6 gewilde maniere om af en toe vas te doen

Tevrede

• 1. Die 16/8 metode
• 2. Die 5: 2 dieet
• 3. Eet Stop Eat
• 4. Vas van alternatiewe dae
• 5. Die Warrior Diet
• 6. Spontane maaltyd oorslaan
• Die slotsom

Fotografie deur Aya Brackett

Onderbroke vas het onlangs 'n gesondheidstendens geword. Daar word beweer dat dit gewigsverlies veroorsaak, die metaboliese gesondheid verbeter en selfs die lewensduur verleng.

Verskeie metodes van hierdie eetpatroon bestaan.

Elke metode kan effektief wees, maar om uit te vind watter een die beste werk, hang van die individu af.

Hier is ses gewilde maniere om onderbroke vas te doen.

1. Die 16/8 metode

Die 16/8-metode behels dat u elke dag 14–16 uur vas en u daaglikse eetvenster tot 8-10 uur beperk.

Binne die eetvenster kan u twee, drie of meer maaltye inpas.

Hierdie metode staan ​​ook bekend as die Leangains-protokol en is deur die fiksheidskenner Martin Berkhan gewild gemaak.

Om hierdie manier van vas te doen, kan eintlik so eenvoudig wees as om niks na ete te eet en ontbyt oor te slaan nie.

As u byvoorbeeld om 20:00 die laaste maaltyd voltooi het. en eet nie tot die volgende dag die middaguur nie, jy vas 16 uur lank tegnies.

Dit word oor die algemeen aanbeveel dat vroue net 14–15 uur vas, want dit lyk asof hulle beter vaar met effens korter vas.

Vir mense wat soggens honger word en graag ontbyt wil eet, kan dit eers moeilik wees om aan hierdie metode gewoond te raak. Baie ontbytskippers eet egter instinktief op hierdie manier.

U kan gedurende die vinnige tyd water, koffie en ander kaloriedrankies drink, wat u kan help om honger te verminder.

Dit is baie belangrik om hoofsaaklik gesonde kosse tydens u eetvenster te eet. Hierdie metode sal nie werk as u baie gemorskos of 'n oormatige hoeveelheid kalorieë eet nie.

Opsomming Die 16/8 metode behels
daaglikse vas van 16 uur vir mans en 14–15 uur vir vroue. Elke dag sal jy
beperk u eet tot 'n eetvenster van 8–10 uur waartydens u 2 pas,
3, of meer etes.

2. Die 5: 2 dieet

Die 5: 2-dieet behels dat u normaalweg vyf dae van die week eet, terwyl u u kalorie-inname vir twee dae van die week tot 500–600 beperk.

Hierdie dieet word ook die Fast Diet genoem en is deur die Britse joernalis Michael Mosley gewild.

Op die vasdae word aanbeveel dat vroue 500 kalorieë eet en mans 600.

U kan byvoorbeeld normaal eet elke dag van die week, behalwe Maandae en Donderdae. Gedurende die twee dae eet u 2 klein maaltye van 250 kalorieë elk vir vroue en 300 kalorieë vir mans.

Soos kritici korrek opmerk, is daar geen studies wat die 5: 2-dieet self toets nie, maar daar is baie studies oor die voordele van onderbroke vas.

Opsomming Die 5: 2 dieet, of die vinnige
Dieet, behels die eet van 500-600 kalorieë vir 2 dae van die week en eet
normaalweg die ander 5 dae.

3. Eet Stop Eat

Eat Stop Eat behels een of twee keer per week 'n vinnige 24 uur.

Hierdie metode is gewild deur die fiksheidskenner Brad Pilon en is al 'n paar jaar baie gewild.

Deur die een dag van die aandete tot die volgende dag te vas, kom dit neer op 'n volledige 24-uur-vas.

As u byvoorbeeld om 19:00 aandete klaarmaak. Maandag en eet nie tot aandete om 19:00 nie. die volgende dag het u 'n volledige 24-uur vas voltooi. U kan ook van ontbyt tot ontbyt of middagete tot middagete vas - die eindresultaat is dieselfde.

Water, koffie en ander kalorie-drank is gedurende die vinnige tyd toegelaat, maar geen vaste kos word toegelaat nie.

As u dit doen om gewig te verloor, is dit baie belangrik dat u normaal eet gedurende die eetperiodes. Met ander woorde, jy moet dieselfde hoeveelheid kos eet asof jy glad nie gevas het nie.

Die moontlike nadeel van hierdie metode is dat 'n vinnige 24-uur-vas vir baie mense redelik moeilik kan wees. U hoef egter nie dadelik alles in te gaan nie. Dit is goed om met 14–16 uur te begin en dan daarvandaan op te beweeg.

Opsomming Eet Stop Eat is 'n
afwisselende vasprogram met een of twee 24 uur vaste per week.

4. Vas van alternatiewe dae

In die vas van die alternatiewe dag vas u elke tweede dag.

Daar is verskillende weergawes van hierdie metode. Sommige van hulle bevat ongeveer 500 kalorieë gedurende die vasdae.

Baie van die proefbuisstudies wat die voordele vir die gesondheid van onderbroke vas toon, het die een of ander weergawe van hierdie metode gebruik.

'N Vaste vas elke tweede dag kan redelik ekstreem lyk, daarom word dit nie aanbeveel vir beginners nie.

Met hierdie metode kan u 'n paar keer per week baie honger gaan slaap, wat op die lang termyn nie baie aangenaam en waarskynlik nie volhoubaar is nie.

Opsomming Op die alternatiewe dag moet u elke tweede dag vas, deur niks te eet of slegs 'n paar te eet
honderd kalorieë.

5. Die Warrior Diet

Die Warrior Diet is gewild deur die fiksheidskenner Ori Hofmekler.

Dit behels die eet van klein hoeveelhede rou vrugte en groente gedurende die dag en die eet van een groot maaltyd in die nag.

Eintlik vas jy die hele dag en smul die nag binne 'n vier-uur-eetvenster.

Die Warrior Diet was een van die eerste gewilde diëte wat 'n vorm van afwisselende vas insluit.

Hierdie dieet se voedselkeuses stem baie ooreen met dié van die paleo-dieet - meestal heel, onverwerkte voedsel.

Opsomming Die Warrior Diet moedig aan
bestaan ​​slegs oor klein hoeveelhede groente en vrugte gedurende die dag en eet dan
een reuse maaltyd in die nag.

6. Spontane maaltyd oorslaan

U hoef nie 'n gestruktureerde intermitterende vasplan te volg om van die voordele te trek nie. 'N Ander opsie is om eenvoudig maaltye van tyd tot tyd oor te slaan, soos wanneer u nie honger voel of te besig is om te kook en te eet nie.

Dit is 'n mite dat mense elke paar uur moet eet, sodat hulle nie honger ly of spiere verloor nie. U liggaam is goed toegerus om lang tydperke van hongersnood te hanteer, wat nog te sê van tyd tot tyd een of twee maaltye mis.

As u dus eendag regtig nie honger het nie, slaan u ontbyt oor en eet net 'n gesonde middagete en aandete. Of, as u êrens reis en niks kan vind wat u wil eet nie, doen dan 'n kort rukkie.

Om een ​​of twee maaltye oor te slaan as u geneig is om dit te doen, is basies 'n spontane intermitterende vas.

Maak seker dat u tydens die ander maaltye gesonde kos eet.

Opsomming 'N Ander manier om af en toe vas te maak, is om eenvoudig een of twee oor te slaan
maaltye as jy nie honger voel nie of nie tyd het om te eet nie.

Die slotsom

Intermitterende vas is 'n gewigsverliesinstrument wat vir baie mense werk, hoewel dit nie vir almal werk nie.

Sommige mense glo dat dit miskien nie so voordelig vir vroue as vir mans is nie. Dit word ook nie aanbeveel vir mense wat eetstoornisse het of geneig is nie.

As u besluit om onderbroke vas te probeer, moet u in gedagte hou dat die kwaliteit van die dieet van kardinale belang is. Dit is nie moontlik om gedurende die eetperiodes aan gemorskos te eet en te verwag om gewig te verloor en u gesondheid te bevorder nie.