Aërobiese en anaërobiese oefeninge: wat dit is en voordele

Tevrede

• Belangrikste voordele
• Beste aerobiese oefeninge
• Beste anaërobiese oefening
• Hoe om op 'n gesonde manier gewig te verloor

Aërobiese oefeninge is oefeninge waarin suurstof gebruik word om energie op te wek en word gewoonlik vir 'n lang tydperk uitgevoer en het ligte tot matige intensiteit, soos hardloop en fietsry, byvoorbeeld.

Aan die ander kant is anaërobiese oefeninge oefeninge wat suurstof as energiebron gebruik, terwyl die metabolisme in die spier self uitgevoer word. Anaërobiese oefeninge word gewoonlik vir 'n kort tydperk uitgevoer en het matige tot hoë intensiteit, wat meer verband hou met die verkryging van spiermassa en spierverstrakking.

Beide aërobiese en anaërobiese oefeninge is belangrik en hou verskeie gesondheidsvoordele in, soos die verbetering van fisieke fiksheid, verhoogde spierkrag en uithouvermoë, benewens die vermindering van die risiko vir kardiovaskulêre siektes. Lees meer oor ander voordele van fisieke aktiwiteit.

Belangrikste voordele

Aërobiese en anaërobiese oefeninge is ideaal om gewigsverlies te bevorder en fiksheid te verbeter. Daarbenewens is ander voordele van aërobiese en anaërobiese oefeninge:

• Versterking van die hartspiere;
• Verbeter fisiese kondisionering;
• Verhoog spieruithouvermoë;
• Verlaag bloeddruk;
• Dit verminder die verlies aan beenmassa, behalwe om die bene te versterk;
• Verbeter kardiorespiratoriese weerstand;
• Styf die bespiering;
• Verlaag die konsentrasie vet in die liggaam;
• Bevorder toename in spiermassa.

Die oefening van aërobiese oefeninge hou verband met 'n vinniger verlies aan kalorieë, maar die verlies aan kalorieë na oefening is intenser met die oefening van anaërobiese oefeninge, behalwe dat hierdie tipe oefening doeltreffender is ten opsigte van massatoename spiere en verstyfing van die spierstelsel. .

Vir die beste resultate is dit dus belangrik dat aërobiese en anaërobiese oefeninge gereeld deur 'n professionele persoon opgevolg word.

Beste aerobiese oefeninge

Aërobiese oefeninge duur gewoonlik langdurig, aktiveer meer as een spiergroep en het 'n matige tot matige intensiteit. Dit is belangrik om die kardiorespiratoriese funksie te verbeter en fisieke weerstand te stimuleer, behalwe om die kalorieverbruik te bevorder. Die belangrikste aerobiese oefeninge is:

• Hardloop en stap, wat op straat sowel as op die loopband gedoen kan word en baie doeltreffend is om gewig te verloor en fiksheid te verbeter. Dit is belangrik om die oefening uit te voer sodat u hartklop versnel, maar nie tot die punt dat die persoon nie kan praat of siek voel nie. Ondanks die feit dat dit 'n veilige oefening is, is dit belangrik om professioneel op te volg, aangesien die verkeerde oefening hoofsaaklik tot heup- of kniebeserings kan lei;
• Fietsry, wat kalorie-uitgawes kan verhoog en sodoende kan help met gewigsverlies en laer spiere, veral bene en boud. Die fietsoefeninge is veilig en kan aangepas word volgens die persoon se fisieke omstandighede, en omdat dit 'n lae impakoefening is, kan dit met swanger vroue, sittende mense of gewrigsprobleme beoefen word. Ontdek die voordele van die oefenfiets;
• Elliptika, ook genoem Vervoer, is 'n toestel wat die beweging van beide arms en bene bied, wat feitlik alle spiere aktiveer en sodoende die energieverbruik verhoog;
• Dans, wat 'n aërobiese oefening is waarvan die kalorieverlies wissel volgens die intensiteit en modaliteit van die dans wat geoefen word. Kyk wat is die ander voordele van dans.

Daarbenewens kan oefeninge, soos om toue te spring en trappe op en af ​​te gaan, byvoorbeeld by die huis geoefen word en is dit ideaal om sirkulasie te stimuleer, fiksheid en liggaamlikheid te verbeter en om verskillende spiergroepe te werk. Vind uit watter aërobiese oefeninge tuis gedoen kan word.

Beste anaërobiese oefening

Anaërobiese oefeninge, wat van korte duur is, maar waarvan die intensiteit hoër is, word hoofsaaklik beoefen deur mense wat die maer massa wil verhoog en vet wil verloor, benewens die toename in spieruithouvermoë, en hierdie oefeninge is baie bondgenote vir gewigsverlies.

Die mees anaërobiese oefening is gewigstraining, wat, benewens die vermindering van liggaamsvet en die bevordering van spiermassa, die liggaamshouding verbeter, bene versterk en die kardiorespiratoriese funksie verbeter. Sien ander voordele van liggaamsbou.

Na anaërobiese oefening spandeer die liggaam steeds kalorieë, wat die gewigsverliesproses versnel. Om vetverlies en spiermassatoename konstant te hou en met ander gesondheidsvoordele gepaard te gaan, is dit egter belangrik dat hierdie oefeninge uitgevoer word in samewerking met die oefening van aërobiese oefeninge volgens professionele leiding en met 'n gebalanseerde dieet. word deur 'n voedingsdeskundige aanbeveel.

Hoe om op 'n gesonde manier gewig te verloor

Gesonde gewigsverlies is moontlik met gereelde liggaamlike oefening, sowel aërobies as anaërobies, wat deur 'n liggaamsopvoedkundige aangedui moet word, en met 'n gebalanseerde dieet wat deur 'n voedingkundige aanbeveel moet word. Leer hoe om gesond te eet om gewig te verloor.

Voordat u oefen is dit belangrik om 'n fisiese evaluering uit te voer waarin die persentasie vet, BMI, beendigtheid en persentasie water in die liggaam gemeet word, en toetse wat kan dui op kardiovaskulêre en respiratoriese gesondheid, sodat die liggaamlike opvoeder dui die beste oefening aan volgens die persoon se gesondheid.