7 Indrukwekkende voordele vir die gesondheid van yoghurt

Tevrede

• Wat is yoghurt en hoe word dit gemaak?
• 1. Dit is ryk aan belangrike voedingstowwe
• 2. Dit bevat baie proteïene
• 3. Sommige soorte kan spysverteringsgesondheid bevoordeel
• 4. Dit kan u immuunstelsel versterk
• 5. Dit kan beskerm teen osteoporose
• 6. Dit kan hartgesondheid bevoordeel
• 7. Dit kan gewigsbestuur bevorder
• Yoghurt mag nie vir almal wees nie
• Laktose onverdraagsaamheid
• Melkallergie
• Suiker bygevoeg
• Hoe om die beste jogurt vir u gesondheid te kies
• Die slotsom
• 3. Sommige soorte kan spysverteringsgesondheid bevoordeel
• 4. Dit kan u immuunstelsel versterk
• 5. Dit kan beskerm teen osteoporose
• 6. Dit kan hartgesondheid bevoordeel
• 7. Dit kan gewigsbestuur bevorder
• Yoghurt mag nie vir almal wees nie
• Laktose onverdraagsaamheid
• Melkallergie
• Suiker bygevoeg
• Hoe om die beste jogurt vir u gesondheid te kies
• Die slotsom

Joghurt word al honderde jare deur mense verteer.

Dit is baie voedsaam, en as u dit gereeld eet, kan dit verskeie aspekte van u gesondheid bevorder.

Daar is byvoorbeeld gevind dat jogurt die risiko van hartsiektes en osteoporose verminder, sowel as gewigsbeheer.

In hierdie artikel word 7 voordele vir die gesondheid van yoghurt ondersoek.

Wat is yoghurt en hoe word dit gemaak?

Yoghurt is 'n gewilde suiwelproduk wat vervaardig word deur die bakteriële fermentasie van melk.

Die bakterieë wat gebruik word om jogurt te maak, word 'jogurtkulture' genoem, wat laktose gis, die natuurlike suiker wat in melk voorkom.

Hierdie proses produseer melksuur, 'n stof wat melkproteïene laat verhard, wat jogurt sy unieke geur en tekstuur gee.

Yoghurt kan van alle soorte melk gemaak word. Variëteite gemaak van afgeroomde melk word as vetvry beskou, terwyl die variëteit van volmelk as volvet beskou word.

Gewone jogurt sonder bygevoegde kleurstowwe is 'n wit, dik vloeistof met 'n harige smaak.

Ongelukkig bevat die meeste kommersiële handelsmerke bygevoegde bestanddele, soos suiker en kunsmatige geure. Hierdie yoghurt is nie goed vir u gesondheid nie.

Aan die ander kant bied gewone, onversoete jogurt baie voordele vir die gesondheid.

Dus, sonder meer, is hier 7 wetenskaplike gesondheidsvoordele van natuurlike jogurt.

1. Dit is ryk aan belangrike voedingstowwe

Yoghurt bevat byna elke voedingstof wat u liggaam benodig.

Dit is bekend daarvoor dat dit baie kalsium bevat, 'n mineraal wat nodig is vir gesonde tande en bene. Slegs een koppie voorsien 49% van u daaglikse kalsiumbehoefte (, 2).

Dit bevat ook baie B-vitamiene, veral vitamien B12 en riboflavien, wat albei kan beskerm teen hartsiektes en sekere geboortedefekte van die neurale buis (2,,).

Een koppie voorsien ook 38% van u daaglikse behoefte aan fosfor, 12% aan magnesium en 18% aan kalium. Hierdie minerale is noodsaaklik vir verskeie biologiese prosesse, soos die regulering van bloeddruk, metabolisme en beengesondheid (2,,,).

Een voedingstof wat jogurt nie natuurlik bevat nie, is vitamien D, maar dit word gewoonlik versterk. Vitamien D bevorder die gesondheid van die been en die immuunstelsel en kan die risiko van sommige siektes, insluitend hartsiektes en depressie, verminder (,,).

Samevatting:

Yoghurt bied byna elke voedingstof wat u liggaam benodig. Dit bevat veral kalsium, B-vitamiene en spoorminerale.

2. Dit bevat baie proteïene

Yoghurt bied 'n indrukwekkende hoeveelheid proteïene, met ongeveer 12 gram per 200 gram (2 gram).

Daar is getoon dat proteïene metabolisme ondersteun deur u energieverbruik te verhoog, of die hoeveelheid kalorieë wat u gedurende die dag verbrand ().

Die verkryging van genoeg proteïene is ook belangrik vir eetlusregulering, want dit verhoog die produksie van hormone wat volheid aandui. Dit kan outomaties die hoeveelheid kalorieë wat u inneem, verminder, wat voordelig is vir gewigsbeheer (,,).

In een studie was proefpersone wat aan yoghurt geëet het, minder honger en het hulle minder kalorieë tydens aandete verbruik, in vergelyking met diegene wat peuselhappies met dieselfde hoeveelheid kalorieë geëet het ().

Yoghurt se volheidsbevorderende effekte is nog meer prominent as u Griekse jogurt eet, wat 'n baie dik verskeidenheid is wat gespanne is. Dit bevat meer proteïene as gewone jogurt, wat 22 gram per 200 gram (15 gram) lewer.

Daar is getoon dat Griekse jogurt die eetlusbeheer beïnvloed en die gevoel van honger meer vertraag as gewone jogurt met minder proteïene ().

Samevatting:

Jogurt, veral die Griekse variëteit, bevat baie proteïene. Proteïene is nuttig vir eetlus en gewigsbeheer.

3. Sommige soorte kan spysverteringsgesondheid bevoordeel

Sommige soorte jogurt bevat lewendige bakterieë, of probiotika, wat óf deel van die voorgeregskultuur was óf na pasteurisering bygevoeg is.

Dit kan tot voordeel wees van die spysverteringstelsel wanneer dit verbruik word ().

Ongelukkig is baie yoghurt gepasteuriseer, wat 'n hittebehandeling is wat die voordelige bakterieë wat hulle bevat, doodmaak.

Om seker te maak dat u yoghurt effektiewe probiotika bevat, moet u dit soek wat lewendige, aktiewe kulture bevat, wat op die etiket gelys moet word.

Sommige soorte probiotika word in jogurt aangetref, soos Bifidobakterieë en Lactobacillus, is getoon dat dit die ongemaklike simptome van prikkelbare dermsindroom (IBS) verminder, wat 'n algemene siekte is wat die dikderm (,,,) beïnvloed.

Een studie het IBS-pasiënte gereeld gegiste melk of jogurt gebruik wat bevat Bifidobakterieë. Na slegs drie weke het hulle verbeterings in opgeblasenheid en ontlastingfrekwensie gerapporteer - ook die effekte wat na ses weke gesien is ().

'N Ander studie het bevind dat yoghurt met Bifidobakterieë verbeterde spysverteringstelsel simptome en gesondheidsverwante lewensgehalte onder vroue wat nie 'n gediagnoseerde spysverteringstoestand gehad het nie ().

Verder het verskeie studies bevind dat probiotika beskerm kan word teen antibiotika-geassosieerde diarree, sowel as hardlywigheid (,,,,,, 28).

Samevatting:

Sommige soorte jogurt bevat probiotika, wat die spysverteringstelsel kan bevorder deur die simptome van algemene gastro-intestinale afwykings, soos opgeblasenheid, diarree en hardlywigheid, te verminder.

4. Dit kan u immuunstelsel versterk

As u jogurt gebruik, veral as dit probiotika bevat, kan u u immuunstelsel versterk en u kans op siekte opdoen.

Daar is getoon dat probiotika inflammasie verminder, wat verband hou met verskeie gesondheidstoestande wat wissel van virusinfeksies tot dermsiektes (,,,).

Navorsing toon dat probiotika in sommige gevalle ook kan help om die voorkoms, duur en erns van verkoue te verminder (,,,,).

Boonop is die immuunverbeterende eienskappe van jogurt deels te wyte aan magnesium, selenium en sink, wat spoorminerale is wat bekend is vir die rol wat dit speel in die gesondheid van die immuunstelsel (,,).

Vitamien D-versterkte jogurt kan die immuungesondheid nog verder bevorder. Vitamien D is bestudeer op die moontlikheid om siektes soos verkoue en griep te voorkom (,,,).

Samevatting:

Yoghurt bied probiotika, vitamiene en minerale, wat almal die immuun gesondheid kan bevorder en sekere siektes kan voorkom.

5. Dit kan beskerm teen osteoporose

Yoghurt bevat 'n paar belangrike voedingstowwe om die gesondheid van die been te handhaaf, insluitend kalsium, proteïene, kalium, fosfor en soms vitamien D.

Al hierdie vitamiene en minerale is veral nuttig om osteoporose te voorkom, 'n toestand wat gekenmerk word deur die verswakking van die bene. Dit is algemeen by bejaardes (,,).

Persone met osteoporose het 'n lae beendigtheid en loop 'n hoër risiko vir beenbreuke (,).

Navorsing toon egter dat die inname van minstens drie porsies suiwelvoedsel, soos jogurt, daagliks kan help om beenmassa en sterkte te behou (,).

Samevatting:

Yoghurt is ryk aan vitamiene en minerale wat 'n sleutelrol in die gesondheid van die been speel. As u dit gereeld verbruik, kan dit die risiko van osteoporose verminder.

6. Dit kan hartgesondheid bevoordeel

Yoghurt se vetinhoud is een van die redes waarom die gesondheid daarvan omstrede is. Dit bevat meestal versadigde vet, met 'n klein hoeveelheid mono-onversadigde vetsure.

Versadigde vet het voorheen geglo dat dit hartsiektes veroorsaak, maar huidige navorsing toon dat dit nie die geval is nie. Nietemin, vetvrye en lae-vet variëteite jogurt is steeds gewild in die VSA (,,).

Daar is geen duidelike bewys dat die vet in jogurt skadelik vir u gesondheid is nie. In werklikheid kan dit die gesondheid van die hart bevoordeel (,).

Sommige navorsing toon dat die inname van versadigde vet uit volmelkprodukte 'goeie' HDL-cholesterol verhoog, wat die gesondheid van die hart kan beskerm. Ander studies het bevind dat inname van jogurt die algehele voorkoms van hartsiektes (,,) verminder.

Daar is ook getoon dat suiwelprodukte soos jogurt help om hoë bloeddruk te verlaag, wat 'n belangrike risikofaktor vir hartsiektes is. Die effekte blyk die prominentste te wees by diegene wat al met hoë bloeddruk gediagnoseer is (,,).

Samevatting:

Ongeag die vetinhoud, blyk dit dat jogurt die gesondheid van die hart bevoordeel deur die “goeie” HDL-cholesterol te verhoog en die bloeddruk te verlaag.

7. Dit kan gewigsbestuur bevorder

Yoghurt het verskeie eienskappe wat kan help met gewigsbeheer.

Om mee te begin, dit bevat baie proteïene, wat saam met kalsium werk om die eetlusverminderende hormone soos peptied YY en GLP-1 () te verhoog.

Verder het verskeie studies bevind dat die verbruik van jogurt geassosieer word met laer liggaamsgewig, liggaamsvetpersentasie en middellyfomtrek ().

Een oorsig het bevind dat die inname van volvet suiwelprodukte, insluitend jogurt, die voorkoms van vetsug kan verminder. Dit is in stryd met wat voorheen geglo is oor vetinname en gewigstoename (63).

Ander studies het bevind dat diegene wat jogurt eet, geneig is om beter te eet in vergelyking met diegene wat dit nie eet nie. Dit is deels te wyte aan die hoër voedingsinhoud in vergelyking met die redelike lae kalorie-inhoud (,).

Samevatting:

Yoghurt bevat baie proteïene, wat baie vullend is en wat u dieet kan verbeter. Albei hierdie aspekte help met gewigsbeheer.

Yoghurt mag nie vir almal wees nie

Sommige mense moet versigtig wees met die inname van jogurt, aangesien dit nadelige gevolge kan hê, veral by mense met laktose-onverdraagsaamheid of melkallergie.

Laktose onverdraagsaamheid

Laktose-onverdraagsaamheid kom voor as die liggaam nie laktase het nie, die ensiem wat nodig is om laktose af te breek, dit is die suiker wat in melk voorkom. Dit lei tot verskillende spysverteringsimptome, soos buikpyn en diarree, nadat melkprodukte verbruik is.

Daarom moet diegene met laktose-intoleransie jogurt vermy.

Sommige mense wat laktose-onverdraagsaam is, kan dit egter verdra. Dit is omdat sommige van die laktose tydens produksie afgebreek word, en probiotika kan help met die vertering daarvan ().

As u laktose-onverdraagsaam is, kan dit 'n probleem wees om vas te stel of die eet van jogurt vir u werk.

Melkallergie

Melkprodukte bevat kaseïen en wei, wat proteïene is waarvoor sommige mense allergies is. In hierdie gevalle veroorsaak melk 'n reaksie wat kan wissel van korwe en swelling tot lewensbedreigende anafilakse.

Om hierdie rede is dit die beste om jogurt te vermy as u 'n melkallergie het.

Suiker bygevoeg

Baie soorte jogurt bevat baie suiker, veral suikers wat min vet bevat. Oormatige suikerinname hou verband met verskeie gesondheidsprobleme, insluitend diabetes en vetsug (,,).

Daarom is dit belangrik om voedseletikette te lees en handelsmerke te vermy wat suiker in die bestanddele bevat.

Samevatting:

Jogurt kan nadelige gevolge hê vir diegene met laktose-onverdraagsaamheid of melkallergieë. Baie soorte bevat ook groot hoeveelhede toegevoegde suiker, wat kan bydra tot sekere gesondheidstoestande.

Hoe om die beste jogurt vir u gesondheid te kies

Minder is meer as dit kom by die keuse van 'n gesonde jogurt.

Gewone, onversoete variëteite is die beste, aangesien dit minimale bestanddele bevat sonder enige suiker.

Of u 'n lae- of volvetjogurt kies, is 'n persoonlike keuse.

Volvet-variëteite bevat meer kalorieë, maar dit beteken nie dat dit ongesond is nie. Sorg net dat u by die aanbevole porsiegrootte hou.

U moet ook kyk na jogurtjies wat lewendige en aktiewe kulture bevat, om te verseker dat u gesondheidsbevorderende probiotika regkry.

Samevatting:

Die beste jogurtjies vir u gesondheid bevat min bestanddele en geen suiker nie. Streef na 'n handelsmerk wat probiotika bevat.

Die slotsom

Yoghurt is ryk aan voedingstowwe en kan u gesondheid verbeter as u dit gereeld inneem.

Dit kan help om die risiko van sommige siektes te verminder, en bevoordeel ook die spysverteringstelsel en gewigsbeheer.

Maak egter seker dat u u yoghurt verstandig kies. Kies gewone, onversoete variëteite wat probiotika bevat, vir maksimum voordele vir die gesondheid.

Daar is getoon dat proteïene metabolisme ondersteun deur u energieverbruik te verhoog, of die hoeveelheid kalorieë wat u gedurende die dag verbrand ().

Die verkryging van genoeg proteïene is ook belangrik vir eetlusregulering, want dit verhoog die produksie van hormone wat volheid aandui. Dit kan outomaties die hoeveelheid kalorieë wat u inneem, verminder, wat voordelig is vir gewigsbeheer (,,).

In een studie was proefpersone wat aan yoghurt geëet het, minder honger en het hulle minder kalorieë tydens aandete verbruik, in vergelyking met diegene wat peuselhappies met dieselfde hoeveelheid kalorieë geëet het ().

Yoghurt se volheidsbevorderende effekte is nog meer prominent as u Griekse jogurt eet, wat 'n baie dik verskeidenheid is wat gespanne is. Dit bevat meer proteïene as gewone jogurt, wat 22 gram per 200 gram (15 gram) lewer.

Daar is getoon dat Griekse jogurt die eetlusbeheer beïnvloed en die gevoel van honger meer vertraag as gewone jogurt met minder proteïene ().

Samevatting:

Jogurt, veral die Griekse variëteit, bevat baie proteïene. Proteïene is nuttig vir eetlus en gewigsbeheer.

3. Sommige soorte kan spysverteringsgesondheid bevoordeel

Sommige soorte jogurt bevat lewendige bakterieë, of probiotika, wat óf deel van die voorgeregskultuur was óf na pasteurisering bygevoeg is.

Dit kan tot voordeel wees van die spysverteringstelsel wanneer dit verbruik word ().

Ongelukkig is baie yoghurt gepasteuriseer, wat 'n hittebehandeling is wat die voordelige bakterieë wat hulle bevat, doodmaak.

Om seker te maak dat u yoghurt effektiewe probiotika bevat, moet u dit soek wat lewendige, aktiewe kulture bevat, wat op die etiket gelys moet word.

Sommige soorte probiotika word in jogurt aangetref, soos Bifidobakterieë en Lactobacillus, is getoon dat dit die ongemaklike simptome van prikkelbare dermsindroom (IBS) verminder, wat 'n algemene afwyking is wat die dikderm (,,,) beïnvloed.

Een studie het IBS-pasiënte gereeld gegiste melk of jogurt gebruik wat bevat Bifidobakterieë. Na slegs drie weke het hulle verbeterings in opgeblasenheid en ontlastingfrekwensie gerapporteer - ook die effekte wat na ses weke gesien is ().

'N Ander studie het bevind dat yoghurt met Bifidobakterieë verbeterde spysverteringstelsel simptome en gesondheidsverwante lewensgehalte onder vroue wat nie 'n gediagnoseerde spysverteringstoestand gehad het nie ().

Verder het verskeie studies bevind dat probiotika beskerm kan word teen antibiotika-geassosieerde diarree, sowel as hardlywigheid (,,,,,, 28).

Samevatting:

Sommige soorte jogurt bevat probiotika, wat die spysverteringstelsel kan bevorder deur die simptome van algemene gastro-intestinale afwykings, soos opgeblasenheid, diarree en hardlywigheid, te verminder.

4. Dit kan u immuunstelsel versterk

As u jogurt gebruik, veral as dit probiotika bevat, kan u u immuunstelsel versterk en u kans op siekte opdoen.

Daar is getoon dat probiotika inflammasie verminder, wat verband hou met verskeie gesondheidstoestande wat wissel van virusinfeksies tot dermsiektes (,,,).

Navorsing toon dat probiotika in sommige gevalle ook kan help om die voorkoms, duur en erns van verkoue te verminder (,,,,).

Boonop is die immuunverbeterende eienskappe van jogurt deels te wyte aan magnesium, selenium en sink, wat spoorminerale is wat bekend is vir die rol wat dit speel in die gesondheid van die immuunstelsel (,,).

Vitamien D-versterkte jogurt kan die immuungesondheid nog verder bevorder. Vitamien D is bestudeer op die moontlikheid om siektes soos verkoue en griep te voorkom (,,,).

Samevatting:

Yoghurt bied probiotika, vitamiene en minerale, wat alles die immuun gesondheid kan bevorder en sekere siektes kan voorkom.

5. Dit kan beskerm teen osteoporose

Yoghurt bevat 'n paar belangrike voedingstowwe om die gesondheid van die been te handhaaf, insluitend kalsium, proteïene, kalium, fosfor en soms vitamien D.

Al hierdie vitamiene en minerale is veral nuttig om osteoporose te voorkom, 'n toestand wat gekenmerk word deur die verswakking van die bene. Dit is algemeen by bejaardes (,,).

Persone met osteoporose het 'n lae beendigtheid en loop 'n hoër risiko vir beenbreuke (,).

Navorsing toon egter dat die inname van minstens drie porsies suiwelvoedsel, soos jogurt, daagliks kan help om beenmassa en sterkte te behou (,).

Samevatting:

Yoghurt is ryk aan vitamiene en minerale wat 'n sleutelrol in die gesondheid van die been speel. As u dit gereeld verbruik, kan dit die risiko van osteoporose verminder.

6. Dit kan hartgesondheid bevoordeel

Yoghurt se vetinhoud is een van die redes waarom die gesondheid daarvan omstrede is. Dit bevat meestal versadigde vet, met 'n klein hoeveelheid mono-onversadigde vetsure.

Versadigde vet het voorheen geglo dat dit hartsiektes veroorsaak, maar huidige navorsing toon dat dit nie die geval is nie. Nietemin, vetvrye en lae-vet variëteite jogurt is steeds gewild in die VSA (,,).

Daar is geen duidelike bewys dat die vet in jogurt skadelik vir u gesondheid is nie. In werklikheid kan dit die gesondheid van die hart bevoordeel (,).

Sommige navorsing toon dat die inname van versadigde vet uit volmelkprodukte 'goeie' HDL-cholesterol verhoog, wat die gesondheid van die hart kan beskerm. Ander studies het bevind dat inname van jogurt die algehele voorkoms van hartsiektes (,,) verminder.

Daar is ook getoon dat suiwelprodukte soos jogurt help om hoë bloeddruk te verlaag, wat 'n belangrike risikofaktor vir hartsiektes is. Die effekte blyk die prominentste te wees by diegene wat reeds met hoë bloeddruk gediagnoseer is (,,).

Samevatting:

Ongeag die vetinhoud, blyk dit dat jogurt die gesondheid van die hart bevoordeel deur die “goeie” HDL-cholesterol te verhoog en die bloeddruk te verlaag.

7. Dit kan gewigsbestuur bevorder

Yoghurt het verskeie eienskappe wat kan help met gewigsbeheer.

Om mee te begin, dit bevat baie proteïene, wat saam met kalsium werk om die eetlusverminderende hormone soos peptied YY en GLP-1 () te verhoog.

Verder het verskeie studies bevind dat die verbruik van jogurt geassosieer word met laer liggaamsgewig, liggaamsvetpersentasie en middellyfomtrek ().

Een oorsig het bevind dat die inname van volvet suiwelprodukte, insluitend jogurt, die voorkoms van vetsug kan verminder. Dit is in stryd met wat voorheen geglo is oor vetinname en gewigstoename (63).

Ander studies het bevind dat diegene wat jogurt eet, geneig is om beter te eet in vergelyking met diegene wat dit nie eet nie. Dit is deels te wyte aan die hoër voedingsinhoud in vergelyking met die redelike lae kalorie-inhoud (,).

Samevatting:

Yoghurt bevat baie proteïene, wat baie vullend is en wat u dieet kan verbeter.Albei hierdie aspekte help met gewigsbeheer.

Yoghurt mag nie vir almal wees nie

Sommige mense moet versigtig wees met die inname van jogurt, aangesien dit nadelige gevolge kan hê, veral by mense met laktose-onverdraagsaamheid of melkallergie.

Laktose onverdraagsaamheid

Laktose-onverdraagsaamheid kom voor as die liggaam nie laktase het nie, die ensiem wat nodig is om laktose af te breek, dit is die suiker wat in melk voorkom. Dit lei tot verskillende spysverteringsimptome, soos buikpyn en diarree, nadat melkprodukte verbruik is.

Daarom moet diegene met laktose-intoleransie jogurt vermy.

Sommige mense wat laktose-onverdraagsaam is, kan dit egter verdra. Dit is omdat sommige van die laktose tydens produksie afgebreek word, en probiotika kan help met die vertering daarvan ().

As u laktose-onverdraagsaam is, kan dit 'n probleem wees om vas te stel of die eet van jogurt vir u werk.

Melkallergie

Melkprodukte bevat kaseïen en wei, wat proteïene is waarvoor sommige mense allergies is. In hierdie gevalle veroorsaak melk 'n reaksie wat kan wissel van korwe en swelling tot lewensbedreigende anafilakse.

Om hierdie rede is dit die beste om jogurt te vermy as u 'n melkallergie het.

Suiker bygevoeg

Baie soorte jogurt bevat baie suiker, veral suikers wat min vet bevat. Oormatige suikerinname hou verband met verskeie gesondheidsprobleme, insluitend diabetes en vetsug (,,).

Daarom is dit belangrik om voedseletikette te lees en handelsmerke te vermy wat suiker in die bestanddele bevat.

Samevatting:

Jogurt kan nadelige gevolge hê vir diegene met laktose-onverdraagsaamheid of melkallergieë. Baie soorte bevat ook groot hoeveelhede toegevoegde suiker, wat kan bydra tot sekere gesondheidstoestande.

Hoe om die beste jogurt vir u gesondheid te kies

Minder is meer as dit kom by die keuse van 'n gesonde jogurt.

Gewone, onversoete variëteite is die beste, aangesien dit minimale bestanddele bevat sonder enige suiker.

Of u 'n lae- of volvetjogurt kies, is 'n persoonlike keuse.

Volvet-variëteite bevat meer kalorieë, maar dit beteken nie dat dit ongesond is nie. Sorg net dat u by die aanbevole porsiegrootte hou.

U moet ook kyk na jogurtjies wat lewendige en aktiewe kulture bevat, om te verseker dat u gesondheidsbevorderende probiotika regkry.

Samevatting:

Die beste jogurtjies vir u gesondheid bevat min bestanddele en geen suiker nie. Streef na 'n handelsmerk wat probiotika bevat.

Die slotsom

Yoghurt is ryk aan voedingstowwe en kan u gesondheid verbeter as u dit gereeld inneem.

Dit kan help om die risiko van sommige siektes te verminder, en bevoordeel ook die spysverteringstelsel en gewigsbeheer.

Maak egter seker dat u u yoghurt verstandig kies. Kies gewone, onversoete variëteite wat probiotika bevat, vir maksimum voordele vir die gesondheid.