Kyk na 'n tydsverloop van Heidi Kristoffer wat tydens haar swangerskap joga doen

Tevrede

• Resensie vir

Joga is 'n gewilde oefensessie onder swanger vroue-en met goeie rede. "Navorsing dui daarop dat voorgeboortelike joga stres en angs kan verminder, slaap kan verbeter en laerugpyn tydens swangerskap kan verminder," sê Pavna K. Brahma, M. D., 'n reproduktiewe endokrinoloog by Prelude Fertility. Boonop fokus baie klasse op asemhalingspatrone wat vroue kan help om arbeidskontraksies te bestuur wanneer die tyd kom, sê dr Brahma. Minder pyn en 'n makliker kraam? Teken ons aan.

Hierdie voordele hou ook langer as die dag waarop jy geboorte gee. "Dit is regtig belangrik om sterk en buigsaam te bly vir aflewering en ook vir postpartum," sê joga-instrukteur Heidi Kristoffer. "Hoe meer jy beweeg terwyl jy swanger is, hoe makliker keer jou liggaam terug na sy vorm ná swangerskap." (Verwant: meer vroue is besig om voor te berei op swangerskap)

Voordat jy inspring, leer om jou oefening aan te pas by watter trimester jy is. Hierdie tydsverloop wys hoe Kristoffer elke paar weke van haar swangerskap 'n songroet oefen en daarvolgens aanpas. Sy het van dag een af ​​'n paar tweaks ingewerk; Kristoffer staan ​​met voete effens uitmekaar in plaas van saam tydens alle voorwaartse voue. Sy het ook elke week diep terugbuigings vermy, aangesien te ver terugbuig diastasis recti, 'n skeiding van die buikspiere, kan veroorsaak of vererger. (Om te verhoed dat sy te ver buig, het sy die hond wat opwaarts wys, vervang met babakobra gedurende die eerste trimester, toe kobra gedurende die tweede.) Nog 'n oorsaak vir diastasis recti vir swanger vroue is om hul abs te veel saam te trek. Om na die einde van haar swangerskap weg te kom, het Kristoffer haar voet na buite getrap - nie deur die hande nie - om 'n lae long te bereik. (Meer inligting: is dit veilig om plankies te maak terwyl u swanger is?)

Inkorporeer Kristoffer se wysigings in jou sonbegroetings op grond van jou stadium van swangerskap, of probeer hierdie vloeie wat sy spesifiek vir die eerste en tweede trimester gemaak het.

Resensie vir