7 oefensessiereëls wat bedoel is om gebreek te word

Tevrede

• "Geen pyn geen wins."
• "Hardloop vinnig om vinnig te word."
• "Moenie oefen voor slaaptyd nie."
• "Buite hardloop is altyd die beste opsie."
• "Dit is reg om joga op jou maklike dae of rusdae te doen."
• "Die sleutel om 'n ballerina-agtige liggaam te kry, is strek."
• "Asseblief, geen eersteklas in die voorry nie."
• Resensie vir

"Doen altyd 'n dinamiese opwarming voor jy gaan hardloop." "Moenie vergeet om te rek as u klaar is met u oefensessie nie." 'Skuim rol elke dag, of u stel u voor vir 'n besering.' Asof oefen nie moeilik genoeg is nie - óf omdat jy 'n harde oefensessie in lyn het óf jy het net 'n gebrek aan motivering danksy een te veel Happy Hour-drankies die vorige aand - dit lyk asof daar elke dag 'n nuwe fiksheidsadvies-reël is 'Die kenners dring daarop aan dat u dit volg. (Sien die slegste fiksheidsadvies wat persoonlike afrigters aan kliënte gee.)

Maar in die gees van lewe en sweet op die rand, sê ons dat sommige reëls oortree moet word. Hier is 'n paar van die pakkende "moets en moenies" wat ons sekerlik al gehoor het, en redes waarom u dit moet ignoreer.

"Geen pyn geen wins."

Corbis beelde

Ag. Nie alle pyn is positief nie, en nie alle volgende dag seer beteken dat jy regtig jou oefensessie geskud het nie. "Dit is 'n algemene fout om te dink dat hoe meer jy 'n oefensessie 'voel', hoe meer werk dit," sê Refine Method-stigter, Brynn Putnam. "Pyn beteken dat daar skade aan u spiere of bindweefsel is wat u liggaam probeer herstel, en daarom is u gereeld seer na enige nuwe oefening of toename in intensiteit. Die probleem kom as u die afwesigheid van seer gebruik as 'n teken dat jou oefensessie nie meer oefensessie is nie."

Alhoewel u minder seer is om dieselfde oefensessie week na week te doen, het u nie noodwendig minder kalorieë verbrand of u spiere minder gewerk nie. U het eenvoudig nie u spiere of bindweefsel so erg beskadig nie. “’n Oefensessie wat jou voortdurend seer maak, is eintlik ’n rooi lig,” sê Putnam. "Om korttermynresultate soos seer en sweet na te jaag, kan verleidelik wees, maar dit sal nie op die lang termyn vrugte afwerp nie. Meet eerder jou sukses aan verlore sentimeter, definisie verkry of balans, stamina en koördinasie verhoog." (Te laat? Hier, 6 maniere om seer spiere te verlig na ooroefening.)

"Hardloop vinnig om vinnig te word."

Corbis beelde

'Hierdie fiksheidsadvies is waar', sê die oefenfisioloog Jonathan Cane. 'Dit is net nie altyd waar. Om te probeer om altyd vinnig te hardloop, is in werklikheid teenproduktief en sal onvermydelik tot swak prestasie lei. "Die truuk is om jou vinnige lopies en jou stadiger lopies te balanseer, en om in staat te wees om soms te vertraag." As jy vinnig hardloop, maar oordeelkundig, sal jy vinniger wees. ," sê Cane. "Oefeninge gebeur nie in 'n vakuum nie - die een beïnvloed die volgende. As jy elke dag hard probeer hardloop, sal jou liggaam in opstand kom. In plaas daarvan, sal hard werk die een dag en die volgende maklik tot beter prestasie lei. ”

"Moenie oefen voor slaaptyd nie."

Corbis beelde

Sommige studies beweer dat dit 'n slegte idee is om 'n aggressiewe oefensessie te doen voordat jy die lakens slaan, want jy is bedraad en sal nie lekker rus nie. Ons aanname? As die verbranding van die middernagtelike sweet jou help om te sluimer - of as dit die enigste keer is wat jy 'n oefensessie kan indruk - moet jy dit doen (sommige kenners stem saam!). 'Ek ken mense wat beter slaap as hulle oefen en ontspan na hul dag', sê Bethany Lyons, medestigter van Lyons Den Power Yoga. "Daar is niks erger as om opgehou stres of energie aan die einde van die dag oor te hê en dan in die bed te gaan lê nie." Sweet dit uit!

"Buite hardloop is altyd die beste opsie."

Corbis beelde

Baie hardlopers sweer "al myle buite die hele tyd." En ons verstaan: Wat is beter as om 'n paar kilometer op te staan, terwyl jou stad net wakker word? Maar die idee dat "regte hardlopers nie trapmeulens gebruik nie" kan nie verder van die werklikheid wees nie. Vir hardlopers wat 'n spesifieke oefensessie wil probeer - sê 'n tempo-hardloop of 'n interval-oefensessie teen 'n sekere pas wat die trapmeul tref, is 'n goeie manier om jou stap te sluit, te laai en in te skerp. Vir iemand soos Cane - 'n selfverklaarde "nommer-geek" - is trapmeulens 'n optimale oplossing om presies te weet hoe ver jy gegaan het, hoeveel jy geklim het en watter treë jy getref het. Moenie die trapmeul vrees nie, hardlopers - die keuse van die gordel bo die roetes ontneem jou nie van jou legitimiteit nie. Belowe. (Het jy meer oortuigend nodig? Hier, 5 redes om van die trapmeul lief te wees.)

"Dit is reg om joga op jou maklike dae of rusdae te doen."

Corbis beelde

Dit hang baie af van die soort joga wat jy oorweeg. Alhoewel daar 'n oorvloed herstellende, kalmerende, nie-aggressiewe vorme van joga is wat perfek is vir 'n meer sagte rek of 'n ontspannende manier om te beweeg sonder om algehele kardio te doen, val nie alle joga in die kategorie 'maklike' nie. So voordat jy by die gimnasium se "joga"-klas inloer en dink jy sal die meeste van die tyd in savasana wees, doen bietjie navorsing.

“Die oefensessie wat jy kry hang af van die styl van joga wat jy doen en die intensiteitsvlak waarop jy werk,” sê Lyons.'Baptiste-joga, byvoorbeeld, sal u hartklop regtig verhoog terwyl u werk aan krag- en buigsaamheidskomponente tot 'n' regte oefensessie '. In sommige joga-sessies van 90 minute het die aantal kalorieë verbrand wat baie ander fisieke aktiwiteite daarteen verbrand. " In die meeste gevalle, laat die rusdae na regte, luukse, verheerlikte, sit-op-jou-boude-en-herstel rus.

"Die sleutel om 'n ballerina-agtige liggaam te kry, is strek."

Corbis beelde

Die eintlike sleutel om 'n ballerina-agtige liggaam te behaal, is eintlik 'n ballerina-agtige genetika en 'n ballerina. "Strek beïnvloed nie hoe jou liggaam lyk nie," sê Putnam. "Dit sal nie lang, maer spiere skep nie. Jou genetika bepaal jou geneigdheid om beide spiere en vet op te tel, en jou proporsies." Putnam voeg egter by: "Buigsaamheid het wel implikasies vir vetverlies en spierontwikkeling. As jy nie die buigsaamheid het om 'n oefening in 'n volle bewegingsreeks uit te voer nie, sal jy minder kalorieë verbrand en minder vet verbrand as as jy beweeg. deur daardie volle reeks."

"Asseblief, geen eersteklas in die voorry nie."

Corbis beelde

Ons kry dit-'n ruiter wat buite die rit spring, kan mede-binnenshuise fietsryers se aandag aftrek, wat op soek is na brand en toon in harmonie met die res van die kamer. Maar om u oefensessie te maksimeer, moet u uself plaas waar u die gemaklikste voel en die beste sal dien. “Moenie geïntimideer word nie,” sê Putnam. "'n Suksesvolle groepklas maak nie net op die instrukteur staat nie, maar ook jou mede-oefeners om 'n ondersteunende en bemoedigende omgewing te bou. As jy splinternuut is, wil jy dalk nader sit of staan ​​waar jy die instrukteur se demonstrasies kan sien, of jy kan kies vir 'n plek in die middel van die pak sodat jy die energie van die groep kan geniet." Stel in elk geval op waar u u bes sal presteer en die meeste sal behaal-en dit sal nie in die weg kom van ander nie. En onthou dat almal op 'n stadium 'n eerste keer was!

Resensie vir