8 'Gier'-diëte wat eintlik werk

Tevrede

• 1. Atkins Dieet
• 2. South Beach Dieet
• 3. Veganiese dieet
• 4. Ketogene dieet
• 5. Paleo Dieet
• 6. Die Zone Dieet
• 7. Die Dukan Dieet
• 8. Die 5: 2 Dieet
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Gierdiëte is uiters gewild om gewig te verloor.

Hulle belowe gewoonlik vinnige gewigsverlies en ander voordele vir die gesondheid, maar het dikwels geen wetenskaplike bewyse wat die gebruik daarvan ondersteun nie. Daarbenewens is hulle oor die lang termyn dikwels ongebalanseerd en ondoeltreffend.

Daar is egter 'n paar 'gier'-diëte wat gewigsverlies lewer in beheerde studies van hoë gehalte.

Wat meer is, hierdie diëte kan gesond, gebalanseerd en volhoubaar wees.

Hier is agt 'gier' diëte wat eintlik werk.

1. Atkins Dieet

Die Atkins-dieet is die bekendste gewigsverliesdieet in lae koolhidrate ter wêreld.

Die Atkins-dieet, wat in die vroeë 1970's deur die kardioloog Robert Atkins geskep is, beweer dat dit vinnig gewigsverlies lewer sonder honger.

Dit bestaan ​​uit vier fases, waaronder 'n aanvanklike induksiefase van twee weke wat koolhidrate tot 20 gram per dag beperk, terwyl onbeperkte hoeveelhede proteïene en vet toegelaat word.

Gedurende hierdie fase begin u liggaam vet omskakel in verbindings wat ketone genoem word en gaan dit oor as die belangrikste bron van energie.

Hierna vra die Atkins-dieet sy volgelinge om hul koolhidrate geleidelik in 5 gram-inkorpies by te voeg om hul "kritieke koolhidraatvlakke" te bepaal om gewig te verloor en die verlies te behou.

Studies wat die Atkins-dieet met ander diëte vergelyk het, het getoon dat dit ten minste net so effektief en gereeld doeltreffender is vir gewigsverlies (,,,).

In die beroemde A tot Z-studie het 311 oorgewig vroue vir een jaar die Atkins-dieet, die lae-vet Ornish-dieet, die LEARN-dieet of die Zone-dieet gevolg. Die Atkins-groep het meer gewig verloor as enige ander groep ().

Ander beheerde studies het soortgelyke resultate getoon met lae-koolhidraat-diëte gebaseer op Atkins-beginsels, tesame met verbeterings in risikofaktore vir hartsiektes (,,,).

U kan alles oor die Atkins-dieet hier lees.

Samevatting: Die Atkins-dieet is 'n proteïenryke, vetryke dieet wat koolhidrate beperk en geleidelik weer byvoeg, gebaseer op persoonlike verdraagsaamheid. Studies het getoon dat dit een van die doeltreffendste maniere is om gewig te verloor.

2. South Beach Dieet

Soos Arthur Atkins, was dr. Arthur Agatston 'n kardioloog wat daarin belangstel om sy pasiënte volhoubaar te verloor en sonder om honger te ly.

Hy hou van sekere aspekte van die Atkins-dieet, maar is bekommerd dat die onbeperkte gebruik van versadigde vet die risiko vir hartsiektes kan verhoog.

Daarom het hy in die middel van die negentigerjare 'n laer-koolhidraat-vet, proteïenryke dieet met die naam South Beach Diet geskep, genoem na die gebied in Suid-Florida waar hy medisyne beoefen het.

Alhoewel fase 1 van die dieet min koolhidrate bevat en baie min vet bevat, word die dieet minder beperk in fase 2 en 3, wat beperkte hoeveelhede toelaat van alle soorte onverwerkte voedsel, terwyl die proteïeninname hoog is.

Die dieet moedig 'n hoë inname van proteïene aan, want daar is getoon dat proteïene meer kalorieë verbrand as koolhidrate of vet ().

Daarbenewens stimuleer proteïene die vrystelling van hormone wat honger onderdruk en kan u ure versadig voel (,).

In 'n groot oorsig van 24 studies is bevind dat diëetryke diëte met 'n lae vetinhoud gelei het tot groter afname in gewig, vet en trigliseriede en 'n beter retensie van spiermassa as diëte met 'n lae vet, standaard proteïene ().

Daar is baie anekdotiese verslae van gewigsverlies op die South Beach Diet, sowel as 'n gepubliseerde studie van 12 weke wat die gevolge daarvan ondersoek.

In hierdie studie het volwassenes wat vóór diabetes was, gemiddeld 5,2 kg afgeneem en gemiddeld 5 cm van hul middellyf verloor.

Daarbenewens het hulle 'n afname in die vastende insulienvlakke en 'n toename in cholecystokinin (CCK) ervaar, 'n hormoon wat volheid bevorder ().

Alhoewel die dieet oor die algemeen voedsaam is, is dit 'n ongegronde beperking van versadigde vet nodig en moedig dit die gebruik van verwerkte groente- en saadolie aan, wat tot allerhande gesondheidsprobleme kan lei.

U kan meer oor die South Beach-dieet leer deur hierdie artikel te lees, of hier aan die gang te kom.

Samevatting: Die South Beach-dieet is 'n dieet met baie proteïene, laer koolhidrate en laer vet, wat getoon het dat dit gewigsverlies veroorsaak en die risikofaktore vir hartsiektes verminder.

3. Veganiese dieet

Veganiese diëte het baie gewild geword onder mense wat gewig wil verloor.

Hulle is gekritiseer omdat hulle ongebalanseerd en ekstrem is omdat hulle geen diereprodukte bevat nie. Aan die ander kant word hulle ook geprys omdat hulle 'n etiese, gesonde manier van eet is.

Dit is belangrik dat veganistiese dieet gesond of ongesond kan wees, afhangende van die soorte voedsel wat dit bevat. Dit is onwaarskynlik dat u gewig kan verloor terwyl u groot hoeveelhede verwerkte voedsel en drank eet.

Studies het egter getoon dat veganiese diëte gebaseer op volvoedsel tot gewigsverlies kan lei en verskeie risikofaktore vir hartsiektes kan verminder (,,).

Een ses-maande-beheerde studie onder 63 oorgewig volwassenes vergelyk die uitkomste van vyf verskillende diëte. Diegene in die veganistiese groep het meer as twee keer soveel gewig verloor as dié in enige van die ander groepe ().

Boonop het langer studies getoon dat veganiese diëte indrukwekkende resultate kan oplewer.

In 'n twee-jaar-beheerde studie onder 64 oorgewig ouer vroue, het diegene wat 'n veganistiese dieet geëet het, byna vier keer soveel gewig verloor in vergelyking met die lae-vet dieetgroep ().

Lees hierdie artikel vir meer inligting oor hoe om veilig en volhoubaar gewig te verloor op 'n veganistiese dieet.

Samevatting: Vegan-diëte is effektief vir gewigsverlies in beide korttermyn- en langtermynstudies. Daarbenewens kan hulle die gesondheid van die hart help beskerm.

4. Ketogene dieet

Alhoewel die ketogene dieet 'n 'gierdieet' genoem word, kan dit nie ontken word dat dit baie effektief kan wees om gewig te verloor nie.

Dit werk deur insulienvlakke te verlaag en u primêre brandstofbron van suiker na ketone te skuif. Hierdie verbindings is gemaak van vetsure, en u brein en ander organe kan dit verbrand vir energie.

As u liggaam nie koolhidrate het om te verbrand nie en oorskakel na ketone, is u in 'n toestand genaamd ketose.

Anders as die Atkins- en ander lae-koolhidraat-diëte, verhoog ketogene diëte nie hul koolhidrate geleidelik nie. In plaas daarvan hou hulle koolhidraatinname baie laag om te verseker dat volgelinge in ketose bly.

Inderdaad, ketogene diëte lewer gewoonlik minder as 50 gram totale koolhidrate per dag, en dikwels minder as 30.

'N Groot ontleding van 13 studies het bevind dat ketogene diëte nie net die gewigsverlies en liggaamsvet verhoog nie, maar dat dit ook inflammatoriese merkers en risikofaktore kan verminder by diegene wat oorgewig of vetsugtig is ().

In 'n gekontroleerde studie van twee jaar onder 45 vetsugtige volwassenes het diegene in die ketogene groep 12,5 kg gedaal en gemiddeld 11,4 cm van hul middellyf verloor.

Dit was aansienlik meer as die lae-vet groep, alhoewel albei groepe kalorie-beperk was ().

Boonop, selfs wanneer kalorieë nie doelbewus beperk word nie, is ketogene diëte geneig om die kalorie-inname te verminder. 'N Onlangse oorsig van verskeie studies dui daarop dat ketone kan help om eetlus te onderdruk ().

Lees hierdie artikel om meer uit te vind oor hoe 'n ketogene dieet u kan help om gewig te verloor.

Samevatting: Ketogene diëte lewer dikwels minder as 30 gram koolhidrate per dag. Daar is getoon dat hulle gewigsverlies en maagvet bevorder, en dat hulle die risiko van siektes by oorgewig en vetsugtige mense verlaag.

5. Paleo Dieet

Die paleo-dieet, kort vir die paleolitiese dieet, is gebaseer op die diëte wat jagters-versamelaars duisende jare gelede geëet het.

Paleo is as 'n gierdieet geklassifiseer omdat dit baie voedselsoorte, waaronder suiwel, peulgewasse en korrels, beperk. Daarbenewens het kritici daarop gewys dat dit nie prakties of selfs moontlik is om dieselfde kos te eet as wat ons prehistoriese voorouers gedoen het nie.

Die paleo-dieet is egter 'n gebalanseerde, gesonde manier van eet wat verwerkte voedsel uitskakel en die aanhangers daarvan aanmoedig om 'n wye verskeidenheid plant- en diervoedsel te eet.

Daarbenewens dui studies daarop dat die paleo-dieet u ook kan help om gewig te verloor en gesonder te word (,,).

In een studie het 70 vetsugtige ouer vroue óf 'n paleodieet óf 'n standaarddieet gevolg. Na ses maande het die paleogroep aansienlik meer gewig en abdominale vet verloor as die ander groep.

Hulle het ook 'n groter afname in trigliseriedvlakke in die bloed gehad ().

Wat meer is, hierdie manier van eet kan die verlies aan viscerale vet bevorder, die besonder gevaarlike soort vet wat in u buik en lewer voorkom wat insulienweerstandigheid bevorder en die risiko van siektes verhoog.

In 'n vyf-week-studie het tien vetsugtige ouer vroue wat 'n paleo-dieet geëet het, 4,5 kg verloor en gemiddeld 49% verminder in lewervet. Die vroue het ook bloeddruk, insulien, bloedsuiker en cholesterol verlaag ().

U kan hier meer te wete kom oor die paleo-dieet en hoe dit u kan help om gewig te verloor.

Samevatting: Die paleo-dieet is gebaseer op voorvaderlike eetbeginsels wat fokus op heel, onverwerkte voedsel. Navorsing dui daarop dat dit u kan help om gewig te verloor en u algemene gesondheid te verbeter.

6. Die Zone Dieet

Die Zone-dieet is in die middel negentigerjare geskep deur dr. Barry Sears, 'n biochemikus in die VSA.

Dit is geklassifiseer as 'n gierdieet vanweë die uitgangspunt dat 'n streng verhouding proteïen, vet en koolhidrate benodig word vir optimale gewigsverlies en algemene gesondheid.

Hierdie eetplan bepaal dat u kalorie-inname moet bestaan ​​uit 30% maer proteïene, 30% gesonde vet en 40% veselryke koolhidrate. Daarbenewens moet hierdie voedsel as 'n voorgeskrewe aantal "blokke" by etes en versnaperinge verbruik word.

Een van die maniere waarop die Zone-dieet voorgestel word, is om inflammasie te verminder, waardeur u makliker gewig kan verloor.

Studies tot dusver dui daarop dat die Zone-dieet effektief kan wees om gewig te verloor en bloedsuiker, insulienweerstandigheid en inflammasie te verminder (, 24,).

In 'n beheerde ses weke lange studie van oorgewig volwassenes het diegene wat die Zone-dieet geëet het, meer gewig en liggaamsvet verloor as die groep met lae vet. Hulle het ook gemiddeld 'n vermindering van 44% in moegheid gerapporteer (24).

In 'n ander studie het 33 mense een van die vier verskillende diëte gevolg. Daar is getoon dat die Zone-dieet die deelnemers help om die meeste vet te verloor, en om die verhouding van anti-inflammatoriese omega-3-vetsure tot omega-6-vetsure () te verhoog.

U kan meer oor die Zone-dieet leer deur hierdie artikel te lees.

Samevatting: Die Zone dieet bepaal 'n dieet wat bestaan ​​uit 30% maer proteïene, 30% gesonde vet en 40% veselryke koolhidrate. Navorsing dui daarop dat dit u kan help om gewig te verloor en inflammasie te verminder.

7. Die Dukan Dieet

As ons na die aanvanklike stadiums van die Dukan Dieet kyk, is dit maklik om te sien waarom dit dikwels as 'n gierdieet geklassifiseer word.

Die Dukan-dieet, wat in die 1970's deur die Franse dokter Pierre Dukan ontwikkel is, bestaan ​​uit vier fases. Dit begin met die aanvalfase, wat feitlik geheel en al bestaan ​​uit onbeperkte maer-proteïenvoedsel.

Die rede vir hierdie baie hoë proteïeninname is dat dit tot vinnige gewigsverlies sal lei as gevolg van die bevordering van metabolisme en 'n aansienlike afname in eetlus.

Ander voedselsoorte word by elke stadium bygevoeg tot die stabiliseringsfase, waar geen voedsel streng buite die perke is nie, maar hoë proteïenvoedsel en groente word aangemoedig. Die laaste fase vereis ook dat u slegs Attack Phase-voedsel een keer per week eet.

So ekstrem soos hierdie dieet lyk, lyk dit asof dit gewigsverlies veroorsaak.

Poolse navorsers het die dieet van 51 vroue wat die Dukan-dieet vir 8-10 weke gevolg het, beoordeel. Die vroue het gemiddeld 15 kilogram verloor terwyl hulle ongeveer 1 000 kalorieë en 100 gram proteïene per dag verbruik het.

Alhoewel daar nie veel navorsing oor die Dukan Dieet spesifiek is nie, het studies bevind dat soortgelyke proteïenryke diëte effektief kan wees vir gewigsverlies (,,).

Inderdaad, 'n stelselmatige oorsig van 13 beheerde studies het bevind dat dieet met 'n hoë proteïen, lae koolhidrate doeltreffender is as dieet met 'n lae vetvetemiddel om gewigsverlies te produseer en die risikofaktore vir hartsiektes te verminder ().

Lees hierdie artikel as u belangstel om meer te wete te kom oor die Dukan Dieet.

Samevatting: Die Dukan Dieet begin met 'n dieet met byna alle proteïene en laat ander voedsel toe in sy latere stadiums. Soos ander dieet met baie proteïene, lae koolhidrate, kan dit vinnige gewigsverlies bevorder terwyl u honger beheer.

8. Die 5: 2 Dieet

Die 5: 2-dieet, ook die vinnige dieet genoem, is 'n soort onderbroke vas wat alternatiewe-dag-vas genoem word.

In hierdie dieet eet u vyf dae per week normaal en beperk u u kalorie-inname tot 500-600 kalorieë vir twee dae per week, wat lei tot 'n algehele tekort aan kalorieë wat lei tot gewigsverlies.

Die 5: 2-dieet word beskou as 'n vorm van gewysigde alternatiewe dae. Daarenteen behels sommige soorte vas vir alternatiewe dae die hele 24 uur sonder kos.

Die uiters lae kalorie-toekenning gedurende die twee 'vinnige' dae het daartoe gelei dat sommige die 5: 2-dieet as 'n gierdieet geklassifiseer het.

Die bewyse wat die voordele vir die gesondheid van 'n alternatiewe dag vas ondersteun, neem egter toe, en dit blyk 'n wettige opsie vir gewigsverlies te wees (31).

Navorsing dui daarop dat vas op alternatiewe dae nie oormatige kalorie-inname op eetdae veroorsaak nie. Dit kan te wyte wees aan die vrystelling van peptied YY (PYY), 'n hormoon wat u versadig laat voel en minder eet ().

Wat belangrik is, is dat daar nie getoon word dat vas op alternatiewe dae groter gewigsverlies veroorsaak as standaarddiëte wat dieselfde aantal kalorieë bevat nie.

Verskeie studies het egter bevind dat albei benaderings effektief kan wees om gewig te verloor en maagvet (,).

Wat meer is, alhoewel dit nie moontlik is om spierverlies heeltemal te voorkom terwyl u gewig verloor nie, blyk dit dat die vas van die alternatiewe dag beter is om spiermassa te handhaaf in vergelyking met konvensionele vorms van kaloriebeperking (,).

U kan meer oor die 5: 2-dieet leer deur hierdie artikel te lees.

Samevatting: Die 5: 2-dieet is 'n vorm van alternatiewe dag wat 500-600 kalorieë twee dae per week eet, en anders eet. Dit is effektief gevind om gewig en vet te verloor, terwyl dit beskerm word teen spierverlies.

Die slotsom

Gier-diëte sal altyd gewild wees, en nuwe planne sal steeds geskep word om die begeerte van mense om vinnig gewig te verloor, aan te spreek.

Alhoewel baie sogenaamde kitsdiëte ongebalanseerd is en nie hul eise nakom nie, is daar verskeie wat dit wel doen.

Net omdat 'n dieet effektief is vir gewigsverlies, beteken dit egter nie dat dit op lang termyn volhoubaar is nie.

Om u gewigsverliesdoel te bereik en te handhaaf, is dit belangrik om 'n gesonde manier van eet te vind wat u geniet en lewenslank kan volg.