Alles wat u moet weet oor adrenale moegheid en die adrenale moegheidsdieet

Tevrede

• Wat is in elk geval adrenale moegheid?
• Wat veroorsaak adrenale moegheid?
• Algemene adrenale moegheidsimptome
• Hoe om adrenale moegheid te diagnoseer
• Adrenale moegheidsbehandeling
• Wat van die adrenale moegheid dieet?
• Wie moet die Adrenal Fatigue Diet probeer?
• Die Bottom Line
• Resensie vir

Ag, adrenale moegheid. Die toestand waarvan u waarskynlik gehoor het ... maar u weet nie wat dit beteken nie. Praat oor #verwant.

Binaire moegheid is die modewoord wat gegee word aan die simptome wat verband hou met langdurige, baie hoë stresvlakke. As u dit lees, is daar 'n kans dat u Google-kalender soos 'n Tetris-spel lyk en/of u uself identifiseer as 'n stresgeval . So hoe de fok weet jy of jy adrenale moegheid het of net diep in 'n afgrond is in 'n slegte week by die werk?

Hier bring holistiese gesondheidskenners vir jou 'n gids tot byniermoegheid, insluitend wat byniermoegheid is, wat om te doen as jy dit het, en hoekom die behandelingsplan vir byniermoegheid eintlik voordelig vir almal kan wees.

Wat is in elk geval adrenale moegheid?

Soos jy dalk raai, is byniermoegheid verwant aan die byniere. As 'n opknapping: Die byniere is twee klein hoedvormige kliere wat bo-op die niere sit. Hulle is klein, maar speel 'n integrale rol in die werking van die hele liggaam; hul belangrikste rol is om belangrike hormone soos kortisol, aldosteroon, epinefrien en norepinefrien te produseer, verduidelik die natuurgeneeskundige Heather Tynan. Hierdie kliere reageer byvoorbeeld op stres deur kortisol (die "stres" -hormoon) uit te skakel of norepinefrien (die "veg of vlug" -hormoon) vry te stel.

Hormone beïnvloed letterlik alles in die liggaam, en omdat hierdie kliere hormone produseer, het hulle ook 'n groot aantal liggaamsfunksies. Byvoorbeeld, omdat hulle kortisol produseer, "is die byniere indirek betrokke by funksies soos die regulering van bloedsuikervlakke, die beheer van metabolisme, die bestuur van inflammasie, asemhaling, spierspanning, en meer," verduidelik holistiese gesondheidskenner Josh Axe, DNM, CNS, DC, stigter van Ancient Nutrition, en skrywer van die Keto dieet en Kollageen dieet.

Oor die algemeen is die byniere selfregulerend (wat beteken dat hulle op hul eie in werking tree, soos ander lewensbelangrike organe) en produseer hormone in reaksie op eksterne stimuli (soos 'n stresvolle e-pos, eng diere of 'n HIIT-oefensessie) aan die regterkant dosisse. Maar dit is moontlik dat hierdie kliere nie funksioneer nie (of moegheid) en om op te hou om die regte hormone op die regte tye te produseer. Dit word 'adrenale ontoereikendheid' of Addison se siekte genoem. "Bijnierinsufficiëntie is 'n medies erkende diagnose waarin die vlakke van bynierehormone (soos kortisol) so laag is dat dit met 'n diagnostiese toets gemeet kan word," verduidelik Tynan.

Dit is moeilik: 'Soms het mense 'n' tussen-in-toestand ',' sê doktor Mikheil Berman, funksionele en verouderende geneesheer, met hormoonkorreksie. "Dit beteken dat hul adrenale hormoonvlakke nie is nie so laag dat hulle Addison se siekte het, maar dat hul byniere nie goed genoeg funksioneer om te voel of gesond te wees nie. "Dit word adrenale moegheid genoem. en natuurkundiges erken dit as adrenale moegheid.

"Binaire moegheid word nie amptelik erken deur die International Classification of Diseases, Tenth Revision (ICD-10) stelsel nie, dit is 'n stelsel van diagnostiese kodes wat deur versekering aanvaar word en deur baie Westerse geneeskundige dokters erken word," sê dr. Berman. (Verwant: Hoe om jou hormone natuurlik te balanseer vir blywende energie).

"Geen wetenskaplike bewyse bestaan ​​om adrenale moegheid as 'n ware mediese toestand te ondersteun nie," stem Salila Kurra, MD, endokrinoloog en assistent -professor in medisyne aan die Columbia University Medical Center saam. Dokters en gesondheidswerkers wat opgelei is in verskillende metodologieë, is egter geneig om anders te voel.

Wat veroorsaak adrenale moegheid?

Spanning. Baie daarvan. "Binaire moegheid is 'n toestand wat veroorsaak word deur oorstimulasie van die byniere as gevolg van langdurige spanning," sê Ax.

Wanneer jy gestres is (en daardie stres kan fisies, verstandelik, emosioneel of 'n kombinasie van al drie wees), word die byniere aangesê om kortisol in jou bloedstroom vry te stel. As u oorbeklemtoon word, gooi hulle voortdurend kortisol uit, wat dit oorwerk en dit verslyt, sê Ax. "En op lang termyn belemmer hierdie chroniese stres hul vermoë om hul werk te doen en kortisol te produseer wanneer dit nodig is." Dit is wanneer die adrenale moegheid intree.

"Binaire moegheid tref as u nie meer genoeg kortisol kan produseer nie, omdat u vir 'n lang tydperk onder chroniese spanning was (en sulke hoë vlakke van kortisol produseer)," verduidelik dr. Berman.

Om duidelik te wees: dit beteken nie 'n stresvolle dag op kantoor of selfs 'n stresvolle week of maand nie, maar eerder 'n periode van verhoogde spanning. Byvoorbeeld, maande van hoë intensiteit doen (lees: kortisol-spiking) oefen soos HIIT of CrossFit vyf of meer keer per week, werk 60 uur per week, hanteer familie-/verhoudings-/vrienddrama en kry nie genoeg slaap nie. (Verwant: Die skakel tussen kortisol en oefening)

Algemene adrenale moegheidsimptome

Frustrerend genoeg word die simptome wat met adrenale moegheid geassosieer word, dikwels deur mediese spesialiste beskryf as "nie-spesifiek", "vaag" en "dubbelsinnig."

"Baie van die simptome wat met adrenale moegheid gepaard gaan, kan geassosieer word met 'n aantal ander sindrome en siektes, soos skildklier disfunksie, 'n outo -immuun toestand, angs, depressie of infeksie," sê Tynan.

Hierdie simptome sluit in:

• Algemene moegheid

• Slaapprobleme of slapeloosheid

• Breinmis en gebrek aan fokus en motivering

• Dunner hare en nael verkleuring

• Menstruele onreëlmatigheid

• Lae oefenverdraagsaamheid en herstel

• Lae motivering

• Lae seksdrang

• Drang, swak eetlus en spysverteringsprobleme

Die lys kan lank wees, maar dit is nog lank nie voltooi nie. Omdat al jou hormone onderling verbind is, sal jou ander hormoonvlakke soos progesteroon-, estrogeen- en testosteroonvlakke waarskynlik ook weggegooi word as jou kortisolvlakke uitmekaar is. Betekenis: Almal met adrenale moegheid kan aan ander hormonale toestande begin ly, wat die simptome kan vererger en dokters kan verwar. (Sien meer: ​​Wat is oestrogeen dominansie?)

Hoe om adrenale moegheid te diagnoseer

As enige samesmelting van die bogenoemde simptome bekend klink, is jou eerste stap om met 'n gesondheidswerker te gesels. "As u [algemene] moegheid ondervind, is dit ongelooflik belangrik om na te gaan wat die onderliggende redes is," sê dr. Kurra.

Maar omdat baie Westerse medisyne dokters nie adrenale moegheid as 'n ware diagnose erken nie, kan die tipe gesondheidswerker wat jy soek, die soort diagnose en behandeling wat jy kry, beïnvloed. Weereens, naturopatiese dokters, integrerende dokters, akupunkture, praktisyns en anti-veroudering dokters is meer geneig om simptome as adrenale moegheid te diagnoseer en te behandel as u algemene praktisyn of internis. (Verwant: Wat is funksionele medisyne?)

As jy dink jy het te doen met wanfunksionele byniere, beveel Tynan aan om jou gesondheidsorgverskaffer te vra om iets te doen wat 'n vierpunt-kortisoltoets genoem word, wat jou kortisolvlakke sowel as die daaglikse skommelinge in daardie vlakke kan meet.

Maar (!!) omdat adrenale moegheid kan veroorsaak dat die adrenale hormone laag is, maar nie 'laag genoeg is om as Addison se siekte' te kwalifiseer nie, of om dit uit die 'normale' reeks te bring tydens 'n toets, wat bevestig dat die toestand byna onmoontlik is, sê Tynan . As die toets negatief is (soos waarskynlik), sal dokters in konvensionele medisyne ander onderliggende oorsake soek of die simptome individueel behandel.

Byvoorbeeld, by gebrek aan 'n positiewe toets, 'kan 'n funksionele geneesheer nog steeds as adrenale moegheid erken en behandel, terwyl 'n konvensionele geneesheer as angs kan herken en bloot Xanax kan voorskryf, wat die probleem nie eintlik kan oplos nie,' sê Dr Berman.

Aan die teenoorgestelde kant van dieselfde munt, sê dr Kurra, is haar "kommer oor 'n adrenale moegheidsdiagnose dat die simptome van iemand nie opgelos word as daar 'n ander onderliggende probleem is wat u gemis het nie. Die presiese toets- en behandelingsprotokolle wat ons ' Ek gaan deur met iemand wat [algemene] moegheid ervaar, sal afhang van dinge soos hul ouderdom, geslag en vorige mediese geskiedenis." (Sien ook: Wat is chroniese moegheidsindroom?)

Adrenale moegheidsbehandeling

Klink dit ingewikkeld? Dit is. Maar alhoewel adrenale moegheid nie 'n toestand is wat deur Westerse medisyne erken word nie, is die simptome baie werklik, sê Tynan. "Die gevolge van chroniese stres kan afwykend wees."

Die goeie nuus is dat "dit algemeen aanvaar word dat enige potensiële negatiewe uitwerking op die byniere van een jaar van chroniese stres, met behoorlike sorg, in ongeveer een maand kan genees," sê sy. Dus, twee jaar van chroniese stres kan twee maande neem, ensovoorts, verduidelik Tynan.

Oké, okay, hoe laat u toe dat u byniere genees? Dit is redelik eenvoudig, maar kan skrikwekkend lyk: "Jy moet jou stresvlakke bestuur," sê Len Lopez, D.C., C.S.C.S, chiropraktisyn en gesertifiseerde kliniese voedingkundige. "Dit beteken jy moet ophou om die dinge te doen wat jou meer gestres laat voel. En begin dinge doen wat jou help om minder gestres te voel." (Verwant: 20 eenvoudig stresverligtingstegnieke).

Dit beteken minder elektroniese gebruik in die nag, minder lang dae by die kantoor wanneer moontlik, en minder (gereelde) HIIT-oefening. Dit beteken ook dat u 'n geestesgesondheidswerker moet soek wat u kan help om sosiale stres en angs beter te bestuur, mediteer, diep asemhaling, bewustheidswerk en dagboeke.

Wat van die adrenale moegheid dieet?

Die meeste mense met adrenale moegheid word ook 'voorgeskryf', iets wat die adrenale moegheidsdieet genoem word. "Dit is 'n spesifieke manier van eet wat daarop gemik is om die simptome wat verband hou met adrenale moegheid te verminder, terwyl die liggaam ook die voedingstowwe voorsien wat dit nodig het om die toestand te herstel en u te help om terug te keer na 'n gesondheidstoestand," verduidelik Tynan. 'Dit is 'n manier om u liggaam van binne te genees.'

Die adrenale moegheidsdieet is daarop gemik om bloedsuiker te stabiliseer en kortisolvlakke te balanseer deur suiker te beperk, terwyl die inname van proteïene, gesonde vette, groente en volgraan verhoog word (ook bekend as 'n redelik gesonde dieet vir die meeste mense).

Hoe moet dit help met adrenale moegheid? Verfynde koolhidrate word vinnig in suiker afgebreek nadat u dit ingeneem het, wat 'n styging in bloedsuiker veroorsaak, gevolg deur 'n skerp afname, verduidelik Tynan. Dit neem jou energievlakke op 'n rollercoaster - wat, vir iemand wat simptome van konstante moegheid en uitputting ervaar, nie goed is nie. Energiedrankies en ander kafeïeneerde items kan 'n soortgelyke effek tot gevolg hê, en daarom is dit ook buite die perke.

Aan die ander kant vertraag gesonde vette en proteïene van hoë gehalte die bloedsuiker-achtbaan en bevorder 'n stabiele bloedsuikervlak gedurende die dag, sê Lopez. Die inname van hierdie makros is veral belangrik aan die begin van die dag, sê hy. "Om ontbyt oor te slaan, is 'n belangrike no-no op die dieet. Mense met adrenale moegheid moet iets in die oggend eet om hul bloedsuiker op 'n gesonde vlak te kry nadat hulle 'n aand gedink het."

Die dieet ontmoedig voedsel wat aansteeklik of moeilik is om te verteer en kan bydra tot gesondheidsprobleme in die ingewande. "Irritasie en ontsteking in die ingewande veroorsaak dat die byniere meer kortisol produseer om die inflammasie te hanteer, wat die stelsel nie tans kan hanteer nie," sê Lopez. (Verwant: Kan jou ingewande bakterieë jou moeg maak?) Dit beteken om die volgende te sny:

• Koffeinhoudende drankies

• Suiker, versoeters en kunsmatige versoeters

• Verfynde koolhidrate en suikerryke kosse soos graan, witbrood, gebak en lekkergoed.

• Verwerkte vleis, soos kouevleis, salami

• Rooivleis van laer kwaliteit

• Gehidrogeneerde olies en plantaardige olies soos soja-, canola- en mielieolie

Alhoewel die dieet sekere kosse kan verminder, maak Ax 'n belangrike punt: die dieet by die adrenale moegheid gaan meer oor eet meer voedsel wat jou laat goed voel en jou liggaam voed, maar nie beperk nie. "Hierdie dieet gaan nie oor die vermindering van kalorieë nie. Trouens, net die teenoorgestelde; omdat dit te beperkend is, kan die byniere verder stres," sê hy.

Voedsel om te beklemtoon op die adrenale moegheidsdieet:

• Klapper, olywe, avokado's en ander gesonde vette

• Kruisbloemige groente (blomkool, broccoli, Brusselse spruite, ens.)

• Vetterige visse (soos wild gevangde salm)

• Vrye hoender en kalkoen

• Gras gevoer beesvleis

• Been sous

• Neute, soos okkerneute en amandels

• Saad, chia en vlas

• Kelp en seewier

• Keltiese of Himalaja -seesout

• Gefermenteerde kosse ryk aan probiotika

• Chaga en cordyceps medisinale sampioene

O, en om baie water te drink is ook noodsaaklik, voeg Tynan by. Dit is omdat ontwatering die byniere verder kan beklemtoon en die simptome kan vererger. (ICYWW, hier is wat dehidrasie aan jou brein doen).

Wie moet die Adrenal Fatigue Diet probeer?

Almal! Ernstig. Of jy nou adrenale moegheid het of nie, die adrenale moegheidsdieet is 'n gesonde eetplan, sê die geregistreerde dieetkundige Maggie Michalczyk, R.D.N., stigter van Once Upon A Pumpkin.

Sy verduidelik: Groente en volgraan is 'n goeie bron van vesel, vitamiene en minerale, waarvan die meeste van ons nie genoeg kry nie. "As u meer van hierdie kosse by u bord voeg (en dinge wat suiker bevat) uitdroog, sal u u energie verhoog en u spysvertering verbeter, of u nou adrenale moegheid het of nie," sê sy. (Verwant: Wat jy moet weet oor die anti-angs dieet).

Boonop kan die prioritering van proteïen van hoë gehalte ystervlakke verhoog, wat simptome van bloedarmoede en vitamien B12-tekort kan bekamp, ​​wat jou ook moeg kan maak, sê Lisa Richards, C.N.C., voedingkundige en stigter van The Candida Diet. Plus, "gesonde vette kan inflammasie in die liggaam verminder, wat bekend is dat dit moegheid en baie ernstige gesondheidstoestande veroorsaak wat nie byniermoegheid is nie," sê sy. (Sien meer: ​​Dit is wat chroniese inflammasie aan jou liggaam doen).

Die Bottom Line

Alhoewel die term "adrenale moegheid" omstrede is omdat dit nie algemeen as 'n amptelike diagnose erken word nie, beskryf dit 'n reeks simptome wat in werklikheid verband hou met byniere wat na 'n tydperk van hoë spanning opgehou het om te werk. En ongeag of jy ~*glo*~ in die adrenale moegheid of nie, as jy 'n Super Stress Case is, en al 'n rukkie was, kan jy baat by die volg van die adrenale moegheid behandelingsplan, wat regtig, is net 'n plan wat u liggaam kan laat rus en herstel (wat almal kan bevoordeel). En dit beteken dat u u bes doen om u stresvlakke te verlaag terwyl u 'n gesonde, groente-ryk maaltydplan eet.

Onthou net: "Hierdie dieet- en lewenstylveranderinge sal waarskynlik net effektief wees as daar nie 'n onderliggende patologiese oorsaak is vir die simptome wat jy ervaar nie," sê Tynan. Sy beklemtoon die belangrikheid daarvan om die mening van 'n gesondheidsorgverskaffer wat u vertrou in te lig in plaas van selfdiagnose en selfbehandeling. "Die dieet en lewenstylveranderinge wat aanbeveel word vir mense met adrenale moegheid en soortgelyke simptome, sal niemand seermaak nie," sê sy. "Maar tog is 'n kenner stap nommer een."

Resensie vir