Angsbestrydende kosse

Tevrede

• Voedsel en voedingstowwe wat verbruik moet word
• 1. Omega-3
• 2. Magnesium
• 3. Tryptofaan
• 4. B-vitamiene
• 5. Vitamien C en flavonoïede
• 6. Vesels
• 7. Probiotika
• Voedsel om te vermy
• Angs Menu

Die dieet om angs te verminder en te beheer, moet voedsel bevat wat ryk is aan magnesium, omega-3, vesel, probiotika en triptofaan, en dit is byvoorbeeld interessant om piesangs en donker sjokolade te gebruik.

Hierdie voedingstowwe help om die dermflora te reguleer en verhoog die produksie van serotonien, ook bekend as die gelukhormoon. Dit bevorder ontspanning en help om angs te bekamp.

Daarbenewens is dit ook belangrik om die verbruik van voedsel wat ryk is aan suikers en koringmeel te verminder, aangesien dit gepaard gaan met veranderinge in bloedglukose en die produksie van serotonien.

Angs is 'n sielkundige toestand waarin die persoon in 'n toestand van onaangename vrees is, wat tot groter kommer lei as wat die situasie vereis.

Hierdie situasie kan fisiese en sielkundige simptome veroorsaak, soos hoofpyn, pyn op die bors, gebrek aan konsentrasie en verhoogde begeerte om te eet, selfs al is daar geen honger nie. Hier is hoe om die simptome van angs te herken.

Voedsel en voedingstowwe wat verbruik moet word

Om u angs te beheer, moet u die volgende voedsel verhoog:

1. Omega-3

Omega-3 is 'n goeie vet wat ryk is aan EPA en DHA, vetsure wat die breinfunksie verbeter en angs verminder. Sommige studies het bevind dat die verbruik van 'n klein hoeveelheid omega-3 verband hou met sommige siektes, insluitend depressie en angs.

Daarom is dit belangrik om voedsel ryk aan omega-3's te gebruik, soos tonyn, salm, sardientjies, vlassaad, chia, kastaiings en avokado. In sommige gevalle kan dit ook nodig wees om omega-3 aanvullings te gebruik, wat deur die dokter of voedingsdeskundige aangedui moet word.

2. Magnesium

Sommige studies dui daarop dat magnesium kan help met die behandeling van spanning en angs, aangesien dit die breinfunksie verbeter, maar verdere studies is nodig om hierdie verband te bevestig.

Hierdie mineraal kom voor in voedsel soos hawer, piesangs, spinasie, pampoenpitte, sesam, vlassaad en chia, en in droëvrugte soos neute, amandels en grondboontjies.

3. Tryptofaan

Tryptofaan is 'n aminosuur wat help met die produksie van serotonien, wat 'n noodsaaklike hormoon is om angs, spanning, depressie en slapeloosheid te voorkom.

Hierdie aminosuur kan gevind word in voedsel soos vleis, hoender, vis, eiers, piesangs, kaas, kakao, tofu, pynappel, salm, donker sjokolade en gedroogde vrugte in die algemeen, soos neute, neute en amandels. Kyk na 'n volledige lys voedsel wat ryk is aan triptofaan.

4. B-vitamiene

Die B-vitamiene, veral B6, B12 en foliensuur, is belangrike reguleerders van die senuweestelsel en neem deel aan die produksie van serotonien. Hierdie vitamiene kom voor in volgraan, soos bruinrys, bruinbrood en hawer, en in ander voedsel soos piesangs, spinasie en ander groen groente.

5. Vitamien C en flavonoïede

Vitamien C en flavonoïede is antioksidante wat spanning en angs verminder, wat die produksie van hormone help beheer. Die belangrikste voedsel is sitrusvrugte, soos lemoen, pynappel en mandarien, sjokolade en vars groente.

6. Vesels

Die verbruik van veselryke voedsel bevorder die dermgesondheid, en help ook om die bloedsuikervlakke te reguleer en die versadigingsgevoel te verhoog. Dit is 'n uitstekende opsie vir mense met angs.

Sommige van die veselryke voedsel is onder meer vrugte, groente, volvoedsel, peulgewasse.

7. Probiotika

Sommige wetenskaplike studies het getoon dat dysbiose, wat die wanbalans van die derm-mikrobiota is, en ontsteking van die derm verband hou met emosionele veranderinge, soos angs en depressie. Daarom kan die gebruik van probiotika help om die normale mikrobiese balans te herstel en sodoende 'n potensiële uitwerking op die behandeling en voorkoming van angs en depressie hê.

Probiotika kan ingeneem word deur gefermenteerde voedsel, soos natuurlike jogurt, kefir, tempeh en kombucha, maar dit kan ook verbruik word in die vorm van aanvullings wat by apteke gekoop kan word.

Lees meer oor probiotika en die voordele daarvan:

Voedsel om te vermy

Voedsel wat vermy moet word om angs te beheer, is:

• Suikeren lekkers in die algemeen;
• Suiker drankies, soos geïndustrialiseerde sappe, koeldrank en energiedrankies;
• Wit meel, koeke, koekies, versnaperings en witbroodjies;
• Kafeïen, teenwoordig in koffie, mate-tee, groen tee en swart tee;
• Alkoholiese drankies;
• Verfynde graan, soos wit rys en wit noedels;
• Slegte vette, soos dié wat in wors, wors, ham, bologna, kalkoenborsie, gevulde koekies, kitskos en bevrore klaarkos voorkom.

Angs kan voorkom dat 'n individu korrekte besluite neem en hom selfs verlam in die situasie, maar 'n gebalanseerde dieet en gereelde oefening van fisieke aktiwiteite help om spanning en angs te beheer.

Angs Menu

Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n menu van drie dae om angs te bekamp:

Die hoeveelhede wat op die spyskaart aangedui word, wissel na gelang van ouderdom, geslag, liggaamlike aktiwiteit en die teenwoordigheid van siektes, dus die ideaal is dat die voedingsdeskundige geraadpleeg moet word, sodat 'n volledige beoordeling gedoen kan word en dus 'n voedingsplan wat pas by die behoeftes. kan uitgebrei word.