Wat is die beste proteïenpoeier om gewig te verloor?

Tevrede

• Hoe om proteïenpoeier te gebruik om gewig te verloor
• Resensie vir

As jy gewig wil verloor, lyk dit dalk teen-intuïtief byvoeg dinge aan jou dieet; Dit kan egter 'n goeie idee wees om 'n proteïenpoeier te gebruik om gewig te verloor. Die vraag is dus: Watvriendelik proteïenpoeier is die beste vir gewigsverlies?

Daar is talle handelsmerke en soorte proteïenpoeier op die mark, insluitend kaseïen, soja, ertjie, bruinrys, hennep en natuurlik wei. (Verwant: Kry die scoop oor verskillende tipes proteïenpoeier)

Wei ('n tipe proteïen afkomstig van melk) is lank reeds die nie-amptelike koning van die proteïenwêreld (danksy celebrity-afrigters soos Jillian Michaels en Harley Pasternak, wat by die goed sweer). Studies het onomwonde getoon dat wei-proteïen kan help om spiere te bou - maar is dit die beste proteïenpoeier vir gewigsverlies?

"Absoluut," sê Paul Arciero, D.P.E., direkteur van die Human Nutrition and Metabolism Lab by Skidmore College. "Whey is miskien die mees doeltreffende dieetstrategie om gewigsverlies te help. Dit is die mees termogeniese voedselbron wat jy kan eet. Dit beteken dit verbrand die meeste kalorieë nadat jy dit geëet het."

Dit is waar: Alle proteïene is meer termogeen as koolhidrate of vette, maar navorsing toon dat wei inderdaad diedie meeste termogeen. Een studie gepubliseer in die American Journal of Nutrition gevind dat die termiese effek van weiproteïen aansienlik groter was as dié van kaseïen of sojaproteïen by maer, gesonde volwassenes.

"Whey is een van die mees doeltreffende en voedingstofdigte proteïenbronne wat geskik is vir mense wat fiksheid gefokus is en op soek is na gewigsverlies," stem Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., medeskepper van Beachbody se 2B Mindset-voedingsplan saam. "Dit is 'n volledige proteïen, maklik om te vind, hoog in proteïen, en laag in kalorieë, en meng goed in verskillende smoothie resepte."

Voeg wei-proteïen by jou maaltye en versnaperinge, en jou metabolisme sal die hele dag hoog bly. (Daar is tonne kreatiewe maniere om proteïenpoeier in u kos te gebruik-en nie net in smoothies nie.) Boonop sal wei-proteïen-en eintlik enige proteïen-u langer vol laat voel as ander soorte kos, sê Arciero, wat beteken jy sal waarskynlik minder peusel. (Kyk: hoeveel proteïene moet u per dag eet?)

Maar daar is 'n derde rede waarom wei-proteïen aanbeveel word vir mense wat probeer om gewig te verloor: "Dit is die doeltreffendste kos wat jy kan eet om jou te help om 'n proses genaamd proteïensintese aan te skakel, wat die bou van nuwe spiere begin," sê Arciero. In terme van leek sal ekstra proteïene verseker dat u die spier wat u reeds het, vas hou-spiermassa is dikwels 'n ongeval tydens gewigsverliespogings-en dit sal u ook makliker help om spiere te kry. Dit is belangrik, want hoe meer spiere u het, hoe meer kalorieë verbrand u liggaam.

Hoe om proteïenpoeier te gebruik om gewig te verloor

Om die beste resultate te kry, voeg natuurlik oefening by. Navorsing gepubliseer in die Tydskrif van die American College of Nutrition gevind dat kragoefening plus wei tot meer gewigsverlies gelei het as wei alleen.

Hoe presies voeg jy wei-proteïen by jou dieet? "Wei kan maklik in baie verskillende kosse ingewerk word," sê Arciero. 'U kan dit in 'n skud eet of kook en daarmee bak.' (Probeer hierdie proteïenpannekoekresep, hierdie proteïenbalresepte wat perfek is om te peusel, of Emma Stone se resep vir proteïenskud na die oefensessie.)

Weiproteïenpoeier word in gesondheidswinkels en vitamienwinkels verkoop, en dit is ook by die meeste smoothiebars as byvoeging beskikbaar. Wei kan van melk geskei word of tydens kaasproduksie geoes word, maar dit is laag in laktose, wat beteken dit kan goed werk selfs vir mense wat laktose-onverdraagsaam is. Die gemiddelde vrou kan veilig 40 tot 60 gram van die goed elke dag inneem, met die doel om nie meer as 20 gram op 'n slag te hê nie, beveel Arciero aan.

As u op soek is na 'n plantaardige proteïenalternatief, "sou ek aanbeveel dat u 'n veganiese proteïenpoeier kies wat 'n mengsel van ertjie en rys bevat," sê Muhlstein. "Om beide in een formule in te sluit, kan die aminosuurprofiel verbeter en ook 'n meer neutrale geurprofiel skep."

Deur Jessica Cassity vir DietsinReview.com

Resensie vir