Voeding van die moeder tydens borsvoeding (met menu-opsie)
Tevrede
- Wat om nie te eet tydens borsvoeding nie
- Voorbeeld van 'n spyskaart van drie dae
- Hoe om babakrampe tydens borsvoeding te voorkom
Die moeder se dieet tydens borsvoeding moet gebalanseerd en gevarieerd wees, en dit is belangrik om vrugte, volgraan, peulgewasse en groente te eet, en vermy die verbruik van geïndustrialiseerde voedsel met 'n hoë vetinhoud, wat geen voedingswaarde vir die moeder of die ma. die baba.
Tydens borsvoeding verloor die moeder 1 tot 2 kg per maand, stadig en geleidelik, as gevolg van die hoeveelheid energie wat gebruik word om borsmelk te produseer wat uit die opgehoopte vet tydens swangerskap kom. 800 kalorieë is nodig om 1 liter melk te produseer, 500 kalorieë uit die dieet en 300 kalorieë uit die vetreserwes wat tydens swangerskap gevorm word.
Wat om nie te eet tydens borsvoeding nie
Voedsel wat tydens borsvoeding vermy moet word, is voedsel soos gebraaide kosse, worsies, geel kase, koeldrank, koeke en koekies, omdat dit baie vette en suikers bevat.
In gesinne met 'n geskiedenis van allergie, is dit as voordelig beskou vir die moeder om potensieel allergene voedsel uit haar dieet te verwyder, soos byvoorbeeld eiers en grondboontjies. Dit is egter nie 'n reël nie, aangesien dit van persoon tot persoon verskil, daarom is dit belangrik om u kinderarts of voedingsdeskundige te raadpleeg voordat u voedsel uit die dieet haal.
Daarbenewens is die inname van alkoholiese drank verbode, aangesien alkohol deur borsmelk uitgeskakel kan word en aan die baba oorgedra kan word. Kyk in meer besonderhede wat u nie moet eet tydens borsvoeding nie.
Voorbeeld van 'n spyskaart van drie dae
Die volgende tabel gee 'n voorbeeld van 'n gebalanseerde en gevarieerde dieet wat tydens borsvoeding gedoen kan word:
| Kos | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbyt | 2 snye volgraanbrood met wit kaas + 1 peer | Spinasie-omelet + 1 glas (250 ml) lemoensap | 2 snye volgraanbrood met wit kaas + 1 glas (250 ml) waatlemoensap |
| Oggendhappie | 240 ml jogurt met 1/2 koppie gekapte vrugte | 1 koppie (200 ml) papajasap + 4 hele beskuitjies | 1 medium piesang |
| Middagete Aandete | 140 g gegrilde salm + 1 koppie bruinrys + 1 koppie groenbone of groenbone met gekookte wortels + 1 teelepel olyfolie + 1 mandaryn | 100 g hoender met soetrissies en uie + 1/2 koppie bruinrys + 1/2 koppie lensies + slaai + 1 teelepel olyfolie + 1 appel | 100 g kalkoenborsie + 2 medium aartappels + slaai + 1 teelepel olyfolie + 1 sny spanspek |
| Middaghappie | 1 medium appel | 1/2 koppie graan + 240 ml afgeroomde melk | 1 sny rogbrood + 1 sny kaas + 2 snye avokado |
Ander opsies vir versnaperinge is om vars vrugte, rogbrood met kaas en groente, jogurt (200 ml), kekerertieroom met groentestokkies, graankos met melk of 1 glas Maria-beskuitjiesap te gebruik.
Die hoeveelhede wat op die spyskaart aangedui word, kan varieer volgens die eienskappe van die vrou. Dit is belangrik dat die voedingsdeskundige geraadpleeg word, sodat 'n volledige assessering gedoen word en 'n voedingsplan opgestel word volgens haar behoeftes en die baba se behoeftes.
Hoe om babakrampe tydens borsvoeding te voorkom
As die baba koliek het, kan die moeder haar dieet verander, maar dit wissel van baba tot baba, en die vrou moet daarvan bewus wees dat die baba koliek het nadat hy 'n kos geëet het, wat uit die dieet verwyder moet word.
Sommige voedselsoorte wat verband hou met koliek by die baba, is sjokolade en voedsel wat gas veroorsaak, soos boontjies, ertjies, raap, broccoli, blomkool, kool en en komkommer.
In sommige gevalle kan koei se melk ook koliek by die baba veroorsaak, en dit kan nodig wees dat die moeder laktosevrye melk drink, of selfs as dit nodig is om koeimelk uit haar dieet te verwyder, en dit kan deur groente vervang word. melk, soos melk klapper, amandel of rys. As dit egter nie die oorsaak is van die koliek van die baba nie, moet die moeder die daaglikse aanbeveling vir suiwel inneem.
Daarbenewens kan sommige tee soos Ginseng, Kava Kava en Carqueja ook koliek by die baba veroorsaak en daarom is dit teenaangedui. Kyk na ander voorbeelde van tee wat u nie tydens borsvoeding kan neem nie.
Kyk na die volgende wenke om koliek by u baba te voorkom deur na die volgende video te kyk:
Fassinerende Poste
Hoe om te weet of jy met 'n hormonale hoofpyn te doen het