9 Gesonde Slow Cooker Resepte van ontbyt tot aandete

Tevrede

• Groente en kekerertjie kerrie
• Hartige boontjie en spinasie sop
• Pasta met Auberginesous
• Bees groentesop
• Rooibone oor Spaanse rys
• Cajun garnale en rys
• Gemmerde beesvleis en groente
• Cranberry Appelsous
• Maklike Slow Cooker Hawermout
• Resensie vir

Of u nou 'n gesellige maaltyd soek vir die herfs of die winter, of u wil u kombuis koel hou gedurende die lente en somer, u sal bly wees dat u hierdie gesonde resepte vir stadige kookkuns in u arsenaal het. Vul eenvoudig die handige tafelblad-toestel met al die stadige kook-resep bestanddele voor slaaptyd (om ontbyt voor te berei) of in die oggend (vir aandete), en teen die tyd sal jou maaltyd basies homself voorberei. (Lees: Meer tyd om 'n bonus tuis-HIIT-oefensessie aan te pak!)

Groente en kekerertjie kerrie

Maak: 4 tot 6 porsies

Bestanddele

• 3 koppies blomkoolblommetjies
• 1 15-ons blikkie kekerertjies, afgespoel en gedreineer
• 1 koppie los pakkies bevrore gesnyde groenbone
• 1 koppie gesnyde wortels
• 1/2 koppie gekapte ui
• 1 groentebouillon van 14 gram
• 2-3 teelepels kerriepoeier
• 1 14-ons kan klappermelk aansteek
• 1/4 koppie gekapte vars basiliekruidblare
• Gekookte bruinrys (opsioneel)

Aanwysings

1. In 'n 3-1/2- of 4-kwart stadige kookplaat, kombineer blomkool, kekerertjies, groenbone, wortels en ui. Roer sous en kerriepoeier by.
2. Bedek en kook op lae hitte vir 5 tot 6 uur of op hoë hitte vir 2 1/2 tot 3 uur.
3. Roer klappermelk en gerasperde basiliekruidblare by. Skep rys, indien gebruik, in bakkies en skep kerrie bo -oor. (As u van hierdie stadige kookresep hou, sal u van hierdie 8 ander selfgemaakte Indiese geregte hou.)

Hartige boontjie en spinasie sop

Maak: 6 porsies

Bestanddele

• 3 blikkies groente-sous van 14 gram
• 1 blik tamatiepuree van 15 gram
• 1 blikkie klein boontjies of Great Northern-bone, gedreineer en afgespoel (koop 'n paar ekstra blikkies vir hierdie lekker boontjie-nageregte-ja, dit bestaan!)
• 1/2 koppie ongekookte bruinrys
• 1/2 koppie fyngekapte ui
• 1 teelepel gedroogde basiliekruid
• 1/4 teelepel sout
• 1/4 teelepel swartpeper
• 2 knoffelhuisies, gekap
• 8 koppies grofgekapte vars spinasie of boerenkoolblare
• Fyn gerasperde Parmesaankaas

Aanwysings 

1. In 'n 3-1/2- of 4-kwart stadige kookplaat, kombineer groentebouillon, tamatiepuree, boontjies, rys, ui, basiliekruid, sout, peper en knoffel.
2. Omslag; kook op lae hitte instelling 5 tot 7 uur of op hoë hitte instelling 2 1/2 tot 3 1/2 uur.
3. Roer spinasie of boerenkool net voor opdiening by en strooi die gesonde slow cooker -resep met parmesaankaas.

Pasta met Auberginesous

Maak: 6 porsies

Bestanddele

• 1 medium eiervrug
• 1/2 koppie gekapte ui
• 2 blikkies 14-1/2-onse tamaties in blokkies gesny
• 1 6-ons blikkie Italiaanse tamatiepasta
• 1 blik gesnyde sampioene, gedreineer
• 1/4 koppie droë rooiwyn
• 1/4 koppie water
• 2 knoffelhuisies, gekap
• 1 1/2 teelepels gedroogde origanum
• 1/3 koppie ontpitte kalamata -olywe, in skywe gesny
• 2 eetlepels gekapte vars pietersielie
• Swart peper
• Gaar penne pasta
• Gerasperde Parmesaankaas

Aanwysings

1. Skil eiervrug; in blokkies van 1 duim gesny.
2. In 'n stadige oond van 3-1/2- tot 5 liter, kombineer eiervrugblokkies, gekapte ui, ingemaakte tamaties met sappe, tamatiepasta, gesnyde sampioene, rooiwyn, water, gekapte knoffel en oregano.
3. Omslag; kook op lae hitte instelling 7 tot 8 uur of op hoë hitte instelling 3 1/2 tot 4 uur.
4. Roer kalamata-olywe en pietersielie by. Geur na smaak met peper. Gooi sous oor pasta; strooi die voltooide slow cooker -resep met parmesaankaas en sit voor. (Verwant: Hierdie Vegan Bolognese is die beste moontlike stoofplaat-alternatief vir werklike vleissous)

Bees groentesop

Maak: 4 porsies

Bestanddele

• 1 pond gebraaide beesvleis gebraai, gesny en in happiegrootte gesny
• 3 medium wortels, in skywe van 1/2-inch dik gesny
• 2 klein aartappels, geskil en in blokkies gesny
• 1 middelslag ui, gekap
• 1/2 teelepel sout
• 1/2 teelepel gedroogde tiemie
• 1 lourierblaar
• 2 blikkies 14-1/2-onse tamaties in blokkies gesny
• 1 koppie water
• 1/2 koppie los-pak bevrore ertjies
• Vars takkies pietersielie (opsioneel)

Aanwysings 

1. In 'n stadige oond van 3-1/2- of 4-kwart, kombineer stukkies beesvleis, gesnyde wortels, blokkies aartappels en gekapte ui. Sprinkel sout en tiemie oor. Voeg lourierblaar, tamaties en water by. Roer totdat al die bestanddele gekombineer is.
2. Omslag; kook 8 tot 10 uur op lae hitte of 4 tot 5 uur op hoë hitte.
3. Verwyder en gooi lourierblaar weg. Roer ertjies by en versier die slow cooker -resep indien nodig met pietersielie.

Rooibone oor Spaanse rys

Maak: 6 tot 8 porsies

Bestanddele

• 2 koppies droë rooibone of droë nierbone
• 5 koppies koue water
• 1 eetlepel groente -olie
• 3/4 pond beenlose varkskouer, in 1-duim-stukke gesny
• 2 1/2 koppies gekapte uie
• 6 knoffelhuisies, gekap
• 1 eetlepel gemaalde komyn
• 4 koppies water
• 1 6-3/4-ons pakkie Spaanse rys, gaar
• Vars jalapeno-rissies, in skywe gesny

Aanwysings 

1. Spoel bone uit; dreineer. Meng boontjies en die 5 koppies water in 'n groot kastrol; bring tot kookpunt. Verlaag hitte en prut 10 minute.
2. Verwyder van hitte. Bedek en laat staan ​​1 uur. Spoel en dreineer bone.
3. Verhit olie in 'n pan oor medium-hoë hitte. Kook varkvleis in twee groepe; dreineer vet.
4. Bedek 'n 3-1/2- of 4-kwart stadige kookplaat met kooksproei. Voeg boontjies, vark, uie, knoffel en komyn by. Giet die 4 koppies water in; roer.
5. Omslag; kook die resep vir slow cooker 10 tot 11 uur op lae hitte.
6. Verwyder boontjies en varkvleis met 'n gaatjieslepel. Bedien boontjies bo -oor rys, en skep vloeistof bo -oor. Garneer met gesnyde jalapeno. (Hou dan die hitte hoog met hierdie 10 pittige peper-geïnfuseerde resepte.)

Cajun garnale en rys

Maak: 6 porsies

Bestanddele

• 1 blik van 28 gram tamaties in blokkies gesny
• 1 14-ons blikkie hoenderbouillon
• 1 koppie gekapte uie
• 1 koppie gekapte groen soetrissie
• 1 verpakking van 6- tot 6-1/4-ons langgraan- en wilderys-mengsel, soos oom Ben
• 1/4 koppie water
• 2 knoffelhuisies, gekap
• 1/2 teelepel Cajun -geurmiddels
• 1 pond gaar, uitgedop en ontdooide garnale
• Warmpepersous (opsioneel)

Aanwysings

1. In 'n 3-1/2- of 4-kwart stadige kookplaat, kombineer tamaties met hul sap, hoenderbouillon, uie, soetrissie, rysmengsel met geurmiddelspakkie, water, knoffel en Cajun-geurmiddels.
2. Omslag; kook op lae hitte 5 tot 6 uur of op hoë hitte 3 tot 3 1/2 uur.
3. Roer garnale by rysmengsel. Omslag; kook vir 15 minute langer by hoë hitte-verstelling. Sprinkel die stadige kookresep met pepersous indien verkies.

Gemmerde beesvleis en groente

Maak: 6 porsies

Bestanddele

• 1 1/2 pond ontbeende beesvleis ronde steak, in 1-duim blokkies gesny
• 4 medium wortels, in skywe van 1/2-inch dik gesny
• 1/2 koppie gesnyde ui
• 2 knoffelhuisies, fyngekap
• 1 1/2 koppies water
• 2 eetlepels verminderde natrium sojasous
• 2 teelepels gerasperde vars gemmer
• 1 1/2 teelepels kitsbeesbouillonkorrels
• 1/4 teelepel fyngemaakte rooipeper
• 3 eetlepels mielieblom
• 3 eetlepels koue water
• 1/2 koppie gekapte rooi soetrissie
• 2 koppies losgemaakte bevrore suiker-ertjies, ontdooi
• Gaar rys

Aanwysings

1. In 'n stadige oond van 3-1/2- of 4-kwart, kombineer beesvleis, wortels, uie en knoffel. Meng die 1 1/2 koppies water, sojasous, gemmer, bouillon en fyngemaakte rooipeper in 'n medium bak; gooi die mengsel in die oond.
2. Omslag; kook op lae hitte 9 tot 10 uur of op hoë hitte 4 1/2 tot 5 uur.
3. As u 'n lae hitte-instelling gebruik, skakel dan na 'n hoë hitte-instelling. In 'n klein bak, kombineer mieliestysel en die 3 eetlepels koue water; roer by vleismengsel saam met soetrissie. Omslag; kook nog 20 tot 30 minute, of tot verdik, roer een keer. Roer sugar snap peas by. Bedien met rys. (Finale Antwoord: Is rooivleis *regtig* sleg vir jou?)

Cranberry Appelsous

Maak: 6 tot 8 porsies

Slow cooker recipe met vergunning van Pamela Braun van MyMansBelly.com

Bestanddele

• 4 pond (ongeveer 12) appels, geskil, ontkern en in kwarte gesny
• 1 koppie bosbessies
• 1/4 koppie water

Aanwysings

1. Voeg appels en bosbessies by die stadige kookplaat en gooi water bo-oor. (As jy dit soeter wil maak, voeg nou die verlangde hoeveelheid suiker, bruinsuiker of kaneel by.)
2. Plaas deksel op slow cooker. Draai hitte tot laag en kook vir 6 uur.
3. Verwyder die deksel en roer om appels en bosbessies wat nog in groot stukke is, te breek.
4. Sit voor soos dit is, of gebruik 'n dompelmenger (of gewone blender) om dit glad te maak.

Maklike Slow Cooker Hawermout

Maak: 8 porsies

Stadige kookresep met vergunning van Die Skoner Plaatklub deur Beth Bader en Ali Benjamin

Bestanddele

• 1 koppie staal gesnyde hawer
• 1/3 koppie gekapte dadels
• 2/3 koppie rosyne
• 1/3 koppie gekapte gedroogde vye
• 1/2 teelepel gemaalde kaneel
• 1/3 koppie gekapte amandels of okkerneute
• 4 koppies water
• 1/2 koppie half-en-half (of gewone jogurt, wat soveel gesondheidsvoordele inhou)

Aanwysings

1. Meng alle bestanddele saam in 'n stadige oond voor slaaptyd.
2. Stel op laag en kook vir 8 tot 9 uur.
3. Roer om te kombineer en bedien.

Resensie vir