'N Bietjie hulp hier: die verandering van u gewoontes

Tevrede

• Fantasties
• Rokershulplyn
• Die Skool vir Groot Verandering
• Allen Carr se Easyway

Gewoontes is moeilik. Of dit nou 'n dieet is, alkohol drink, sigarette rook, of om spanning en angs te hanteer, mense is dikwels op soek na maniere om gesonde veranderinge aan te bring. Trouens, die selfverbeteringsbedryf is in die Verenigde State amper $ 11 miljard werd.

Die volgende benaderings en instrumente het ten doel om mense te help om hulself van 'n gewoonte wat hulle wil breek, te bevry.

Fantasties

Die Fabulous-app is gebou op 'n gemeenskaplike doel wat baie mense deel: om hul beste self te wees.

'Ons span bestaan ​​uit lewenslange leerders. In alles wat ons doen, wil ons beter weergawes van onsself wees, maar soms het ons nie duidelikheid om ons doelwitte te bereik nie, dus is dit [wat] Fabulous hou ... beweeg saam, "sê Kevin Chu, leier vir groei bemarking by Fabulous.

Die konsep vir die app het ontstaan ​​uit 'n gesprek tussen 'n groep vriende wat oor produktiwiteit en fokus gesels het. "En die idee het uitgebrei in 'n app wat mense uitnooi en aanmoedig om beter weergawes van hulself te wees deur gebruik te maak van die wetenskap van gedragsekonomie," sê Chu.

Met die hulp van Dan Ariely, 'n wetenskaplike van gedragsverandering aan die Duke Universiteit en die skrywer van die New York Times-topverkoper "Voorspelbaar irrasioneel", is Fabulous gebore. Die instrument het ten doel om gebruikers te help om hul gewoontes te herstel deur klein, haalbare doelwitte te stel, soos om meer water te drink. Gebruikers werk ook aan die bereiking van groter langtermyndoelwitte, soos om gedurende die dag meer energie te kry, 'n beter nagrus te kry en gesonder te eet.

"Ons streef na nog groter doelwitte noudat ons die sukses van Fabulous gesien het," sê Chu. "Die lees van die verhale uit ons gemeenskap ... oor die uitwerking wat Fabulous op hul geestesgesondheid, welstand en geluk gehad het, gee net die ekstra druk om vinniger en groter te beweeg."

Rokershulplyn

Smokers 'Helpline is in April 2000 van stapel gestuur as deel van die hernuwing van die rookvrye Ontario-strategie, wat ten doel het om tabakgebruik in Ontario, Kanada, te verminder.

Die gratis diens bied ondersteuning, wenke en strategieë om op te hou rook en tabakgebruik. Dit gebruik 'n verskeidenheid hulpbronne, insluitend geskeduleerde uitgaande oproepe, 'n aanlyngemeenskap, sms'e en wedstryde soos The First Week Challenge Contest.

"Toe ek jonk was, het ek gesien hoe albei my oupas rook en uiteindelik is hulle daarom oorlede," sê Linda Phrakonkham, 'n spesialis vir tabakstaking by Smokers 'Helpline. 'As iemand hulle kon help om op te hou, sou dit anders gewees het. Ek dink daaraan as ek met mense praat wat ons bel. Dit gaan nie net oor om op te hou rook nie, maar om 'n positiewe verandering in hul lewe te maak. '

Sy onthou dat sy 'n verandering gemaak het in een vrou wat Smokers 'Helpline van 2003 tot 2015 gebruik en afgeskakel het. Phrakonkham erken dat die vrou aanvanklik moeilik was om mee te praat, maar dit was toe sy van taktiek verander het dat die vrou begin reageer het. positief vir hul besprekings.

'Op 'n dag het ek my daarop toegespits om meer te luister as om te praat. Met verloop van tyd sou sy begin luister en sou ek haar net op een vaardigheid of een gedrag toespits, ”onthou Phrakonkham.

Uiteindelik het die vrou in 2015 opgehou.

'In een van die oproepe in die laaste dae het sy gesê:' Julle mense gee mense krag. Ek voel soos 'n nuwe ek. ’Maar dit was nie net dat sy opgehou het nie. Sy het my vertel hoe sy ná die gebruik van [Smokers 'Helpline] soveel jare in staat was om weer met haar seun kontak te maak en 'n beter verhouding met haar skoondogter gehad het, wat beteken het dat sy haar kleinkind moes sien, ”sê Phrakonkham.

"Die manier waarop sy gepraat het, was so anders as ons eerste gesprekke - dit was positief en hoopvol, die manier waarop sy haar lewe gesien het, het verander."

Die Skool vir Groot Verandering

Terwyl hy jare lank met paniekaanvalle, chroniese angs, bulimie en eetgewoontes gesukkel het, het die sielkundige Amy Johnson, PhD, hulp in verskillende vorme gesoek, maar dit het gelyk asof niks vasgeval het nie. Om haarself en ander te help, het sy 'n teenintuïtiewe benadering ontwikkel om gewoontes te verbreek en blywende verandering te ervaar.

'Dit is nie oordrewe om te sê dat ek nooit gedink het dit is moontlik nie. Ek is 'n bewys dat diep en blywende verandering sonder wilskrag vir enigiemand moontlik is, 'sê Johnson.

In 2016 het sy haar benadering gedeel in die boek "The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit." Die boek wil individue help om die bron van hul gewoontes en verslawings te verstaan, en bied klein veranderinge aan wat aangebring kan word om hierdie gewoontes vroeg te stop.

'Daar was 'n groot vraag na meer van lesers. Hulle wou gemeenskap hê, meer verkenning, meer gesprekke rondom hierdie idees, en daarom het ek 'n aanlynskool geskep wat mense lei deur 'n begrip van hoe ons verstand werk en waar ons gewoontes vandaan kom, 'sê Johnson.

The Little School of Big Change bevat videolesse, animasies, gesprekke met psigiaters en sielkundiges, 'n forum en lewendige groepoproepe gelei deur Johnson.

"Die skool groei met rasse skrede en het honderde mense gehelp om vryheid van gewoontes, verslawing en angs te vind," sê Johnson.

Allen Carr se Easyway

Allen Carr se Easyway het al meer as dertig jaar na raming 30 miljoen mense regoor die wêreld gehelp om op te hou rook, waaronder bekendes David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed en Anjelica Huston.

Deur middel van persoonlike of aanlyn-seminare fokus Easyway op die redes waarom mense rook, eerder as waarom hulle nie moet nie. Dit is gebaseer op die idee dat die meeste rokers reeds weet dat rook ongesond, duur en dikwels ongesellig is.

Die metode verwyder die oortuiging van die roker dat rook enige soort ware plesier of kruk bied, en dat rook slegs die onttrekkingsimptome van die vorige sigaret verlig.

Deelnemers word ook geleer dat die gevoel van verligting wat rokers ervaar wanneer hulle 'n sigaret rook, dieselfde gevoel is as wat nie-rokers die hele tyd ervaar, wat die vrees vir opoffering en ontbering wat daarmee gepaard gaan, verwyder.

Mense wat die klinieke bywoon en die meegaande boek lees, word aangemoedig om soos gewoonlik te rook of te verdamp totdat die seminaar of boek voltooi is.

Allen Carr se Easyway-benadering is ook toegepas om dwelms, alkohol, dobbelary, suiker, gewig, angs en verskillende fobies, soos vliegangs, te help.