7 nuwe dieethacks wat jy nog nooit vantevore gehoor het nie (wat eintlik werk!)

Tevrede

• Vee die kalorie-telprogramme uit
• Skaal u HIIT -oefensessies terug
• Hou naweke seks
• Draai die musiek af wanneer jy eet
• Luister na komedie tydens jou pendel
• Gaan jou medisynekas na
• Stel u eetlusklok terug
• Resensie vir

Die benadering tot dieet verander radikaal, en aangesien dit die afneem van pond baie meer hanteerbaar en langduriger maak as vorige sweet-en-verhongermetodes, is dit opwindende nuus. "Die manier waarop ons aangesê is om gewig te verloor, het ons voorberei vir mislukking," sê David Ludwig, M.D., Ph.D., 'n professor in voeding aan Harvard en die skrywer van Altyd honger? 'As dit nie vir u gewerk het nie, weet dat u nie die enigste een is wat sukkel nie.' Trouens, hoe meer navorsers leer oor gewigsverlies, hoe meer besef hulle dat sekere vermeende waarhede nie altyd in die werklike lewe standhou nie. (Soos hierdie skadelike dieet lê, glo u waarskynlik.)

So wat lewer af? U sal bly wees om te hoor dat maklike gewoontesveranderinge diepgaande langtermyneffekte het. Dit is die slim, nuwe strategieë wat eintlik vrugte afwerp.

Vee die kalorie-telprogramme uit

Jou liggaam reageer verskillend op kalorieë, afhangende van die voedsel waaruit hulle kom. So in plaas daarvan om obsessief te bereken en kalorieë te sny, fokus op die eet van die regte kos, sê dr Ludwig. Die verbruik van verwerkte koolhidrate laat jou insulienvlak styg, wat veroorsaak dat jou vetselle oortollige kalorieë stoor. Proteïene, aan die ander kant, veroorsaak 'n hormoon wat kalorieë uit die stoor haal, "sê hy. Nog erger, koolhidraatdieet vertraag jou metabolisme. Toe dr. Ludwig kyk na die aantal kalorieë wat mense tydens rus op verskillende diëte verbrand het, hy het bevind dat diegene wat koolhidrate sny, 325 ekstra kalorieë per dag verbrand in vergelyking met diegene wat vet sonder ekstra oefening sny. Kry baie proteïene en ruil verwerkte koolhidrate in vir voedsel wat ryk is aan gesonde vet en vir natuurlike koolhidrate soos vrugte, groente en bone en die pond sal maklik afneem, geen fancy wiskunde nodig nie.

Skaal u HIIT -oefensessies terug

As u hardloop, ronddraai en na 'n HIIT -klas gaan, maar steeds nie gewig verloor nie, kan u dit oordoen. "Ooroefening lei tot 'n oorproduksie van kortisol, die streshormoon wat jou laat smag na suiker en vet stoor," sê Stephanie Middleberg, R.D.N., die stigter van Middleberg Nutrition in New York City. Moet nooit die gimnasium verlaat nie; beperk net jou hoë-intensiteit sessies tot drie dae per week maksimum (genoeg om al die gesondheidsvoordele te kry) en oefen matig (lig gewigte op, draf, neem 'n joga klas) twee dae per week, beveel sy aan.

Hou naweke seks

Hoë vlakke van oksitosien (die "liefdeshormoon" wat vrygestel word wanneer jy intiem met 'n ander persoon is) kan jou help om minder te eet, volgens navorsing wat in die joernaal gepubliseer is Vetsug. Aangesien ons op Saterdae en Sondae tot 400 kalorieë meer inneem as op weeksdae, kan ons besig raak tussen die lakens om die dieetskade te vergoed. “Boonop kan seks jou goed laat voel oor jou liggaam, wat jou help om beter kos- en oefenkeuses te maak,” sê Haylie Pomroy, die skrywer van Vinnige metabolisme Voedsel Rx. (Oggendseks kan u selfs help om spanning te verlig.)

Draai die musiek af wanneer jy eet

Mense het meer pretzels geëet toe hulle na geluide geluister het wat die knarsgeluid van die peuselhappie verdoof het, het navorsing wat by Brigham Young Universiteit en Colorado State University gedoen is, bevind. Kry dit tot bewustheid: Wanneer jy meer bewus is van wat jy eet (soos wanneer jy jouself hoor kou), is jy meer geneig om vroeër op te hou eet, sê studie skrywer Ryan Elder, Ph.D. As jy nie krakerige kosse eet nie, of jy wil eerder met jou eetgenote gesels as om na elke happie te luister, let op ander besonderhede oor jou ete, stel Dawn Jackson Blatner, R.D.N., 'n voor. Vorm adviesraadslid en die skrywer van Die Flexitarian Dieet. 'Kyk na die kos op u vurk voordat u dit in u mond steek, waardeer hoe dit ruik en geniet die geure,' sê sy.

Luister na komedie tydens jou pendel

Die ure wat jy spandeer werk toe en terug is dikwels die mees stresvolle dele van jou dag, wat nie goed is vir jou middellyf nie. "Stres veroorsaak dat u byniere kortisol vrystel, wat u kan laat suiker kry en kan lei tot gewigstoename," sê Amy Gorin, R.D.N., die eienaar van Amy Gorin Nutrition in Jersey City, New Jersey. Navorsing het trouens langer pendelaars met hoër BMI's verbind. Jy kan dalk nie 'n nuwe werk nader aan die huis kry nie, maar jy kan jou stresvlak met humor verlig. "Selfs om te verwag dat lag kortisol verlaag," sê Gorin. En as jy minder gestres is wanneer jy by die werk kom, sal dit makliker wees om geen kantoorbolletjies te sê nie.

Gaan jou medisynekas na

"Tien persent van vetsug word veroorsaak deur medikasie," sê Louis J. Aronne, M. D., die skrywer van Die verandering van u biologie -dieet en die direkteur van die Comprehensive Weight Control Center by Weill Cornell Medicine en NewYork-Presbyterian Hospital. Maar die skuldiges is nie altyd die duidelikste nie, soos geboortebeperking en antidepressante. Trouens, antihistamiene is 'n algemene probleem, sê Dr.Aronne. "Mense neem hierdie middels om allergieë te verminder en beter te slaap, maar ons vind dat dit eetlus kan verhoog en gewigstoename kan veroorsaak," sê hy. Dit is omdat histamiene, wat u selle vrystel as reaksie op allergeen, neuro -oordragstowwe is wat u paaie in u brein help reguleer wat verband hou met eetlus en metabolisme; die gebruik van antihistamiene kanselleer hierdie effek. Raadpleeg 'n allergis as u hierdie middels gereeld gebruik, stel dr. Aronne voor. En as jy antihistamiene gebruik om jou te help om snags aan die slaap te raak, vra jou dokter oor natuurlike slaapoplossings soos melatonien.

Stel u eetlusklok terug

Dit is slim om 'n paar redes om u dag met ontbyt te begin. ’n Gesonde oggendmaaltyd help om die toon aan te gee vir positiewe dieetkeuses deur die dag, en navorsing toon dat ontbyteters geneig is om meer te beweeg en minder te eet. Boonop het jy die meeste wilskrag in die oggend, so jy is meer geneig om dan gesonde kosse te kies, wat dit 'n slim tyd maak om meer van jou daaglikse kalorieë te verbruik (anders as wanneer jy honger en gestres van die werk af kom), sê Blatner . Maar sy vind dat haar kliënte dikwels ontbyt oorslaan en beweer dat hulle net nie soggens honger is nie. Die ding is, jy moet wakker word met die begeerte om te eet. "As jy versadig voel wanneer jy die eerste keer opstaan, beteken dit jy het óf te veel geëet by aandete die vorige aand óf jy het te naby aan slaaptyd geëet," verduidelik Blatner. Die oplossing: Slaan aandete oor vir net een aand of eet vroeër in die aand, en die volgende oggend sal jy nie 'n gesonde ontbyt kan weerstaan ​​nie. Dit sal jou eetlushorlosie terugstel, wat al jou maaltye gesonder sal maak.

Resensie vir