Wat om te eet as jy snags werk?

Tevrede

• Wat om te eet voor jy gaan slaap
• Wat om te eet voordat u begin werk
• Wat om te eet terwyl jy werk
• Ander voedingsaanbevelings

Deur skofte te werk, verhoog dit die kanse om probleme soos vetsug, suikersiekte, kardiovaskulêre siektes, spysverteringsprobleme en depressie te ontwikkel omdat onreëlmatige ure die regte produksie van hormone kan benadeel.

Diegene wat in skofte werk, moet ook 5 of 6 maaltye per dag eet, sonder om enige maaltyd oor te slaan, en moet aanpas by die werksure van die eienaar. Daarbenewens is dit nodig om oortollige kafeïen 3 uur voor die bed te vermy om die slaap nie te benadeel nie, en om ligte maaltye te eet sodat die liggaam kan slaap en goed kan rus.

Leer hoe u die slaap van diegene wat in skofte werk, kan verbeter.

Wat om te eet voor jy gaan slaap

Wanneer die persoon die hele nag gewerk het, is dit belangrik om 'n ligte, maar voedsame ontbyt te eet voordat hy gaan slaap, sodat die derm nie te aktief is nie en die liggaam beter kan rus.

Ideaal gesproke moet hierdie maaltyd ongeveer 1 uur voor die slaap geëet word, met min vet, proteïene en min kalorieë, met ongeveer 200 kalorieë. Enkele voorbeelde is:

• Afgeroomde jogurt met volgraanbrood met lae-vet wit kaas;
• Afgeroomde melk met Maria-beskuitjie en 'n vrug;
• 2 gekookte of roereiers met volgraanbrood;
• Vrugtesmoothie met 2 heel roosterbrood met 1 dessertlepel botter of grondboontjiebotter.

Werkers wat bedags slaap, moet 'n rustige en onduidelike plek kies sodat die liggaam in 'n diepe slaap kan val. Dit is ook belangrik om 3 uur voor die slaap koffie te vermy, sodat kafeïen nie slapeloosheid veroorsaak nie.

Wat om te eet voordat u begin werk

Voordat u begin werk, moet u 'n volledige ete eet wat energie en voedingstowwe vir die werksdag voorsien. Op daardie tydstip kan u ook koffeinhoudende drankies, soos koffie, drink om u liggaam aktief te hou. Voorbeelde van maaltye volgens die skedule is voor:

• Ontbyt: 1 glas melk met onversoete koffie + 1 volgraanbroodtoebroodjie met gekookte eier en 'n sny kaas + 1 piesang;
• Middagete: 1 porsie sop + 120 g geroosterde steak + 3 eetlepels bruinrys + 3 eetlepels boontjies + 2 koppies rou slaai of 1 koppie gekookte groente + 1 nageregvrugte
• Aandete: 130 g gebakte vis + gekookte aartappels + gesmoorde slaai met groente en kekerertjies + 1 nageregvrugte

Voordat u begin werk, kan u ook aan die einde van die ete of gedurende die eerste werkstyd koffie drink. Diegene wat vroegmiddag by die huis aankom, kan kies om middagete by die werk te eet of soggens 2 versnaperinge te eet en middagete te eet sodra hulle by die huis kom, dit is belangrik om nie meer as 4 uur te spandeer sonder om iets te eet nie.

Wat om te eet terwyl jy werk

Benewens die hoofmaaltyd, moet die persoon minstens 1 of 2 versnaperinge tydens die werk maak, afhangende van die skof wat hy doen, en moet voedsel insluit soos:

• 1 glas gewone jogurt + volgraanbrood met botter, hummus, guacamole of grondboontjiebotter;
• 1 glas vlasaad-vrugteslaai;
• 1 porsie proteïene, soos hoender of kalkoen, laevetkaas, eiers of tuna, en 'n rou of gekookte groenteslaai;
• 1 koppie koffie met afgeroomde melk + 4 heel roosterbrood;
• 1 koppie gelatien;
• 1 handvol gedroogde vrugte;
• 1 porsie vrugte;
• 1 of 2 medium pannekoeke (berei met piesang, eier, hawer en kaneel) met grondboontjiebotter of 1 sny witkaas.

Skofwerkers moet daarna streef om gereelde tye te hê om te eet, slaap en wakker te word. As u 'n roetine handhaaf, sal dit goed funksioneer deur die ingeneemde voedingstowwe op te neem en die gewig te behou. Kyk na wenke oor hoe om die drang om te eet met dagbreek te beheer.

Hier is 'n paar gesonde versnaperinge om snags te eet:

Ander voedingsaanbevelings

Ander advies wat ook belangrik is vir nagwerkers of skofwerkers, is:

• Neem 'n kosblik saam met kos en 'n tuismaaltyd, dit sal help om gesonder opsies te kies, aangesien die voedseldiens of snackbalk gewoonlik gedurende nagskof beperk is, die risiko dat daar vir ongesonde opsies gekies word, minder is;
• Probeer geskikte gedeeltes kies, aangesien dit interessant kan wees om klein porsies in te neem in plaas van 'n meer volledige maaltyd gedurende die nagskof. Dit sal help om gewigstoename te voorkom en slaap te voorkom;
• Handhaaf gereelde vloeistofverbruik om gedurende die werksdag gehidreer te bly;
• Vermy die inname van koeldrank of suiker drankies, sowel as lekkers en voedsel met baie vet, aangesien dit die persoon moeger kan laat voel en gewigstoename kan bevorder;
• In die geval van probleme om tydens die skof te eet, word dit aanbeveel om maklike en praktiese maaltye saam te neem wat u in u hand kan hê, sodat u nie maaltye kan oorslaan nie. Dit kan dus interessant wees om gedroogde vrugte, 'n appel of 'n pakkie waterbeskuitjies soos roombeskuitjies in u sak te hê.

Benewens voedsel, is dit ook belangrik om minstens 3 keer per week fisieke aktiwiteit te beoefen, want dit sal help om die regte gewig te handhaaf en siektes te voorkom.

In geval van twyfel is die ideaal om die leiding van 'n voedingsdeskundige in te win om 'n voedingsplan op te stel wat aangepas is volgens u behoeftes, met inagneming van werksure, eetgewoontes en ander parameters wat belangrik is om 'n gesonde en gebalanseerde dieet te hê.