7 dinge wat opleiers vir jou wil vertel, maar nie

Tevrede

• "Laer! Laer! Laer!"
• "Jy kan soveel beter doen!"
• "Moenie jou rug omdraai nie!"
• "Voeg 'n bietjie gewig by!"
• "Hou jou bors regop!"
• "Sit jou foon weg!"
• "Eet iets!"
• Resensie vir

Stel jou voor dat jy 'n e-pos met jou elmboë tik.U sou dit waarskynlik kon doen, maar dit sal deurspek wees met tikfoute en ongeveer drie keer langer neem as as u by die standaard vinger-tik-tegniek hou. My punt: Om 'n werk in die minste tyd te kry, is dit nie sinvol om 'n verkeerde vorm te gebruik nie. Dieselfde geld vir jou oefensessie.

Behoorlike oefenvorm is nie net van kritieke belang om die liggaamsvormende resultate te kry wat jy wil hê nie, dit is ook uiters belangrik om pyn- en beseringsvry te bly. Die goeie nuus is dat 'n paar klein veranderinge aan u roetine kan help om elke minuut wat u in die gimnasium deurbring, te maksimeer. Opleiers weet dit, en hulle wil jou vertel, maar aangesien nie almal ongevraagde raad waardeer nie, byt hulle dikwels op hul tonge. Hier, sewe dinge waaraan hulle dink - elke dag. Hoor hier!

"Laer! Laer! Laer!"

Wanneer dit gebeur: Hurk.

Waarom dit sleg is: As u nie ver genoeg in 'n hurk gaan nie, mis u al die spiere in u bene, boude en kern. En hoe minder spiere u werk, hoe minder kalorieë verbrand u. Op die laagste punt van jou hurk moet jou dye parallel met die grond wees.

Hoe om dit reg te stel: Staan voor 'n stoel of bankie en oefen 'n paar hurke, druk jou heupe terug en laat sak totdat jy amper sit. Dit sal jou help om te leer hoe behoorlike hurkvorm voel. Fokus daarop om jou gewig in jou hakke en jou bors op te hou (jy behoort enige teks op jou hemp in die spieël te kan lees). Met behoorlike vorm sal jy die regte spiere werk en maer bene en 'n stywe boude vinniger vorm.

"Jy kan soveel beter doen!"

Wanneer dit gebeur: Crunches.

Waarom dit sleg is: Crunches vereis dat jou ruggraat in fleksie gaan, wat onnodige spanning op die rug plaas. Dit raak ook nie die dwars abdominus (jou diepste kernspiere), wat die sleutel is tot 'n plat maag nie.

Hoe om dit reg te stel: Maak eerder planke! Enige variasie van plank versterk al die spiere in die kern, bene en arms en verbeter postuur.

VIDEO: 10-minute, maag-skietoefening

"Moenie jou rug omdraai nie!"

Wanneer dit gebeur: Deadlifts.

Waarom dit sleg is: Baie vroue het 'n neiging om hul rug te draai terwyl hulle vorentoe skarnier, maar dit plaas 'n ernstige spanning op die rug, veral as hulle 'n halter hou. U moet hierdie beweging hoofsaaklik in u hamstrings en gluten voel.

Hoe om dit reg te stel: Maak seker dat jy jou kern die hele tyd besig hou, skuif jou heupe terug en hou jou bors gelig terwyl jy jou bolyf laat sak. Hou glutes betrokke en 'n effense buiging in jou bene. Laat sak net totdat u 'n effense strek in u dyspiere voel, en gebruik dan u billes, nie u rug nie, om terug te gaan staan.

"Voeg 'n bietjie gewig by!"

Wanneer dit gebeur: Krag oefeninge.

Waarom dit sleg is: Om swaar gewigte op te tel, sal jou nie lywig maak nie! As u nie sterk oefen met genoeg weerstand om u spiere heeltemal te vermoei nie, voeg u nie spiermassa wat vetbraai by u raam nie.

Hoe om dit reg te stel: Kies 'n gewig wat swaar genoeg is sodat jy een stel kan voltooi en niks meer nie. Benewens kragbewegings, voeg kardio -intervalle (30 sekondes springtou, naellope, ens.) By u roetine. Hierdie kombinasie sal maer spiere bou, vet verbrand en jou metabolisme verhoog vir ure nadat jy die gimnasium verlaat het.

"Hou jou bors regop!"

Wanneer dit gebeur: Squats, deadlifts, lunges, of medisyne-bal gooi.

Hoekom is dit sleg: As u u bors laat ineenstort wanneer u hierdie bewegings uitvoer, kan u die onderrug belemmer en die nek en skouers stres.

Hoe om dit reg te stel: Wees bewus. Dink voortdurend daaraan om die bors gelig te hou en die skouerblaaie af en terug te trek tydens al hierdie oefeninge.

"Sit jou foon weg!"

Wanneer dit gebeur: Die hele tyd.

Hoekom is dit sleg: As u ophou om na u telefoon te kyk, vertraag u hartklop en kalorieverbranding. As u u telefoon op die loopband gebruik, mis u ook die geestelike voordele van oefen; dit is die perfekte tyd om jou gedagtes skoon te maak en terug te stel.

Hoe om dit reg te stel: Laat jou foon in die motor of kleedkamer. Die beste manier om 'n tegniese onderbreking te neem en op u verstand en liggaam te fokus, is om die telefoon op 'n plek te hou waar u nie kan kyk nie.

"Eet iets!"

Wanneer dit gebeur: Na u oefensessie.

Waarom dit sleg is: As u probeer om gewig te verloor, kan dit 'n goeie idee wees om 'n maaltyd na u oefensessie oor te slaan. Dit kan nie verder van die waarheid wees nie. Na u oefensessie moet u liggaam begin herstel en herstel vanaf u oefensessie. Met ander woorde, dit benodig kalorieë. U liggaam gebruik outomaties die kalorieë wat u eet ten goede (herstel en herstel) en nie sleg nie (vetopslag).

Hoe om dit reg te stel: Direk na u oefensessie is die beste opsie 'n vloeibare maaltyd wat proteïene en koolhidrate bevat. Hierdie drankies benodig nie veel spysvertering nie, so die voedingstowwe kom vinnig in u stelsel in, sodat u liggaam die herstelproses kan begin. Eet 'n hele maaltyd, wat proteïene en koolhidrate bevat, veertig minute tot een uur na u oefensessie. Byvoorbeeld, 'n stukkie vis met quinoa en 'n groenslaai met olyfolie sal 'n wonderlike maaltyd wees om op hierdie tydstip te eet.

Resensie vir