Gesonde spyskaart om kos werk toe te neem

Tevrede

• 8 voorsorgmaatreëls by die voorbereiding van die kosblik

As u 'n kosblik voorberei om werk toe te neem, kan dit beter kos kos en kan u die versoeking weerstaan ​​om 'n hamburger of gebraaide versnaperings tydens die middagete te eet, behalwe dat dit goedkoper is.

Dit is egter nodig om sekere voorsorgmaatreëls te volg wanneer u die maaltyd in die kosblik voorberei en plaas, aangesien vervoer na die werk en die tyd wat die kos uit die yskas is, die verspreiding van bakterieë bevorder wat uiteindelik derminfeksie kan veroorsaak.

Enkele voorbeelde van wat in die kosblik geneem kan word, is:

• Tweede: 4 eetlepels rys, 'n halwe skep bone, 'n sny geroosterde vleis, slaai en 1 vrugte vir nagereg.
• Derde: 2 pastatang met gemaalde beesvleis en tamatiesous, en slaai daarby.
• Vierde: 1 filet gegrilde hoender of vis, gegeur met fyn kruie en geroosterde aartappels met gesoteerde groente, plus 1 nageregvrugte.
• Vyfde: 1 skeppie kapokaartappels met geroosterde hoender, groenslaai en 1 vrugte.
• Vrydag: omelet met gekookte groente, gekerfde vleis en 1 vrugte.

In alle spyskaarte kan u 'n aparte slaai berei, gekruid met olyfolie, asyn, suurlemoen en kruie soos oregano en pietersielie. U neem ook die gewoonte aan om seisoenale vrugte as nagereg te neem.

Sien meer wenke om op 'n gesonde manier gewig te verloor en spiere op te tel.

8 voorsorgmaatreëls by die voorbereiding van die kosblik

Enkele belangrike voorsorgmaatreëls wat getref moet word wanneer u 'n kosblik voorberei, is:

1. Gooi kookwater voordat jy kos in die kosblik sit: voorkom die verspreiding van mikro-organismes in voedsel, wat probleme soos derminfeksies voorkom.

2. Kies 'n kosblik wat korrek sluit: hermeties verseëlde houers is die geskikste omdat dit waarborg dat mikro-organismes nie binnedring om die voedsel te besoedel nie, wat ook voorkom dat die kos vermors word.

3. Versprei kos langs mekaar: dit help om die geur van elke kos te bewaar en die ete is aantrekliker, selfs na baie ure se voorbereiding.

4. Vermy souse wat met mayonnaise voorberei is: souse, veral met mayonnaise en rou eiers, hou nie lank uit die yskas nie en bederf baie maklik. 'N Goeie idee is om olyfolie en asyn te gebruik, wat in individuele verpakkings geneem moet word. As u hierdie speserye by die werk in die yskas kan hou, is dit nog beter.

5. Kies vir gesonde kos: die kosblik moet altyd voedsame voedsel bevat, soos groente, graan en maer vleis. Kaloriese en vetterige maaltye, soos lasagne en feijoada, is nie die beste opsie vir 'n middagete by die werk nie, want dit benodig 'n langer spysverteringstyd, wat slaperigheid kan veroorsaak en produktiwiteit kan verlaag.

6. Neem die slaai apart: 'n mens moet verkieslik die slaai in 'n aparte houer sit, verkieslik in 'n glas, en geur dit slegs tydens die eet om 'n beter geur en varsheid van die groente te verseker.

7. Bêre die kosblik in die yskas: Sodra u by die werk aankom, moet u die kosblik in die yskas plaas om te verhoed dat voedsel bederf, aangesien die voorkoms van mikro-organismes wat maagpyn en derminfeksies kan veroorsaak, bevorder word.

8. Verhit die kosblik goed voordat u eet: die temperatuur moet verkieslik hoër as 80 grade wees om die meeste mikro-organismes wat in die voedsel voorkom, te deaktiveer. Laat die kos afhangend van die mikrogolfkrag vir ten minste 2 minute opwarm en wag dan totdat dit effens afgekoel het.

As die individu hierdie wenke daagliks volg, is daar 'n laer risiko vir kontaminasie van die kos, behalwe dat dit die geur van die maaltyd behou en 'n gesonde dieet vergemaklik.