in 2 porsies boerdery avokado dressing: 420 kalorieë, 18 gram vet, 3 gram koolhidrate en 25 gram proteïen (13).
• Wendy’s Grilled Chicken Sandwich met ekstra mayo en geen broodjie: 286 kalorieë, 16 gram vet, 5 gram koolhidrate en 29 gram proteïen (14).

Wanneer u gegrilde hoender bestel, moet u items wat in soet souse gemarineer is, insluitend heuning of esdoringstroop.

Slaan die broodjie oor en vul die vet aan om kitskosgeroosterde hoendertoebroodjies 'n keto-goedgekeurde make-up te gee.

5. Laekoolhidraat-slaaie

Slaaie van kitskosrestaurante kan baie koolhidrate bevat.

Wendy se volgrootte appel-pekanneut-hoenderslaai bevat byvoorbeeld 52 gram koolhidrate en 'n yslike 40 gram suiker (15).

Koolhidrate van gewilde slaaisake, soos dressings, marinades en vars of gedroogde vrugte, kan vinnig optel.

Om u slaai laag in koolhidrate te hou, is dit belangrik om sekere bestanddele oor te slaan, veral dié wat baie suiker bevat.

Die vermyding van soetversierings, vrugte en ander bestanddele met baie koolhidrate is die sleutel vir mense wat 'n ketogene dieet volg.

Die volgende is 'n paar slaai-opsies wat in die ketogene dieet pas:

• McDonald's Bacon Ranch Gegrilde hoenderslaai met guacamole: 380 kalorieë, 19 gram vet, 10 gram koolhidrate en 42 gram proteïen (1).
• Chipotle Saladkom met biefstuk, Romaine, kaas, suurroom en salsa: 405 kalorieë, 23 gram vet, 7 gram koolhidrate en 30 gram proteïen (7).
• Moe's Taco-slaai met adobo-hoender, vars jalapenos, cheddarkaas en guacamole: 325 kalorieë, 23 gram vet, 9 gram koolhidrate en 28 gram proteïen (9).
• Arby’s Roast Turkey Farmhouse Salad met karringmelkboerdery: 440 kalorieë, 35 gram vet, 10 gram koolhidrate en 22 gram proteïen (16).

Om koolhidrate te verminder, moet u dit met vetversadigde, lae-koolhidraatverbande soos ranch of olie en asyn hou.

Vermy ook gebraaide hoender, croutons, versuikerde neute en tortilladoppe.

Daar is baie slaai-opsies op kitskos-spyskaarte. Die uitsny van soetverbande, vrugte, croutons en gepaneerde pluimvee kan help om die koolhidraatinhoud van die ete laag te hou.

6. Keto-vriendelike drankies

Baie drankies wat in restaurante langs die straat bedien word, bevat meestal suiker.

Van melkskommels tot soet tee, suikerbelaaide drankies geld vir kitskos-spyskaarte.

Byvoorbeeld, net een klein Vanilla Bean Coolatta van Dunkin 'Donuts verpak in 88 gram suiker (17).

Dit is 22 teelepels suiker.

Gelukkig is daar baie kitskosdrankies wat in 'n ketogene dieet pas.

Die mees voor die hand liggende keuse is water, maar hier is 'n paar ander drankies met lae koolhidrate:

• Onversoete ystee
• Koffie met room
• Swart yskoffie
• Warm tee met suurlemoensap
• Sodawater

As u 'n versoeter sonder kalorieë soos Stevia in u motor hou, kan dit handig te pas kom as u u drank wil versoet sonder om koolhidrate by te voeg.

As u 'n ketogene dieet volg, hou dit by onversoete tee, koffie met room en vonkelwater.

7. Slaai-toegedraaide burgers

Sommige kitskosrestaurante het opgemerk dat baie mense 'n lae-koolhidraat-manier het om te eet.

Dit het gelei tot keto-vriendelike menu-items soos hamburgers met blaarslaai, wat 'n uitstekende opsie is vir mense wat ketogene diëte volg of diegene wat koolhidrate wil sny.

Die volgende hamburgers met blaarslaai is beskikbaar in kitskos-spyskaarte:

• Hardees ⅓ lb Lae-koolhidraat dikburger: 470 kalorieë, 36 gram vet, 9 gram koolhidrate en 22 gram proteïen (18).
• Carl's Jr. slaaigewikkelde dikke burger: 420 kalorieë, 33 gram vet, 8 gram koolhidrate en 25 gram proteïen (19).
• In-n-Out Burger “Protein Style” -kaasburger met ui: 330 kalorieë, 25 gram vet, 11 gram koolhidrate en 18 gram proteïen (20).
• Five Guys Bacon Cheeseburger in blaarslaai en met mayo: 394 kalorieë, 34 gram vet, minder as 1 gram koolhidrate en 20 gram proteïen (3).

Al is 'n burger wat met blaarslaai toegedien is, nie as 'n spyskaartopsie beskikbaar nie, kan die meeste kitskosondernemings aan hierdie versoek voldoen.

Slaan die broodjie oor en vra vir 'n burger wat in blaarslaai toegedraai is vir 'n heerlike hoë-vet, lae-koolhidraatmaaltyd.

8. “Ontbyt”

As u 'n ketogene dieet volg, moet u brood uit u dieet verwyder.

As u 'n middag- of aandete-opsie in 'n kitskosrestaurant kies, moet u 'n 'ontbyt' oorweeg.

Toebroodjies is bloot toebroodjievulsels sonder brood.

Jimmy John's, 'n gewilde kitskosrestaurant, het die term geskep en bied tans baie lekker onbreek-opsies.

Hier is 'n paar keto-vriendelike unwich-kombinasies van Jimmy John's (21):

• Die J.J. Gargantuan (salami, varkvleis, braaivleis, kalkoen, ham en provolone): 710 kalorieë, 47 gram vet, 10 gram koolhidrate en 63 gram proteïene.
• Die J.J. BLT (spek, blaarslaai, tamatie en mayo): 290 kalorieë, 26 gram vet, 3 gram koolhidrate en 9 gram proteïen.
• The Big Italian (salami, ham, provolone, varkvleis, blaarslaai, tamatie, ui, mayo, olie en asyn): 560 kalorieë, 44 gram vet, 9 gram koolhidrate en 33 gram proteïene.
• Slim 3 (tuna slaai): 270 kalorieë, 22 gram vet, 5 gram koolhidrate en 11 gram proteïen.

Sommige ontbyt, soos die J.J. Gargantuan, bevat baie kalorieë.

Vir 'n ligter maaltyd, hou u by die Slim unwich-opsies, wat almal minder as 300 kalorieë bevat.

Ontbyt is maaltye wat bestaan ​​uit toebroodjievulsels sonder brood. Dit bestaan ​​uit vleis, kaas en koolhidraatarm groente en is 'n uitstekende maaltydkeuse vir mense met 'n ketogene dieet.

9. Handige onderweg-peuselhappies

As u by u gunsteling kitskosrestaurant stop, kan u vinnige, keto-vriendelike kos voorsien, maar as u ketogene goedgekeurde peuselhappies byderhand hou, kan dit u tussen maaltye laat vaar.

Net soos etes, moet ketogene versnaperinge baie vet bevat en min koolhidrate.

Verbasend genoeg het baie geriefswinkels en vulstasies 'n goeie verskeidenheid koolhidraat-voedsel.

Onderweg-versnaperinge vir 'n ketogene dieet sluit in:

• Hardgekookte eiers
• Peanut butter pakkies
• Ryg kaas
• Grondboontjies
• Amandels
• Sonneblomsaad
• Biltong
• Vleisstokkies
• Tonynpakkies
• Varkskille

Alhoewel dit maklik is om snacks te koop, sal u meer beheer oor die kos wat u eet, konsentreer op die voorbereiding van tuisgemaakte snacks.

As u in 'n koelhouer in u motor belê, kan dit makliker wees om gesonde ketogene versnaperinge saam te neem, insluitend hardgekookte eiers, groente met lae koolhidrate en kaas.

Baie keto-vriendelike versnaperings, insluitend hardgekookte eiers, rukkers en neute, is by vulstasies en geriefswinkels beskikbaar.

Die slotsom

Om hoë vet-, laekoolhidraat-etes en versnaperinge op die pad te vind, hoef nie moeilik te wees nie.

Baie kitskosrestaurante bied keto-vriendelike opsies wat u kan aanpas.

Van die eier- en proteïenbakkies tot blaarslaai-burgers, die kitskosbedryf sien die groeiende aantal mense raak wat 'n ketogene dieet volg.

Aangesien die ketogene dieet steeds gewild word, sal daar in die nabye toekoms beslis lekkerder koolhidraatopsies op kitskos-spyskaarte verskyn.