Alicia Keys het net die naakte liggaam-liefdesritueel gedeel wat sy elke oggend doen

Tevrede

• Resensie vir

Alicia Keys het nog nooit daarvan afgeskroom om haar reis na selfliefde met haar volgelinge te deel nie. Die 15-keer wenner van die Grammy-toekenning is al jare lank openhartig oor die stryd met selfbeeldkwessies. In 2016 begin sy 'n reis sonder make-up waarin sy haar natuurlike skoonheid omhels en ander inspireer om dit ook te doen. Sy het selfs haar eie velsorgreeks, Keys Soulcare, bekend gestel met die gedagte dat skoonheid nie net gaan oor die voed van jou vel nie, maar ook oor jou gees.

Asof jy nog 'n rede nodig het om lief te wees vir die liggaamspositiewe ikoon, het die sangeres net 'n intieme kykie gegee na hoe sy daagliks daaraan werk om haar liggaamsbeeld te verbeter - en dit is iets wat jy beslis self sal wil probeer. In 'n Instagram -video wat Maandag gedeel is, het Keys die belangrike deel van haar oggendritueel gedeel: om haar naakte liggaam lank in die spieël te kyk in 'n poging om elke sentimeter van haarself te waardeer en te aanvaar.

“Dit gaan jou kop blaas,” het sy in die onderskrif geskryf. "Is jy gereed om iets te probeer wat jou heeltemal ongemaklik maak? My 💜 @therealswizzz sê altyd die lewe begin aan die einde van jou gemaksone. So, ek nooi jou uit om dit saam met my te probeer. Vertel my hoe jy daarna voel . "

In die video loop 40-jarige Keys haar volgelinge stap-vir-stap deur die ritueel. "Kyk na jouself in die spieël, verkieslik ten minste sewe minute naak, om tot elf minute op te kyk om jou heeltemal in te kyk en in te neem," sê sy terwyl sy in 'n spieël kyk en net 'n beha dra onderklere met 'n hoë middellyf en 'n handdoek om haar kop gedraai.

"Neem in jou. Neem die knieë in. Neem die dye in. Neem die maag in. Neem die borste in. Neem hierdie gesig, die skouers, hierdie hande - alles," gaan sy voort.

Dit blyk dat hierdie praktyk, andersins bekend as "spieëlblootstelling" of "spieëlaanvaarding," baie soortgelyk is aan 'n metode wat deur gedragsterapeute gebruik word om mense te help om 'n meer onbevooroordeelde benadering tot hul liggame te ontwikkel, volgens Terri Bacow, Ph.D. , 'n kliniese sielkundige in New York. (Verwant: hierdie naakte selfversorgingsritueel het my gehelp om my nuwe liggaam te omhels)

"Spieëlblootstelling of spieëlaanvaarding behels om na jouself in die spieël te kyk en jou gesig of liggaam in heeltemal neutrale terme te beskryf," vertel Bacow Vorm. "Dit is waar jy die vorm of funksie van jou liggaam eerder as estetika oorweeg, want jy kan dikwels nie 'n betroubare beoordelaar van jou eie skoonheid wees as jy te krities is nie."

Die idee is om jou liggaam in die mees feitelike en beskrywende terme te beskryf terwyl dit objektief is, voeg Bacow by. "Ek het byvoorbeeld X-kleur vel, my oë is blou, my hare is X kleur, dit is X lengte, my gesig is ovaalvormig," sê sy. "Nie, 'Ek is so lelik'." (Verwant: Ek het uiteindelik my negatiewe selfgesprek verander, maar die reis was nie mooi nie)

Anders as hierdie gedragsterapie-benadering, behels Keys se ritueel ook positiewe selfgesprekke. Byvoorbeeld, as deel van haar oefening, sê die sangeres dat sy luister na die liedjie "I Am the Light of the Soul" deur Gurudass Kaur. "Dit sê: 'Ek is die lig van die siel. Ek is oorvloedig, mooi, ek is geseënd'," het Keys gesê. "Jy luister na hierdie woorde en kyk na jouself in die spieël. Jou refleksie. Geen oordeel nie. Probeer jou bes om nie te oordeel nie."

Dit gesê, Keys weet uit die eerste hand hoe moeilik dit kan wees om nie jouself te oordeel nie. 'Dit is so moeilik,' erken sy. "Soveel kom op. Dit is redelik kragtig."

Die meeste mense is skuldig aan hul eie oordeel, veral wat hul liggaam betref. "Ons is geneig om ons liggame krities te beskou. Ons sien elke gebrek raak en kritiseer dit," sê Bacow. "Dit is baie soortgelyk aan om 'n tuin binne te gaan en net die onkruid te sien/opmerk of 'n opstel met 'n rooi pen oor te kyk en elke fout uit te lig. Wanneer jy jou liggaam kritiseer en net agterkom waarvan jy nie hou nie, kry jy 'n baie bevooroordeelde en onakkurate siening van jou liggaam teenoor die geheelbeeld. "

Daarom is dit baie gesonder om bewusmakings- en aanvaardingstrategieë te gebruik, wat die waarneming en beskrywing van die liggaam met neutrale terme behels. "Dit is 'n baie huidige strategie, wat is wat Alicia gedoen het," sê Bacow. (Probeer ook: 12 dinge wat u kan doen om nou goed in u liggaam te voel)

Keys eindig die snit deur haar volgelinge te vra om die ritueel daagliks 21 dae lank te probeer om te sien hoe hulle daarna voel. “Ek weet dit gaan jou op ’n kragtige, positiewe, aanvaardingsgevulde manier raak,” deel sy. "Prys jou liggaam, liefde op jou."

As u nuut is om aanvaarding of 'n oggendritueel in die algemeen te weerspieël, voel dit oorweldigend om dit sewe minute per dag vir 21 dae te doen. Bacow beveel aan om met twee of drie minute te begin. "Die maksimum wat ek sou aanbeveel, is vyf minute. 'N Goeie more ritueel soos hierdie moet realisties en buigbaar wees." (Verwant: Hoe om tyd te maak vir selfversorging as jy niks het nie)

Nog iets om in gedagte te hou, is dat as jy sukkel met liggaamsbeeld, 'n ritueel soos hierdie dalk oorweldigend, ongemaklik en emosioneel kan voel - maar Bacow sê dit is nietemin die moeite werd.

'Die enigste manier om ongemak te hanteer, is om bereid te wees om dit herhaaldelik te ervaar,' sê sy. 'Dit is eers dan dat u 'n gewoontes -effek kry, wat u dwing om aan die ongemak gewoond te raak voordat dit uiteindelik verdwyn.'

“Ek sê vir al my kliënte: ‘As die ergste ding wat gebeur is dat jy dalk ongemaklik is, is dit oukei’,” voeg Bacow by. 'Ongemak is in die ergste geval onaangenaam, en amper altyd tydelik."

Soos Keys in haar pos noem: "Daar [is] soveel gekke snellers wat ons het oor ons liggame en ons fisiese voorkoms. Om jouself lief te hê soos jy is, is 'n reis! Dus, so belangrik !! Maak jouself vol en #PraiseYourBody."

Resensie vir