Slaapkamer oefensessie roetines

Tevrede

• Resensie vir

Vermy om op die pond te pak deur slim koskeuses te maak en by 'n oefenprogram te hou.

'N Eindelose voorraad voedsel by die eetsaal en 'n gebrek aan oefening lei tot baie gewigstoename vir baie studente - maar dit hoef nie met jou te gebeur nie. Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, het hierdie oefenprogram ontwikkel wat gedoen kan word sonder om 'n voet buite u slaapsaal te trap. As u nie tyd het om tussen die klasse en buitemuurse aktiwiteite na die gimnasium te kom nie, probeer om hierdie stemmingsbewegings as 'n studieonderbreking in te span.

Oefenroetine # 1: Gebruik jou lessenaar

Vorm jou arms met 'n uitdagende variasie van die standaard push-up. Met jou lessenaar teen 'n muur, plaas jou hande op die rand 'n bietjie wyer as skouerwydte uitmekaar. Hou u voete op die grond, rug plat en bors in lyn met die rand van die lessenaar. Laat sak jou bors stadig, buig by die elmboë totdat jy ongeveer 6 sentimeter van die lessenaar af is. Druk u liggaam terug na die beginposisie. Probeer om tot 3 stelle van 15 te werk.

Oefenroetine # 2: Verbrand die laat-aand-peuselhappie

Het jy 'n energie-hupstoot nodig? In plaas daarvan om na voedsel te gaan, kies vir 'n vinnige kardioontploffing deur 3 stelle van 20 stadionlopies en 20 springdraaie af te wissel. Vir stadionlopies begin met hande op die vloer en voete skouerwydte uitmekaar. Gebruik 'n stootbeweging om u regterknie in die bors te bring. As die regtervoet teruggaan na die beginposisie, lig u linkerknie op. Maak 'n effense buiging in die elmboog en hou u buikspiere styf.

U kan hierdie oefenprogram volg sonder om u slaapsaal te verlaat; 'n perfekte plan as u 'n gejaagde skedule het. Hier is spesifieke bewegings vir u oefenprogram:

Oefenroetine # 3: Kry ses-pak abs

Maak jou maag met die hulp van jou handboeke. Lê met die gesig na bo op 'n mat of handdoek met knieë gebuig en voete op die vloer. Hou u swaarste kursusboek met albei hande regoor u kop. Hou u buikspiere styf, lig u kop en skouerblaaie stadig van die handdoek af en lig die boek in die lug. Hou vir 1 sekonde en laat dan stadig los, werk jou pad op na 3 stelle van 20.

Oefenroetine # 4: Gebruik jou bed vir meer as net slaap

Skep u arms uit die gemak van u bed deur duike te maak. Sit op die rand van die bed met u hande langs u heupe. Beweeg jou heupe voor die bed, buig jou elmboë en laat sak 'n paar sentimeter terwyl jy jou boude naby die bed hou. Moenie in die skouers sak of verlaag tot 90 grade nie. Druk terug en herhaal vir 3 stelle van 15.

Oefenroetine # 5: Kom van jou boude af

Gebruik u lessenaarstoel as 'n rekwisiet om u agterkant met hurkvorms te vorm. Plaas jou voete skouerwydte uitmekaar en hurk stadig terwyl jy terugsit op jou hakke. Laat sak so ver as moontlik terwyl u u knieë agter die tone hou en nie onder 90 grade gaan nie, keer dan terug na die beginposisie. Probeer om 'n stoel agter jou te sit en doen asof jy op die punt staan ​​om te gaan sit, trek op voordat jy eintlik gaan sit. Doen 3 stelle van 10. Wil jy 'n ekstra uitdaging hê? Gebruik 'n plofbare sprong om uit die geboë posisie op te staan, en u verbrand meer kalorieë.

Resensie vir