8 maniere om u koffie gesond te maak

Tevrede

• 1. Geen kafeïen na 14:00 nie.
• 2. Moenie u koffie met suiker laai nie
• 3. Kies 'n kwaliteitsmerk, verkieslik organies
• 4. Vermy te veel drink
• 5. Voeg 'n bietjie kaneel by u koffie
• 6. Vermy lae-vet en kunsmatige room
• 7. Voeg kakao by u koffie
• 8. Bak jou koffie met 'n papierfilter
• Die slotsom

Koffie is een van die gewildste drankies ter wêreld. Baie gesondheidswerkers glo dat dit ook een van die gesondste is.

Vir sommige mense is dit die grootste bron van antioksidante in die dieet, wat beide vrugte en groente gekombineer het (,).

Hier is 'n paar wenke om u koffie van gesond na super gesond te maak.

1. Geen kafeïen na 14:00 nie.

Koffie is een van die rykste natuurlike bronne van kafeïen in die dieet.

Kafeïen is 'n stimulant, wat een van die belangrikste redes is waarom koffie so gewild is. Dit gee jou 'n bietjie energie en help jou om wakker te bly as jy moeg voel ().

Maar as u laat in die dag koffie drink, kan dit u slaap beïnvloed. Swak slaap hou verband met allerhande gesondheidsprobleme (,).

Om hierdie rede is dit belangrik om nie laat op die dag koffie te drink nie. As u dit moet doen, kies dan kafeïenarm of kies eerder 'n koppie tee, wat veel minder kafeïen bevat as koffie ().

Onthou van koffie na 14:00. is 'n goeie riglyn. Dit is gesê dat nie almal ewe sensitief is vir kafeïen nie, en dat sommige mense dalk net lekker slaap, selfs al het hulle laat die dag koffie gedrink.

Nietemin, as u voel dat u u slaap kan verbeter, kan die vermy van koffie laat in die dag 'n effektiewe strategie wees.

Daar is baie ander maniere waarop u u slaapkwaliteit kan verbeter. Lees hierdie artikel vir meer wetenskaplike wenke.

As u laat in die dag koffie drink, kan dit u slaapkwaliteit benadeel. Vermy koffie na 14:00. is waarskynlik 'n goeie idee.

2. Moenie u koffie met suiker laai nie

Alhoewel koffie op sigself gesond is, kan u dit maklik in iets skadeliks verander.

Die beste manier om dit te doen is om 'n hele klomp suiker daarin te gooi. Bygevoegde suiker is waarskynlik een van die slegste bestanddele in die moderne dieet.

Suiker, veral as gevolg van die hoë hoeveelheid fruktose, is gekoppel aan allerhande ernstige siektes soos vetsug en diabetes ().

As u u nie kan voorstel om u lewe sonder 'n versoeter in u koffie te leef nie, gebruik dan 'n natuurlike versoeter soos stevia.

Daar is talle maniere waarop u u inname van toegevoegde suiker nog verder kan verminder. Hier is 14 bykomende strategieë.

Vermy suiker by u koffie. As u u koffie gereeld in 'n suikerbederf verander, kan u die algehele gesondheidsvoordele daarvan uit die weg ruim.

3. Kies 'n kwaliteitsmerk, verkieslik organies

Die kwaliteit van koffie kan baie wissel, afhangende van die verwerkingsmetode en hoe die koffiebone gekweek is.

Koffiebone word gewoonlik met sintetiese plaagdoders en ander chemikalieë gespuit wat nooit vir menslike gebruik bedoel was nie ().

Die gesondheidseffekte van plaagdoders in voedsel is egter kontroversieel. Daar is tans beperkte bewyse dat dit skade berokken as dit op lae vlakke in produkte voorkom.

As u egter bekommerd is oor die plaagdoder-inhoud van u koffie, oorweeg dit om organiese koffiebone te koop. Dit moet baie laer hoeveelhede sintetiese plaagdoders bevat.

Kies 'n organiese handelsmerk van gehalte as u bekommerd is oor die besoedeling van plaagdoders in u koffie.

4. Vermy te veel drink

Alhoewel 'n matige inname van koffie gesond is, kan die algemene voordele daarvan te veel drink as u te veel drink.

Oormatige inname van kafeïen kan verskillende nadelige newe-effekte hê, hoewel die sensitiwiteit van mense wissel ().

Oor die algemeen beveel Health Canada aan dat dit nie meer as 1,1 mg per pond (2,5 mg per kg) liggaamsgewig per dag () is nie.

Aangesien 'n gemiddelde koppie koffie ongeveer 95 mg kafeïen kan bevat, kom dit ooreen met ongeveer twee koppies koffie per dag vir iemand wat 80 kg weeg ().

Baie hoër hoeveelhede kafeïen (400-600 mg) per dag (ongeveer 4-6 koppies) hou egter by die meeste mense nie verband met enige nadelige newe-effekte nie ().

Lees hierdie artikel vir gedetailleerde inligting oor die hoeveelheid kafeïen wat in verskillende koffiedrankies voorkom.

Om koffie te drink, gaan daaroor om die risiko's en voordele daarvan te balanseer. Luister na jou liggaam en gebruik nie meer as wat jy gemaklik kan verdra nie.

As u te veel koffie drink, kan dit newe-effekte veroorsaak. Dit hang egter af van die hoeveelheid kafeïen wat verbruik word en die individuele verdraagsaamheid.

5. Voeg 'n bietjie kaneel by u koffie

Kaneel is 'n smaaklike spesery wat veral goed meng met die smaak van koffie.

Studies toon dat kaneel bloedglukose, cholesterol en trigliseriede by diabete kan verlaag ().

As u smaak nodig het, kan u 'n bietjie kaneel byvoeg. Dit is verbasend goed.

Om die risiko van moontlike nadelige gevolge te verlaag, kies indien moontlik Ceylon-kaneel in plaas van die meer algemene Cassia-kaneel.

Spice jou koffie met 'n bietjie kaneel. Dit smaak nie net goed nie, dit kan ook u gesondheid verbeter.

6. Vermy lae-vet en kunsmatige room

Kommersiële lae-vet en kunsmatige ysers is geneig om hoogs verwerk te word en kan twyfelagtige bestanddele bevat.

Daar is egter nie veel navorsing oor die gevolge vir die gesondheid van koffieverroomers wat nie suiwelprodukte het nie. Die inhoud daarvan verskil volgens handelsmerk, en sommige is dalk gesonder as ander.

Desondanks is heel natuurlike voedsel 'n beter keuse.

In plaas van 'n nie-suiwelvervaardiger, oorweeg dit om 'n bietjie volvet room by u koffie te voeg, verkieslik van gras wat koeie voer.

Studies toon dat melkprodukte belangrike voedingstowwe bevat. Suiwelprodukte is byvoorbeeld 'n uitstekende kalsiumbron en kan die risiko van osteoporose en beenbreuke verminder ().

Daarbenewens bevat grasgevoerde koeimelk 'n bietjie vitamien K, wat ook gekoppel is aan verbeterde beengesondheid ().

Nie-suiwelversiersels word baie verwerk en bevat twyfelagtige bestanddele. As u daarvan hou om u koffie met 'n ruimer te verdun, oorweeg dit om volmelk of room te kies.

7. Voeg kakao by u koffie

Kakao bevat antioksidante en hou verband met allerlei voordele vir die gesondheid, insluitend 'n verminderde risiko vir hartsiektes (,).

Probeer 'n bietjie kakaopoeier by u koffie voeg vir 'n bietjie ekstra smaak.

Caffè mocha, 'n weergawe van caffè latte met sjokoladesmaak, word in baie koffiehuise bedien. Caffè-mokka word egter gewoonlik met suiker versoet.

U kan u eie tuis maklik maak en die toegevoegde suiker oorslaan.

U kan die voordele van koffie en donker sjokolade kombineer deur 'n skeut kakaopoeier by u koffie te voeg.

8. Bak jou koffie met 'n papierfilter

Brouwde koffie bevat cafestol, 'n diterpeen wat cholesterolvlakke in die bloed kan verhoog (,).

Die verlaging van die vlakke daarvan is egter eenvoudig. Gebruik net 'n papierfilter.

Koffie brou met 'n papierfilter verlaag die hoeveelheid kafestol effektief, maar laat die kafeïen en voordelige antioksidante deur ().

Caféestol is egter nie alles sleg nie. Onlangse studies by muise dui daarop dat dit anti-diabetiese effekte het ().

Koffie bevat cafestol, 'n verbinding wat die cholesterolvlakke in die bloed kan verhoog. U kan die hoeveelheid kafestol in u koffie verlaag deur 'n papierfilter te gebruik.

Die slotsom

Koffie is 'n gewilde drank wat bekend is vir sy stimulerende effekte.

'N Hoë inname van koffie hou verband met verskillende voordele vir die gesondheid. Daar is egter verskillende maniere waarop u hierdie voordele nog verder kan verbeter.

Belangriker nog, vermy die toevoeging van suiker by u koffie. In plaas daarvan kan u u koffie smaak deur 'n bietjie kaneel of kakao by te voeg.

Oorweeg dit om laatmiddag en saans van koffie te hou, want dit kan die kwaliteit van u slaap benadeel.

Deur die bostaande wenke te volg, kan u u koppie koffie nog gesonder maak.