9 kosse wat elke gesonde kombuis nodig het

Tevrede

• Baba Spinasie
• Chia sade
• Vrugte
• Griekse jogurt
• Suurlemoen
• Neute
• Proteïen poeier
• Quinoa
• Speserye
• Resensie vir

As dit gaan om gesond eet, moet u suksesvol wees.'N Kombuis gevul met koekies en skyfies, byvoorbeeld, sal jou nie aanmoedig om eerder na die stukkie vrugte te reik nie. Wees slim deur hierdie nege gesonde items wat vir 'n rukkie bewaar word, op te vang en u sal help om 'n gesonde maaltyd op te sit, ongeag hoe tydgedruk u is.

Baba Spinasie

Thinkstock

Giet 'n handvol of twee van hierdie blare wat ryk is aan voedingstowwe, in byna enige maaltyd, van smoothies tot soppe tot pasta. U sal die smaak nie regtig agterkom nie, maar aangesien die blaargroen vol yster, magnesium, vitamien A, vitamien K en meer is, sal u liggaam u bedank.

Chia sade

Thinkstock

Voeg 'n eetlepel van hierdie klein swart sade by jou ontbytsmoothie of 'n bak hawermout vir 'n opwindende begin van jou dag. Wanneer dit met vloeistof gemeng word, swel die piepklein swart saadjies op, wat jou help om langer versadig te voel, asook die feit dat chia-sade 'n uitstekende bron van vesel en proteïen is. Kom meer te wete oor chia sade hier.

Vrugte

Thinkstock

Vrugte wat maklik is om te eet, is 'n maklike peuselhappie as jy honger is en gereed is om alles te bereik. Hou vrugte soos appels, piesangs, pere en lemoene in u kombuis, sodat u 'n gesonde en draagbare peuselhappie kan kry as u honger het.

Griekse jogurt

Thinkstock

Of jy dit nou geniet met 'n paar vars bolaag of as 'n plaasvervanger gebruik om kalorieë te sny (probeer dit in plaas van suurroom, botter, mayonnaise en meer), vetvrye of laevet Griekse jogurt is 'n gesonde yskas ( tensy jy natuurlik vegan of laktose-onverdraagsaam is).

Suurlemoen

Thinkstock

Druk dit in jou water, bo-op jou slaai of in jou tee: Om 'n suurlemoen of twee byderhand te hê is 'n maklike manier om dimensie aan jou tuisgemaakte maaltye te gee.

Neute

Thinkstock

Alhoewel hulle kalorieë bevat, help 'n handvol neute jou om vol te bly, en baie gee jou 'n broodnodige dosis hartgesonde omega-3's. Maak seker dat u neutgewoonte gesond is met hierdie tabel met porsiegroottes en voeding.

Proteïen poeier

Thinkstock

As u probeer om gewig te verloor, is dit net so belangrik om genoeg proteïene te kry om sterk spiere te bou as die tyd wat u in die gimnasium spandeer. Om 'n skeppie proteïenpoeier by smoothies, gebak en meer te voeg, sal jou help om jou proteïen-inname vir die dag te verhoog sonder om daaroor te dink. Of jy nou glutenvry, vegan of laktose-onverdraagsaam is, daar is proteïenpoeierkeuses vir elke dieet.

Quinoa

Thinkstock

'N Gesonde dieet bevat baie soorte volgraan, maar dit is altyd slim om 'n sak quinoa in jou kas te hou. Die veelsydige graan kook vinnig vir 'n warm aandete, terwyl oorskiet quinoa goed met byna enige slaai meng om jou tydens middagete tevrede te hou.

Speserye

Thinkstock

'N Goed gevulde speseryrak kan u afhanklikheid van sout en suiker verminder om u kos te smaak. Voeg byvoorbeeld immuunversterkende, bloedsuikerregulerende kaneel by jou koffie, of sprinkel 'n teelepel anti-inflammatoriese borrie in jou stewige aandetes.

Meer oor POPSUGAR Fitness:

10 minute na stywer buikspiere en 'n sterker kern

Geen versapper, geen probleem! Die beste winkel-gekoopte sappe

10 wenke om u te help om die laaste 10 pond te verloor

Resensie vir