3 maniere om u geestesgesondheid te ondersteun met selfaanraking

Tevrede

• 1. Gebruik aanraking om bloot raak te sien
• Klaar om dit te probeer?
• 2. Selfmassering om spanning te verminder
• Klaar om dit te probeer?
• 3. Raak om te ondersoek waar ondersteuning nodig is
• Klaar om dit te probeer?
• Kom ons probeer dit saam!

Gedurende hierdie tydperk van self-isolasie, glo ek dat aanraking belangriker is as ooit tevore.

As somatiese terapeut kan ondersteunende aanraking (met die toestemming van die kliënt) een van die kragtigste instrumente wees wat ek gebruik.

Ek weet eerstehands die genesende krag van aanraking en die diep verbintenis met myself en ander wat dit kan bied - dikwels baie meer as wat enige woorde kan.

Op hierdie manier bied ek as terapeut kontak met dele van my kliënte wat op enige oomblik pyn, spanning of trauma kan voel. Die verband tussen liggaam en liggaam is 'n belangrike deel van genesing!

As ek byvoorbeeld 'n kliënt gehad het wat met my oor hul kinderjare gewond was, en ek het opgemerk dat hulle hul nek gryp, hul skouers opsteek en hul gesig grynslag, kan ek hulle vra om die sensasies direk te ondersoek.

In plaas daarvan om voort te gaan om te praat en hierdie fisiese manifestasies te ignoreer, sou ek hulle uitnooi om meer nuuskierigheid te bring oor wat hulle fisies ervaar. Ek kan selfs 'n ondersteunende hand aan hul skouer of rug bied (natuurlik met toestemming).

Natuurlik is daar baie vrae oor hoe terapeute soos ek kontak kan gebruik as baie van ons nou digitaal oefen. Dit is hier waar ondersteunende selfaanraking nuttig kan wees.

Maar hoe sou dit werk? Ek sal hierdie voorbeeld gebruik om drie verskillende maniere te illustreer waarop selfaanraking terapeuties kan wees:

1. Gebruik aanraking om bloot raak te sien

Met die kliënt hierbo, kan ek hulle vra om 'n hand naby die bron van hul fisiese spanning te plaas.

Dit kan lyk soos om my kliënt te vra om hul hand aan die kant van hul nek te plaas en in daardie ruimte in te asem, of om te ondersoek of 'n self-omhelsing ondersteunend sal voel.

Van daar af sal ons 'n bietjie bewus wees! Volg en skandeer enige sensasies, emosies, gedagtes, herinneringe, beelde of gevoelens wat op daardie oomblik in hul liggame ontstaan ​​- let op, oordeel nie.

Dikwels ontstaan ​​daar 'n gevoel van vrylating en selfs ontspanning as ons doelbewus na ons ongemaklikheid kyk, selfs met die eenvoudigste gebare.

Klaar om dit te probeer?

Wil jy probeer om aanraking te gebruik om op hierdie oomblik vinnig raak te sien? Plaas een hand op jou hart en een hand op jou maag, en haal diep asem. Wat sien u raaksien vir u?

Voila! Al is dit moeilik om iets raak te sien, is dit ook belangrik om te weet! U het nuwe inligting oor u liggaam-en-liggaam-verbinding gekry om later te verken.

2. Selfmassering om spanning te verminder

Selfmassering kan 'n kragtige manier wees om spanning vry te stel. Nadat ek spanning in die liggaam raakgesien het, beveel ek my kliënte om selfmassering te gebruik.

In ons voorbeeld hierbo, kan ek my kliënt vra om hul eie hande na hul nek te bring, sagkens uit te oefen en te ondersoek hoe dit voel. Ek wil hulle ook uitnooi om te verken waar anders aanraking van hul lyf ondersteunend kan voel.

Ek wil kliënte vra om bedag te wees op die hoeveelheid druk wat hulle toepas, en om op te let of ander sensasies op ander plekke in die liggaam voorkom. Ek moedig hulle ook aan om aanpassings aan te bring en te kyk hoe dit ook voel.

Klaar om dit te probeer?

Neem 'n rukkie om te let op hoeveel u op die oomblik u kakebeen vasdruk. Is jy verbaas oor wat jy ontdek het?

Of u nou daarvan bewus is al dan nie, baie van ons hou spanning in ons kake, wat dit 'n wonderlike plek maak om selfmassering te verken!

As dit vir u toeganklik is, nooi ek u uit om een ​​of albei hande te neem, u kakebeen te vind en saggies daarin te begin masseer, en dit verhoog die druk as dit vir u gepas voel. Voel dit moeilik om vrylating toe te laat? Voel die een kant anders as die ander?

U kan ook probeer om wyd oop te maak en dan u mond 'n paar keer toe te maak, en selfs 'n paar keer probeer gaap - let dan op hoe u voel.

3. Raak om te ondersoek waar ondersteuning nodig is

Dit is 'n belangrike deel van die werk wat ek as somatiese terapeut doen, om kliënte die ruimte te gee om te ondersoek waar hulle liggaamlike aanraking ondersteunend kan voel.

Dit beteken dat ek nie net kliënte uitnooi om aan te raak waar ek noem nie, maar om werklik te verken en uit te vind waar aanraking die beste vir hulle is!

In ons voorbeeld hierbo, kan my kliënt dalk met hul nek begin, maar dan sien hulle dat dit ook strelend voel om druk op hul biceps uit te oefen.

Dit kan ook gebiede na vore bring waar aanraking te ontlokend kan voel.Dit is belangrik om te onthou dat dit goed is! Dit is 'n geleentheid om saggeaard en medelydend met jouself te wees en te eer dat dit nie nou is wat jou liggaam nodig het nie.

Klaar om dit te probeer?

Neem 'n oomblik en skandeer jou liggaam en vra jouself die volgende vraag: Watter area van my liggaam voel redelik neutraal?

Dit nooi verkenning vanaf 'n gemaklike plek in teenstelling met 'n plek van fisiese pyn, wat ingewikkeld en verwarrend kan wees.

Miskien is dit jou oorlel of jou baba toon of skeenbeen - dit kan oral wees. Gebruik die plek in u liggaam en neem die tyd om die verskillende vorms en druk van aanraking aan te wend. Laat jouself raaksien wat vir jou ontstaan. Laat jouself toe om 'n gesprek met jou liggaam te voer en leun in wat ondersteunend voel.

Kom ons probeer dit saam!

In die video hieronder deel ek 'n paar voorbeelde van eenvoudige, ondersteunende selfaanraking wat u altyd en oral kan doen.

Die genesende krag van aanraking is in baie kulture ontmoedig, sowel met ander as met onsself.

Gedurende hierdie tydperk van selfisolasie glo ek dat selfaanraking belangriker as ooit tevore kan wees. Hierdie breek tussen liggaam en liggaam het baie pynlike, selfs langtermyn-implikasies.

Die bemagtigende ding is dat selfaanraking 'n bron is waartoe baie van ons toegang het - selfs al het ons net die vermoë om ons oë toe te maak terwyl ons ons interne gewaarwordinge raaksien, soos dat ons ooglede saamkom of die lug in ons longe beweeg.

Onthou om 'n rukkie te neem om asem te haal en om self te kalmeer, al is dit net vir 'n paar minute. Om onsself terug te bring na ons liggame, veral in 'n tyd van spanning en ontkoppeling, kan 'n kragtige manier wees om vir onsself te sorg.

Rachel Otis is 'n somatiese terapeut, queer interseksionele feminis, liggaamsaktivis, oorlewende van Crohn's siekte en skrywer wat haar meestersgraad in beradingsielkunde aan die California Institute of Integral Studies in San Francisco behaal het. Rachel glo dat 'n mens die geleentheid bied om voort te gaan met die verskuiwing van sosiale paradigmas, terwyl sy die liggaam in al sy glorie vier. Sessies is beskikbaar op 'n glyskaal en via tele-terapie. Kontak haar via Instagram.