Wat is die verskil tussen Paleo en Whole30?

Tevrede

• Wat is die paleo-dieet?
• Wat is die Whole30-dieet?
• Wat is hul ooreenkomste en verskille?
• Albei sny dieselfde voedselgroepe uit
• Albei help gewigsverlies
• Albei kan soortgelyke voordele vir die gesondheid bevorder
• Kan wissel in fokus en volhoubaarheid
• Die slotsom

Die Whole30- en paleo-diëte is twee van die gewildste eetpatrone.

Albei bevorder heel of minimaal verwerkte voedsel en vermy verwerkte items wat ryk is aan bygevoegde suikers, vet en sout. Daarbenewens beloof albei om u te help om gewig te verloor en u algemene gesondheid te verbeter.

As sodanig kan jy jou afvra oor wat die verskil is.

In hierdie artikel word die ooreenkomste en verskille tussen die paleo- en Whole30-dieet uiteengesit, beide wat betref hul struktuur en potensiële voordele vir die gesondheid.

Wat is die paleo-dieet?

Die paleo-dieet is gevorm volgens wat voorvaders van jagters-versamelaars moontlik geëet het in die oortuiging dat hierdie voedsel teen moderne siektes beskerm word.

Dit is dus gebaseer op heel, minimaal verwerkte voedsel en beloof om u te help om gewig te verloor sonder om kalorieë te tel.

• Kos om te eet: vleis, vis, eiers, vrugte, groente, neute, sade, kruie, speserye en sekere plantaardige olies, soos klapper of ekstra suiwer olyfolie - plus wyn en donkersjokolade in klein hoeveelhede
• Voedsel om te vermy: verwerkte voedsel, toegevoegde suiker, kunsmatige versoeters, transvette, korrels, suiwelprodukte, peulgewasse en sommige plantaardige olies, insluitende soja-, sonneblom- en saffloerolie

Daarbenewens word u aangemoedig om waar moontlik gras gevoer en organiese produkte te kies.

Die paleo-dieet is gebaseer op voedsel wat voorouers van verre mense moontlik geëet het. Dit beloof om moderne siektes te voorkom en om gewig te verloor.

Wat is die Whole30-dieet?

Die Whole30-dieet is 'n maand lange program wat ontwerp is om u metabolisme te herstel en u verhouding met kos te hervorm.

Soos paleo, bevorder dit volvoedsel en beloof dit om u te help om gewig te verloor sonder om kalorieë te tel.

Die dieet het ook ten doel om u energievlakke te verhoog, u slaap te verbeter, drange te verminder, u atletiese prestasie te verhoog en u te help om voedselintoleransie te identifiseer.

• Kos om te eet: vleis, pluimvee, vis, seekos, eiers, vrugte, groente, neute, sade, en sommige vette, soos plantolies, eendvet, verhelderde botter en ghee
• Voedsel om te vermy: bygevoegde suikers, kunsmatige versoeters, verwerkte bymiddels, alkohol, korrels, suiwelprodukte en peulgewasse, insluitende soja

Na die eerste 30 dae mag u beperkte voedsel slowly - een vir een - stadig weer instel - om u verdraagsaamheid daarteen te toets. Die voedsel wat u goed verdra, kan weer in u roetine gevoeg word.

Die Whole30-dieet het ten doel om u te help om voedselverdraagsaamhede te identifiseer, u verhouding met voedsel te verbeter, gewig te verloor en langtermyn welstand te bewerkstellig. Die aanvangsfase duur 1 maand en fokus op heel voedsel.

Wat is hul ooreenkomste en verskille?

Die Whole30- en paleo-diëte is baie soortgelyk aan beperkings en gesondheidseffekte, maar verskil in die implementering daarvan.

Albei sny dieselfde voedselgroepe uit

Voedingsryke vrugte en groente is volop op die paleo- en Whole30-diëte.

Dit gesê, beide diëte beperk u inname van korrels, suiwel en peulgewasse, wat spog met 'n verskeidenheid voordelige voedingstowwe, soos vesel, koolhidrate, proteïene, yster, magnesium, selenium en verskeie B-vitamiene ().

As u hierdie voedsel uit u dieet sny, verminder dit u koolhidraatinname, terwyl u proteïenverbruik verhoog, aangesien u op meer proteïenryke voedsel vertrou.

Dieet met lae koolhidrate en hoë proteïene is egter nie almal moontlik nie, insluitend atlete wat 'n hoër inname van koolhidrate benodig. 'N Hoë proteïeninname kan ook die toestand vererger vir mense wat vatbaar is vir nierstene of niersiekte het (,,,).

Wat meer is, die onnodige beperking van u inname van graan, suiwel en peulgewasse kan dit moeiliker maak om aan al u daaglikse voedingsbehoeftes te voorsien.

Albei help gewigsverlies

Vanweë hul beperkende aard, kan albei diëte die kalorie-tekort skep wat u nodig het om gewig te verloor, sonder dat u porsies moet meet of kalorieë moet tel (,,,).

Wat meer is, paleo en Whole30 is ryk aan veselagtige vrugte en groente. Voedingsryke dieet kan help om honger en drange te verminder, terwyl u gevoelens van volheid bevorder - dit kan u help om gewig te verloor (,,).

Boonop, deur korrels, suiwelprodukte en peulgewasse uit te sny, is hierdie eetpatrone laer in koolhidrate en hoër in proteïene as die gemiddelde dieet.

Dieet met hoë proteïene is geneig om u eetlus natuurlik te verminder en u te help om spiermassa te behou terwyl u vet verloor, wat die belangrikste faktore in gewigsverlies is (,).

Dit kan gesê word dat paleo en Whole30 weens hierdie beperkings moeilik kan onderhou word. Tensy u voedselkeuses op hierdie diëte 'n gewoonte word, sal u waarskynlik weer die gewig wat u verloor het, herwin sodra u van die dieet af gaan (,).

Albei kan soortgelyke voordele vir die gesondheid bevorder

Paleo en Whole30 kan soortgelyke voordele vir die gesondheid inhou.

Dit kan wees omdat hulle ryk is aan vrugte en groente en hoogs verwerkte voedsel wat dikwels met suiker, vet of sout belaai is, ontmoedig.

Gevolglik het studies die paleo-dieet gekoppel aan verbeterde insuliengevoeligheid en verminderde inflammasie en bloedsuikervlakke - alles faktore wat die risiko van tipe 2-diabetes kan verminder (,).

Hierdie dieet kan ook die risikofaktore vir hartsiektes verlaag, insluitend bloeddruk, trigliseriede en LDL (slegte) cholesterolvlakke (,,,).

Alhoewel die Whole30-dieet nie so omvattend nagevors is nie, kan dit baie soortgelyke voordele vir die gesondheid bied as gevolg van die ooreenkoms met paleo.

Kan wissel in fokus en volhoubaarheid

Alhoewel albei diëte u ten doel het om gewig te verloor en u gesondheid te verbeter, verskil dit in hul fokus.

Whole30 beweer byvoorbeeld dat dit u help om moontlike voedselverdraagsaamhede te identifiseer, wat vereis dat u iets meer as die paleo-dieet uitsny - ten minste aanvanklik.

Boonop duur Whole30 se aanvanklike stadium net 1 maand. Daarna word dit aansienlik minder streng, sodat u geleidelik beperkte voedsel weer kan instel as u liggaam dit verdra.

Aan die ander kant lyk die paleo-dieet eers sagter. Dit laat byvoorbeeld klein hoeveelhede wyn en donker sjokolade toe vanaf die aanvang. Die lys met beperkte voedsel bly egter dieselfde, of u dit nou vir 1 maand of 1 jaar volg.

As sodanig vind sommige mense die Whole30-dieet moeiliker om aanvanklik te volg, maar is dit op lang termyn makliker om by te hou ().

Desondanks kan die risiko om die dieet te laat vaar baie hoër wees op Whole30 omdat dit so streng vooraf is.

Die Whole30- en paleodiëte bied waarskynlik dieselfde voordele vir die gesondheid, soos gewigsverlies en 'n laer risiko vir diabetes en hartsiektes. Tog word Whole30 geleidelik minder streng na sy aanvanklike stadium, terwyl paleo deurgaans dieselfde regime handhaaf.

Die slotsom

Die Whole30- en paleo-diëte is soortgelyk gestruktureer rondom volvoedsel en bied vergelykbare voordele, insluitend gewigsverlies.

Dit gesê, hulle kan ook u voedingsinname beperk en moeilik wees om te onderhou.

Alhoewel Whole30 aanvanklik strenger is, is die eerste fase van die tyd beperk en word dit beperk. Intussen hou paleo deurgaans dieselfde beperkings.

As u nuuskierig is oor hierdie diëte, kan u dit albei probeer om te sien wat die beste by u pas.