Hoe om bevestigings vir angs te maak en te gebruik

Tevrede

• Wat bevestigings wel en nie kan doen nie
• Maak u eie bevestigings
• Begin met 'ek' of 'my'
• Hou dit in die huidige tyd
• Moenie bang wees om angstige gedagtes te aanvaar nie
• Bind dit aan kernwaardes en suksesse
• Hoe om dit te gebruik
• Skep 'n daaglikse roetine
• Hou hulle op hoogte
• Hou hulle op die plek waar u dit kan sien
• Uitryk
• Die slotsom

'N Bevestiging beskryf 'n spesifieke soort positiewe stelling wat gewoonlik op jouself gerig is met die doel om verandering en selfliefde te bevorder terwyl jy bekommerd en bang is.

As bevestigings kan u help om onderbewuste gedagtes te verander, as 'n soort positiewe selfgesprek.

As u 'n ondersteunende, bemoedigende frase herhaal, kry dit krag, aangesien dit dikwels waarskynlik is dat u dit sal glo as u iets hoor. Op u beurt maak dit meer waarskynlik dat u sal optree op maniere wat u bevestiging laat realiseer.

Bevestigings kan help om eiewaarde te versterk deur beide u positiewe opinie oor uself te verhoog en u vertroue in u vermoë om u doelwitte te bereik. Dit kan ook help om die gevoelens van paniek, spanning en twyfel wat dikwels met angs gepaardgaan, teë te werk.

As angstige gedagtes jou oorweldig en dit moeilik maak om op meer positiewe moontlikhede te konsentreer, kan bevestigings jou help om weer beheer te neem en hierdie denkpatrone te begin verander.

Wat bevestigings wel en nie kan doen nie

Bevestigings kan help jou om nuwe houdings en gedragspatrone te skep en te versterk, maar hulle kan angs nie op 'n magiese manier uitwis nie.

Dit is wat hulle kan doen:

• verbeter jou bui
• versterk selfbeeld
• verhoog motivering
• help om probleme op te los
• verhoog optimisme
• help om negatiewe gedagtes aan te spreek

Veral angstigheid kan 'n groot verskil in die impak daarvan maak om bevestigings in die werklikheid gegrond te hou. As u vir uself probeer sê dat u dinge kan doen wat nie realisties is nie, kan u sukkel om uself te glo en terug te keer na 'n ingesteldheid waar u onbevoeg en onsuksesvol voel.

Sê dat jy baie bekommerd is oor finansiële bekommernisse. Die herhaling van "Ek sal die lotto wen" elke dag, al is dit positief, help dalk nie veel nie. 'N Bevestiging soos:' Ek het die talent en die ervaring om 'n beter betaalde werk te vind ', kan u aanmoedig om aan hierdie verandering te werk.

stel voor dat bevestigings gedeeltelik kan werk omdat die bevestiging van u brein die beloningstelsel van u brein aktiveer. Hierdie stelsel kan onder meer help om u persepsie van pyn te verminder, wat die impak van fisiese en emosionele nood versag.

Bevestiging van jouself, met ander woorde, help om jou vermoë om probleme ondervind te verbeter.

Die gevoel dat u in staat is om enige uitdagings die hoof te bied, kan u dikwels in 'n beter posisie plaas om na blywende verandering te werk.

Maak u eie bevestigings

As u al bevestigings begin ondersoek het, het u waarskynlik genoeg lyste gevind, saam met 'n paar advies om 'Kies bevestigings wat die meeste by u aanklank vind.'

Dit is goeie leiding, maar daar is 'n nog beter manier om bevestigings te vind wat natuurlik en reg voel: skep dit self.

Beskou die algemene bevestiging: “Ek is vreesloos.”

Sê nou jy het baie vrese en angs bring dit net skerper in die fokus? U kan hierdie bevestiging oor en oor herhaal, maar as u nie regtig glo dat u vreesloos is nie, is dit onwaarskynlik dat u alleen van die bevestiging vreesloos sal word.

As u dit weer na iets meer geloofwaardigs en nuttigs herwerk, kan dit u laat: "Ek het angstige gedagtes, maar ek het ook die mag om dit uit te daag en te verander."

Klaar om te begin? Hou hierdie wenke in gedagte.

Begin met 'ek' of 'my'

'N Persoon van die eerste persoon kan bevestigings sterker verbind aan u gevoel van self. Dit maak hulle meer relevant vir spesifieke doelwitte, wat dit makliker maak om te glo.

Hou dit in die huidige tyd

Miskien lyk 'ek sal meer selfversekerd wees om volgende jaar met mense te praat' 'n goeie doel.

Bevestigings is egter nie presies doelwitte nie. U gebruik dit om bestaande denkpatrone te herskryf wat gekoppel is aan angstige en selfvernietigende gedagtes. Deur hulle in die toekoms in te stel, sê jy vir jouself: 'Natuurlik, dit kan gebeur uiteindelik.”

Maar dit het miskien nie veel invloed op u huidige gedrag nie. Stel eerder u bevestiging asof dit alreeds waar is. Dit verhoog die kans dat u op sulke maniere sal optree maak dit is waar.

Byvoorbeeld: 'Ek het die vertroue om met vreemdelinge te praat en nuwe vriende te maak.'

Moenie bang wees om angstige gedagtes te aanvaar nie

As u met angs saamleef, kan dit nuttig wees om dit in u bevestigings te erken. Dit is tog deel van jou, en om bevestigings rondom die werklikheid te sentreer, kan hulle meer krag gee.

Hou egter by positiewe frasering en fokus op realistiese weerspieëling van wat u wil wen.

• In plaas van: 'Ek sal nie toelaat dat my benoude gedagtes my werk langer beïnvloed nie.'
• Probeer: 'Ek kan my bekommernisse oor mislukking regkry en my doelwitte kan bereik ten spyte daarvan.'

Bind dit aan kernwaardes en suksesse

Deur bevestigings aan u kernwaardes te koppel, herinner u u aan wat vir u die belangrikste is.

Wanneer u hierdie bevestigings herhaal, versterk u u gevoel van self tesame met geloof in u eie vermoëns, wat tot groter selfbemagtiging kan lei.

As u medelye waardeer, kan dit net so noodsaaklik wees om hierdie waarde te bevestig as u hierdie waarde bevestig:

• 'Ek betoon myself dieselfde vriendelikheid as wat ek my geliefdes betoon.'

Bevestigings kan ook help om selfvernietigende gedagtes teë te werk as u dit gebruik om u te herinner aan vorige prestasies:

• 'Ek voel gestres, maar dit sal verbygaan. Ek kan gevoelens van paniek bestuur en my kalmte herwin, aangesien ek dit al voorheen gedoen het. '

Hoe om dit te gebruik

Noudat u 'n paar bevestigings het om aan die gang te kom, hoe gebruik u dit nou?

Daar is geen regte of verkeerde antwoord nie, maar hierdie wenke kan u help om die meeste daarvan te benut.

Skep 'n daaglikse roetine

Om bevestigings in 'n stresvolle oomblik te herhaal, kan help, maar dit het gewoonlik die meeste impak as u dit gereeld gebruik in plaas van net wanneer u dit die nodigste het.

Beskou hulle as enige ander gewoonte. U moet gereeld oefen om blywende verandering te sien, of hoe?

Verbind u om u ten minste 30 dae te bevestig. Onthou net dat dit 'n bietjie langer kan neem om verbetering te sien.

Sit twee of drie keer per dag 'n paar minute opsy om u bevestigings te herhaal. Baie mense vind dit nuttig om soggens en net voor slaaptyd bevestigings te gebruik.

Ongeag watter tyd u probeer, probeer om by 'n konsekwente roetine te hou. Doel op tien herhalings van elke bevestiging - tensy u 'n gelukkige nommer het wat meer positief is.

As u 'n voorstander is van 'Sien is glo', probeer dan u bevestigings voor 'n spieël herhaal. Konsentreer op hulle en glo dat hulle waar is in plaas daarvan om hulle net af te rammel.

U kan selfs bevestigings deel maak van u daaglikse meditasiepraktyk of visualisasies gebruik om dit regtig as 'n werklikheid te beskou.

Hou hulle op hoogte

U kan altyd u bevestigings herbesoek en herstruktureer om dit effektiewer te maak.

Soos wat die tyd verbygaan, moet u uself aanmeld. Help die bevestigings u om beheer oor u bekommernisse te handhaaf en om selfbejammering te beoefen wanneer u op jouself neersak? Of het hulle min impak, aangesien u hulle nog nie glo nie?

As u sien dat hulle werk, gebruik dan hierdie sukses as inspirasie - dit kan selfs 'n nuwe bevestiging aanwakker.

Hou hulle op die plek waar u dit kan sien

As u u bevestigings gereeld sien, kan dit help om dit voor en deur in u gedagtes te hou.

Probeer:

• plak notas of memorandums om u huis en op u lessenaar agter te laat
• om dit as kennisgewings op u foon in te stel
• begin daaglikse joernaalinskrywings deur u bevestigings te skryf

Uitryk

Angs kan soms ernstig genoeg word om alle lewensareas te beïnvloed, insluitend:

• verhoudings
• fisiese welstand
• prestasie op skool en werk
• daaglikse verantwoordelikhede

Bevestigings kan absoluut voordeel hê as 'n selfhelpstrategie, maar as u met ernstige of aanhoudende angssimptome leef, is dit miskien nie genoeg om u te help om verligting te sien nie.

As u angs u daaglikse lewe beïnvloed, moet u met u dokter oor u simptome praat. Soms kan simptome te wyte wees aan 'n onderliggende mediese probleem.

Baie mense het ondersteuning van 'n terapeut nodig wanneer hulle leer om hul angssimptome te bestuur, en dit is heeltemal normaal. Dit beteken nie dat u bevestigings nie goed genoeg is nie.

'N Terapeut kan u help om onderliggende oorsake van angs te ondersoek, wat bevestigings nie aanspreek nie. As u meer te wete kom oor wat angssimptome veroorsaak, kan u maniere vind om hierdie snellers effektief die hoof te bied.

Ons gids vir bekostigbare terapie kan u help om die sprong te neem.

Die slotsom

Baie mense vind bevestigings kragtige instrumente om ongewenste denkpatrone en oortuigings te verander - maar dit werk nie vir almal nie.

As bevestigings ondoeltreffend voel of tot u nood bydra, beteken dit nie dat u iets verkeerd gedoen het nie. Dit beteken net dat u voordeel kan trek uit 'n ander soort ondersteuning.

Bevestigings kan mettertyd tot 'n positiewer selfbeeld lei, maar dit is nie almagtig nie. As u nie veel verbeteringe sien nie, kan dit 'n nuttiger stap wees om na 'n terapeut te gaan.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.