7 voedsel wat hardlywigheid kan veroorsaak

Tevrede

• 1. Alkohol
• 2. Glutenbevattende voedsel
• 3. Verwerkte korrels
• 4. Melk en suiwelprodukte
• 5. Rooivleis
• 6. Gebraaide of kitskos
• 7. Persimmons
• Die slotsom

Hardlywigheid is 'n algemene probleem wat gewoonlik gedefinieer word as minder as drie stoelgang per week (1).

Sowat 27% van volwassenes ervaar dit en die gepaardgaande simptome, soos opgeblasenheid en gas. Hoe ouer of meer liggaamlik onaktief u word, hoe groter is die kans dat u dit ervaar (,).

Sommige voedselsoorte kan help om die risiko vir hardlywigheid te verlig of te verminder, terwyl ander dit erger kan maak.

Hierdie artikel ondersoek 7 voedselsoorte wat hardlywigheid kan veroorsaak.

1. Alkohol

Alkohol word gereeld genoem as 'n waarskynlike oorsaak van hardlywigheid.

Dit is omdat as u alkohol in groot hoeveelhede drink, dit die hoeveelheid vloeistowwe wat deur u urine verlore gaan, kan verhoog en uitdroging kan veroorsaak.

Swak hidrasie, te wyte aan die feit dat u nie genoeg water drink nie of te veel daarvan deur urine verloor, hou dikwels verband met 'n verhoogde risiko vir hardlywigheid (,).

Ongelukkig kon geen studies gevind word oor die direkte verband tussen alkoholgebruik en hardlywigheid nie. Daarbenewens meld sommige mense dat hulle diarree ervaar, eerder as hardlywigheid, na 'n aandjie uit om te drink ().

Dit is moontlik dat effekte van persoon tot persoon verskil. Diegene wat die potensieel dehidrerende en hardlywige effekte van alkohol wil teenwerk, moet probeer om elke porsie alkohol met 'n glas water of 'n ander nie-alkoholiese drank te vergoed.

Alkohol, veral as dit in groot hoeveelhede verbruik word, kan 'n dehidrerende effek hê wat die risiko vir hardlywigheid kan verhoog. Effekte kan van persoon tot persoon verskil, en meer studies is nodig voordat sterk gevolgtrekkings gemaak kan word.

2. Glutenbevattende voedsel

Gluten is 'n proteïen wat in korrels soos koring, gars, rog, spelt, kamut en korog voorkom. Sommige mense kan hardlywigheid ervaar wanneer hulle voedsel eet wat gluten bevat ().

Sommige mense verdra gluten ook nie. Dit is 'n toestand wat bekend staan ​​as glutenintoleransie of coeliakie.

As iemand met coeliakie gluten verbruik, val hul immuunstelsel hul ingewande aan en benadeel dit ernstig. Om hierdie rede moet individue met hierdie siekte 'n glutenvrye dieet volg ().

In die meeste lande het na raming 0,5-1% van die mense coeliakie, maar baie mense weet miskien nie daarvan nie. Chroniese hardlywigheid is een van die algemeenste simptome. Om gluten te vermy, kan die ingewande help verlig en genees (,,).

Nie-coeliakie-glutengevoeligheid (NCGS) en prikkelbare dermsindroom (IBS) is twee ander gevalle waarin 'n persoon se ingewande op koring kan reageer. Persone met hierdie mediese toestande verdra gluten nie, maar lyk sensitief vir koring en ander korrels.

As u vermoed dat gluten u hardlywigheid veroorsaak, moet u met u gesondheidswerker praat om coeliakie uit te sluit voordat u gluten uit u dieet sny.

Dit is belangrik, aangesien gluten in u dieet moet wees om die toets van coeliakie goed te laat werk. As u coeliakie uitgesluit het, wil u dalk eksperimenteer met die inname van verskillende vlakke gluten om die effek daarvan op u te evalueer.

Persone met coeliakie, NCGS of IBS kan meer kans hê op hardlywigheid as gevolg van die inname van gluten of koring.

3. Verwerkte korrels

Verwerkte korrels en hul produkte, soos witbrood, wit rys en wit pasta, bevat 'n lae veselindikasie en kan meer hardlywig wees as volgraan.

Dit is omdat die semels en kiemdele van die graan tydens die verwerking verwyder word. In die besonder bevat die semels vesel, 'n voedingsstof wat stoelgang bygevoeg en help om mee te beweeg.

Baie studies het 'n hoër veselinname gekoppel aan 'n laer risiko vir hardlywigheid. In werklikheid het 'n onlangse studie 'n 1,8% laer waarskynlikheid vir hardlywigheid gerapporteer vir elke ekstra gram vesel wat per dag verbruik word (,).

Daarom kan mense wat hardlywigheid ervaar, daarby baat vind om hul inname van verwerkte korrels geleidelik te verminder en dit deur volgraan te vervang.

Alhoewel ekstra vesel voordelig vir die meeste mense is, ervaar sommige mense die teenoorgestelde effek. Vir hulle kan ekstra vesel hardlywigheid vererger, eerder as om dit te verlig (,).

As u hardlywig is en al baie veselryke volgraan inneem, sal dit waarskynlik nie help om meer vesel by u dieet te voeg nie. In sommige gevalle kan dit die probleem selfs vererger ().

As dit vir u die geval is, probeer om u daaglikse veselinname geleidelik te verminder om te sien of dit verligting bied.

Verwerkte korrels en hul produkte, soos wit rys, wit pasta en witbrood, bevat minder vesel as volgraan, wat dit gewoonlik meer hardlywig maak. Aan die ander kant, sommige mense vind dat die verbruik van minder vesel help om hardlywigheid te verlig.

4. Melk en suiwelprodukte

Suiwel blyk ten minste vir sommige mense nog 'n algemene oorsaak van hardlywigheid te wees.

Babas, kleuters en kinders kom veral in gevaar, moontlik as gevolg van 'n sensitiwiteit vir die proteïene wat in koeimelk voorkom ().

'N Oorsig van studies wat oor 'n tydperk van 26 jaar gedoen is, het bevind dat sommige kinders met chroniese hardlywigheid verbeteringe ervaar het toe hulle opgehou het om koeimelk te verbruik (17).

In 'n onlangse studie het kinders van 1 tot 12 jaar met chroniese hardlywigheid vir 'n tydperk koemelk gedrink. Die koei se melk is dan vir 'n daaropvolgende tydperk deur sojamelk vervang.

Nege van die 13 kinders in die studie het hardlywigheid verlig toe koeimelk deur sojamelk vervang is ().

Daar is baie anekdotiese verslae van soortgelyke ervarings by volwassenes. Daar kon egter min wetenskaplike ondersteuning gevind word, aangesien die meeste studies wat hierdie effekte ondersoek, gefokus is op kinders, nie op ouer bevolkings nie.

Dit is opmerklik dat diegene wat laktose-onverdraagsaam is, diarree kan hê, eerder as hardlywigheid, nadat hulle suiwel verbruik het.

Suiwelprodukte kan by sommige individue hardlywigheid veroorsaak. Hierdie effek kom meestal voor by diegene wat sensitief is vir die proteïene wat in koeimelk voorkom.

5. Rooivleis

Rooivleis kan hardlywigheid om drie hoofredes vererger.

Eerstens bevat dit min vesel, wat stoelgang bygevoeg en hulle help beweeg.

Tweedens kan rooivleis ook indirek 'n persoon se totale daaglikse veselinname verminder deur die plek in te neem van opsies met 'n hoër vesel in die dieet.

Dit geld veral as u 'n groot hoeveelheid vleis tydens 'n maaltyd volmaak en die hoeveelheid veselryke groente, peulgewasse en volgraan wat u in dieselfde vergadering kan eet, verminder.

Hierdie scenario kan lei tot 'n laer daaglikse veselinname daagliks, wat die risiko vir hardlywigheid verhoog ().

Verder, in teenstelling met ander soorte vleis, soos pluimvee en vis, bevat rooivleis oor die algemeen hoër hoeveelhede vet, en dit neem langer aan voordat die liggaam verteer. In sommige gevalle kan dit die kans op hardlywigheid nog verder verhoog ().

Diegene met hardlywigheid kan baat vind by die vervanging van die rooivleis in hul dieet deur proteïen- en veselryke alternatiewe soos bone, lensies en ertjies.

Rooivleis bevat oor die algemeen baie vet en min vesel, 'n kombinasie van voedingstowwe wat die risiko vir hardlywigheid kan verhoog. As u rooivleis veselryke voedsel in u dieet vervang, kan dit die risiko nog verder verhoog.

6. Gebraaide of kitskos

As u groot of gereelde porsies gebraaide of kitskos eet, kan dit ook die kans op hardlywigheid verhoog.

Dit is omdat hierdie voedselsoorte baie vet bevat en min vesel bevat, 'n kombinasie wat die spysvertering kan vertraag op dieselfde manier as wat rooivleis doen ().

Kitskosversnaperings soos skyfies, koekies, sjokolade en roomys kan ook meer veselryke peuselhappies vervang, soos vrugte en groente in die dieet van iemand.

Dit kan die kans op hardlywigheid verder verhoog deur die totale hoeveelheid vesel wat per dag verbruik word, te verminder ().

Dit is interessant dat baie mense glo dat sjokolade een van die hoofoorsake van hul hardlywigheid is ().

Verder bevat gebraaide en kitskosse groot hoeveelhede sout, wat die waterinhoud van die stoelgang kan verlaag, dit opdroog en dit moeiliker maak om deur die liggaam te druk (21).

Dit gebeur as u te veel sout eet, want u liggaam suig water uit u ingewande op om te vergoed vir die ekstra sout in u bloedstroom.

Dit is een manier waarop u liggaam werk om sy soutkonsentrasie weer normaal te maak, maar dit kan ongelukkig lei tot hardlywigheid.

Gebraaide en kitskos bevat min vesel en baie vet en sout. Hierdie eienskappe kan die spysvertering vertraag en die waarskynlikheid van hardlywigheid verhoog.

7. Persimmons

Persimmons is 'n gewilde vrug uit Oos-Asië wat by sommige mense hardlywig kan wees.

Verskeie variëteite bestaan, maar die meeste kan as soet of samentrekkend gekategoriseer word.

In die besonder bevat samentrekkende persimmons 'n groot hoeveelheid tanniene, 'n verbinding wat gedink word om dermsekresies en samentrekkings te verminder, wat die stoelgang vertraag ().

Om hierdie rede moet mense wat hardlywigheid ervaar, vermy om te veel persimmons te gebruik, veral samentrekkende variëteite.

Persimmons bevat tanniene, 'n soort verbinding wat hardlywigheid kan bevorder deur die spysvertering te vertraag. Dit kan veral geld vir samentrekkende variëteite van die vrugte.

Die slotsom

Hardlywigheid is 'n onaangename toestand wat relatief algemeen voorkom.

As u hardlywigheid het, kan u 'n gladder spysvertering bereik deur 'n paar eenvoudige veranderinge in u dieet aan te bring.

Begin deur u inname van hardlywige voedsel te vermy of te verminder, insluitend die voedsel hierbo.

As u steeds probleme ondervind nadat u die inname van hardlywige voedsel verminder het, vra u gesondheidsorgverskaffer om addisionele strategieë vir lewenstyl en dieet aan te beveel.