Tot 600 kalorieë verbrand tydens oefening

Tevrede

• Hierdie fantastiese fiksheidswenke sal help om die kalorieë wat tydens oefening verbrand word te verhoog met hoogs effektiewe kardio-oefenroetines.
• Kardio-oefenroetines: Drie-rigting vetverbrander
• Kardio-oefenroetines: beeldhouer in die onderste liggaam
• Kardio -oefenroetines: Mega -kalorie -blaster
• Kardio oefensessie roetines: verslanking klim
• Probeer hierdie wonderlike kardio-oefenroetines wat jy enige plek kan doen om kalorieë wat tydens oefening verbrand word, te verhoog.
• Kardio -oefenroetines: Elliptiese opknappingskursus
• Resensie vir

Hierdie fantastiese fiksheidswenke sal help om die kalorieë wat tydens oefening verbrand word te verhoog met hoogs effektiewe kardio-oefenroetines.

Ons sien dit altyd by die gimnasium: jy staan ​​daar en staar na die masjiene en probeer uitvind watter een die minste vervelig is, en gee jou die grootste knal vir jou oefenpogings. Of jy klim net verder en handhaaf dieselfde pas totdat jy dit nie nog 'n minuut kan verduur nie.

Geen wonder dat so baie van ons bang is om na die gimnasium te gaan nie! Ons moet almal die opwinding en resultate terugsit in ons kardio-oefenroetines, daarom het ons top-afrigters gevra vir hul mees doeltreffende fiksheidswenke en oefenroetines om kalorieë op te blaas, jou metabolisme te versterk, spiere te vorm en jou te bevry van daardie "Wanneer sal dit eindig?" ingesteldheid.

Die geheim: verander nie net elke maand nie, verander dit gedurende elke sessie.

Doen vyf of ses van die volgende oefensessies in die volgende sewe dae (terwyl u kyk wat u eet) en u kan so lank sê tot 'n pond flab. En wie weet, miskien vang ons jou selfs glimlag die volgende keer as jy die trapmeul slaan!

Kardio-oefenroetines: Drie-rigting vetverbrander

Afrigter Wendy Larkin, bestuurder vir persoonlike opleiding, Crunch, San Francisco

Wat jy nodig het 'n Springtou, groepfietsryfiets en trapmeul

Verbrand kalorieë tydens oefening 450–500*

Fiksheidswenke: "Deur afwisselend tussen verskillende soorte oefeninge kan u uself tot u uiterste beperk, dan kortliks herstel en dit weer op die volgende toerusting doen, terwyl u al u spiere gebruik," sê Larkin.

"Dit is met albei voete, begin dan geleidelik afwisselende voete. As jy nie 10 minute kan doen nie, spring vir 10 omwentelinge, rus dan vir 15 sekondes. Voeg 10 omwentelinge op 'n slag by tot jy by 10 minute kom. As jy fietsry , begin met net genoeg weerstand om 'n effense trek aan die wiel te voel, verhoog dit dan van daar af. Hou tydens die staande gedeeltes jou boude oor die sitplek en jou bene oor die pedale."

*KALORIEE WAT TYDENS OEFENING GEMAAK WORD, GESKRYF OP 'N VROU VAN 145 pond.

Kardio-oefenroetines: beeldhouer in die onderste liggaam

Afrigter Tracey Staehle, skepper van die Walking Strong workout DVD (fitbytracey.com)

Wat jy nodig het 'N Loopband

Verbrand kalorieë tydens oefening 200*

Fiksheidswenke: Hierdie "verhewe" heuwel -kardio -roetine laat u onderlyf ekstra hard werk, en hoe meer u aan hierdie groot spiergroepe deelneem, hoe meer kalorieë verbrand u. "Plus, dinge verander gereeld, so jy moet gefokus bly - jy kan nie uitsoneer nie," sê Staehle. 'U word voortdurend gekonfronteer met 'n uitdaging, of dit nou is om vinnig teen 'n steil heuwel te loop, op 'n helling te draf of om te loop.'

*KALORIEE WAT TYDENS OEFENING GEMAAK WORD, GESKRYF OP 'N VROU VAN 145 pond.

Ontdek nou fiksheidswenke om die kalorieë wat verbrand word tydens oefening te verhoog met die mega-kalorie blaster-kardio-oefensessie![header = Meer fiksheidswenke van Shape om die kalorieë wat tydens oefening verbrand word, te verhoog.]

Kardio -oefenroetines: Mega -kalorie -blaster

Kyk na hierdie wonderlike kardio-oefensessies wat jou sal help om kalorieë weg te blaas!

Afrigter Paul Frediani, gesertifiseerde VSA-driekampafrigter, New York City

Wat jy nodig het 'N Horlosie met 'n tweedehandse of 'n stophorlosie

Verbrand kalorieë tydens oefening 300–600*

Fiksheidswenke: Hardlopers en driekampatlete oefen oefenroetines met die naam "tempo-opleiding"-om 'n uitdagende intensiteit te handhaaf, maar nie so moeilik dat u voel dat u op die punt staan ​​om te kiel nie.

"Dit is een van die beste maniere om jou stamina, spoed en fiksheidsvlak te verbeter," sê Frediani. Boonop werk jy op 'n punt - ongeveer 80 persent van jou maksimum hartklop (gaan na shape.com/heartrate om joune te bereken) - wat beide jou vet en kalorieë wat jy tydens oefening verbrand optimaliseer.

Dit verg oefening om hierdie kardio-oefensessie vir 'n lang tyd te handhaaf, maar hierdie roetine, wat mini-spoedsarsies insluit, sal jou help om dit te spyker. Doen u kardio-oefenroetines binne of buite terwyl u fietsry, hardloop of hardloop. (U kan dit ook byna enige ander kardio -masjien aanpas, van die roeier tot die elliptiese.)

*KALORIES VERBRAND TYDENS OEFENING IS GEBASEER OP 'N VROU VAN 145 POND.

Kardio oefensessie roetines: verslanking klim

Afrigter Nicki Anderson, eienaar, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Wat jy nodig het Elke kardio -toerusting waarmee u die weerstand of helling kan aanpas

Verbrand kalorieë tydens oefening 260–600*

Fiksheidswenke: 'Hierdie program neem u uit u gemaksone deur die helling vir die eerste derde van die roetine voortdurend te verhoog,' sê Anderson. "Dit is so 'n effektiewe oefensessie, veral vir jou bene en boude, wat jou opwaarts moet aandryf." Probeer om dieselfde spoed te handhaaf, selfs as die helling in hierdie kardiovaskulêre oefenroetines opbou, om die maksimum kalorieë wat tydens oefening verbrand word, te maksimeer, en moenie te veel vorentoe leun nie (as u moet vashou, gebruik 'n baie ligte greep).

*KALORIEE WAT TYDENS OEFENING GEMAAK WORD, GESKRYF OP 'N VROU VAN 145 pond.

Lees verder vir 'n laaste stel kalorie-oefeninge vir fiksheid! [Header = Doen enige tyd tussenposes: uitstekende oefensessies wat u oral kan doen.]

Probeer hierdie wonderlike kardio-oefenroetines wat jy enige plek kan doen om kalorieë wat tydens oefening verbrand word, te verhoog.

Hierdie hoë-energie-kardio-oefenroetines sal jou metabolisme oplaai om die kalorieë wat tydens oefening verbrand word, te maksimeer om maer spiere te bou vir 'n slanker, sterker jou.

Afrigter Cat Manturuk, die sportsentrum by Chelsea Piers, New York

Wat jy nodig het 'N Horlosie met 'n tweedehandse of 'n stophorlosie

Kalorieë verbrand tydens oefening 130–300*

Fiksheidswenke: 'Ek sê vir al my kliënte dat hulle tussenposes moet inkorporeer-dit is een van die beste maniere om vet te verbrand en u fiksheid vinnig te verbeter,' sê Manturuk.

Ons is almal vir die bespoediging van resultate in ons kardio-oefensessie, so doen hierdie oefensessie op enige masjien, of stap, hardloop of fiets buite (as jy loop of hardloop, neem langer treë wanneer die plan vereis dat die helling of weerstand, of om 'n paar heuwels in jou omgewing voor die tyd uit te vind).

'In plaas daarvan om te stamp en te blaas, maak u asemhaling meer ritmies deur vir dieselfde tyd in te asem en uit te haal,' voeg Manturuk by. "Jy sal meer suurstof na jou longe kry terwyl jy jou liggaam ontspanne hou, sodat jy deur elke sarsie sal kan krag."

*KALORIES VERBRAND TYDENS OEFENING IS GEBASEER OP 'N VROU VAN 145 POND.

Kardio -oefenroetines: Elliptiese opknappingskursus

Afrigter Geralyn Coopersmith, senior nasionale bestuurder, Equinox Fitness Training Institute, New York

Wat jy nodig het 'n Elliptiese masjien

Verbrand kalorieë tydens oefening 250*

Fiksheidswenke: "Die elliptiese bied 'n uitstekende lae-impak oefensessie wat ernstige kalorieë verbrand, maar dit voel nie asof jy heeltemal so hard werk soos wat jy op sommige ander soorte toerusting doen nie," sê Coopersmith.

Aangesien hierdie geen-impakmasjiene volgens vervaardiger verskil in hul weerstandsvlakke en hellinghelling, het ons hierdie oefensessie ietwat generies gehou; volg die RPE en jou masjien se opsies om jou in die regte sone te hou. 'Hoe hoër die oprit, hoe meer kalorieë verbrand u,' voeg sy by.

U kan die kalorieë wat tydens die oefening verbrand word, verhoog deur die armhefbome te gebruik en regtig met elke stap in u kardio -oefenroetines te stoot en te trek. Maar as u nie lus het om dit te gebruik nie, of as u net vasbyt terwyl die hefbome al die werk doen, moet u dit nie sweet nie. Gebruik net 'n natuurlike armbeweging: pomp u arms in teenstelling met u bene, wat ook u kern uitdaag.

*KALORIEE WAT TYDENS OEFENING GEMAAK WORD, GESKRYF OP 'N VROU VAN 145 pond.

Resensie vir