Hoe om kniepyn te behandel na hardloop

Tevrede

• 1. Gebruik die selfmassagerol
• 2. Dra ys op die knie
• 3. Dra hardloopskoene
• 4. Dra 'n kniespanner
• 5. Doen ligte strekings twee keer per dag
• 6. Neem pynstillers en ontstekingsremmers
• 7. Eet daagliks anti-inflammatoriese kos
• 8. Rus

Om kniepyn na die hardloop te behandel, kan dit nodig wees om 'n anti-inflammatoriese salf aan te wend, soos Diclofenac of Ibuprofen, koue kompresse toe te pas of, indien nodig, hardloopoefeninge te vervang deur te loop totdat die pyn afneem.

In die algemeen is kniepyn 'n simptoom wat kan voorkom as gevolg van die Iliotibiale Bandwrywing Sindroom, bekend as SABI, wat meestal voorkom by mense wat elke dag hardloop en gekenmerk word deur pyn aan die kant van die knie.

Pyn na hardloop kan egter ook ontstaan ​​as gevolg van gesamentlike slytasie of tendonitis, en as die pyn nie na 'n week verdwyn of geleidelik toeneem nie, is dit raadsaam om op te hou hardloop en 'n ortopeed of fisioterapeut te sien om die oorsaak van die kniepyn te identifiseer. , en dit kan nodig wees om diagnostiese toetse uit te voer, soos x-strale of rekenaartomografie. Kyk meer oor kniepyn.

Sommige strategieë wat kan help om pyn te verlig na hardloop, sluit in:

1. Gebruik die selfmassagerol

Die skuimroller vir selfmassering, ook bekend as skuimrol, is uitstekend om pyn in die knieë, kalwers, quadriceps en rug te bekamp. U moet die rol net op die vloer sit en dit 5 tot 10 minute oor die pynlike area laat gly. Die ideaal is om 'n groot rol te hê, ongeveer 30 cm wat baie ferm is om die gewig van u liggaam te kan dra, aangesien u die gewig van die liggaam bo-op die rol sal moet hou.

2. Dra ys op die knie

In geval van pyn na 'n lopie, kan 'n koue kompressie of ys op die knie aangebring word, veral as dit geswel en rooi is, aangesien dit help om pyn en ontsteking te verminder.

In hierdie gevalle is dit nodig dat die ys ongeveer 15 minute optree en minstens 2 keer per dag toedien, en een van die aansoeke moet direk na die wedloop wees. Dit is ook belangrik om 'n dun lap onder die ys te plaas om brandwonde te voorkom. Dit kan 'n sak bevrore groente, ysblokkies uit die yskas of spesifieke sakke koue water wees wat u in die apteek kan koop.

Daarbenewens kan 'n klein knie-massering gedoen word nadat die ys toegedien is, wat die ronde kniebeen 3 tot 5 minute van kant tot kant beweeg.

3. Dra hardloopskoene

Dit is belangrik om geskikte hardloopskoene te dra wanneer u oefen, aangesien dit die voet beter akkommodeer en die kans op besering verminder. Buiten die opleiding moet u gemaklike skoene dra wat u in staat stel om u voete goed te ondersteun, dus moet u 'n rubber sool hê met 'n maksimum van 2,5 cm. Daarbenewens moet 'n mens kies om op grondpaaie te hardloop, want dit is minder belangrik vir die knieë. Sien 'n volledige plan om geleidelik en sonder besering 5 en 10 km te hardloop.

4. Dra 'n kniespanner

As u 'n rekkie gedurende die dag op die knie plaas, help dit u om dit te immobiliseer en verminder dit pyn, aangesien die spanningsgevoel 'n gevoel van benoudheid en gemak bevorder. Daarbenewens kan hardloop met 'n verbinde knie die pyn verminder.

5. Doen ligte strekings twee keer per dag

As die pyn in die knie tydens die hardloop of net na die afronding ontstaan, moet 'n mens saggies rek, die been agteroor buig en met een hand vashou of in 'n stoel sit met albei voete op die vloer en die been stadig met die aangetaste knie rek, ongeveer 10 keer, herhaal vir 3 stelle.

6. Neem pynstillers en ontstekingsremmers

Kniepyn na hardloop kan afneem na die gebruik van 'n pynstiller, soos parasetamol, of elke 8 uur 'n anti-inflammatoriese salf, soos Cataflan. Die gebruik daarvan moet egter slegs gedoen word na aanbeveling van die dokter of ortopeed.

Daarbenewens kan dit in sommige gevalle, soos ligamentbesering, nodig wees om 'n knieoperasie te ondergaan, byvoorbeeld om 'n prostese te plaas.

7. Eet daagliks anti-inflammatoriese kos

Sommige voedselsoorte wat u kan help om na 'n lopie van pyn te herstel, is knoffel, tuna, gemmer, borrie, salm, chia sade, druppels eteriese olie van salie of roosmaryn, omdat dit anti-inflammatoriese eienskappe het.

8. Rus

As kniepyn ernstig is na hardloop, moet u vermy om intensiewe pogings aan te wend, soos om nie vinnig te spring, te trap of te loop om die pyn nie te verhoog en die probleem te vererger nie.

Om pyn te verlig nadat u hardloop, kan u op 'n bank of bed lê en u voete ondersteun deur 'n kussing onder u knieë te plaas, aangesien u minstens 20 minute rus om swelling en ontsteking te verminder.

Kyk na 'n paar ander wenke om kniepyn te verlig in die volgende video: