5 Vitamiene en aanvullings vir migraine

Tevrede

• Vitamien B-2 of riboflavien
• Magnesium
• Vitamien D
• Koënsiem Q10
• Melatonien
• Veiligheid van aanvullings vir migraine
• Wat is migraine?
• Voorkoming van migraine
• Neem weg
• 3 joga-houdings om migraine te verlig

Oorsig

Die simptome van migraine kan dit moeilik maak om die daaglikse lewe te bestuur. Hierdie intense hoofpyn kan kloppende pyn, sensitiwiteit vir lig of geluid en naarheid veroorsaak.

Verskeie voorskrifmedisyne behandel migraine, maar dit kan ongewenste newe-effekte hê. Die goeie nuus is dat daar natuurlike alternatiewe kan wees wat u kan probeer. Sekere vitamiene en aanvullings kan die frekwensie of erns van u migraine verminder.

Soms bied strategieë vir die behandeling van migraine wat vir een persoon werk, min verligting vir 'n ander. Dit kan u migraine selfs vererger. Daarom is dit belangrik om met u gesondheidsorgverskaffer saam te werk. Hulle kan help om 'n behandelingsplan te ontwikkel wat by u pas.

Daar is bewys dat geen vitamien of aanvulling of kombinasie van vitamiene en aanvullings migraine help verlig of voorkom nie. Dit is deels omdat elke persoon se hoofpyne anders is en unieke triggers het.

Die voedingsaanvullings wat volg, bevat wetenskap wat die doeltreffendheid daarvan ondersteun, en dit kan die moeite werd wees om te probeer.

Vitamien B-2 of riboflavien

Navorsing het nog getoon hoe of waarom vitamien B-2, ook bekend as riboflavien, migraine help voorkom. Dit kan 'n invloed hê op die manier waarop selle energie metaboliseer, volgens Mark W. Green, MD, 'n professor in neurologie, narkose en rehabilitasie, en 'n direkteur van hoofpyn en pyngeneeskunde aan die Icahn School of Medicine op Mount Sinai.

In 'n navorsingsoorsig wat in die International Journal for Vitamin and Nutrition Research gepubliseer is, is die gevolgtrekking gekom dat riboflavien 'n positiewe rol kan speel in die vermindering van die frekwensie en duur van migraine-aanvalle, sonder ernstige newe-effekte.

As u vitamien B-2 aanvulling kies, wil u daagliks streef na 400 mg vitamien B-2. Clifford Segil, DO, 'n neuroloog by Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, Kalifornië, beveel aan om twee 100 mg-tablette twee keer per dag te neem.

Alhoewel die bewyse uit navorsing beperk is, is hy optimisties oor die potensiaal van vitamien B-2 vir die behandeling van migraine. "Onder die min vitamiene wat ek in my kliniese praktyk gebruik, help dit meer gereeld as die ander wat baie neuroloë gebruik," sê hy.

Magnesium

Volgens die American Migraine Foundation, kan daaglikse dosisse van 400 tot 500 mg magnesium help om migraine by sommige mense te voorkom. Hulle sê dit is veral effektief vir migraine wat verband hou met menstruasie, en diegene met gepaardgaande aura, of visuele veranderinge.

In 'n oorsig van die navorsing oor magnesium se doeltreffendheid vir migrainevoorkoming word aangetoon dat migraine-aanvalle by sommige mense aan magnesiumtekorte gekoppel is. Die skrywers het bevind dat die toediening van magnesium binneaars kan help om akute migraine-aanvalle te verminder, en dat orale magnesium die frekwensie en intensiteit van migraine kan verminder.

Let op die hoeveelheid in elke pil as u na 'n magnesiumaanvulling soek. As een pil slegs 200 mg magnesium bevat, wil u dit twee keer per dag neem. As u na die gebruik van hierdie dosis los stoelgange opmerk, kan u minder probeer neem.

Vitamien D

Navorsers is net besig om te ondersoek watter rol vitamien D in migraine kan speel. Stel ten minste voor dat vitamien D-aanvulling kan help om die frekwensie van migraine-aanvalle te verminder. In die studie is 50 000 internasionale eenhede vitamien D per week aan die deelnemers gegee.

Voordat u aanvullings begin inneem, vra u dokter hoeveel vitamien D u liggaam benodig. U kan ook die Vitamien D Raad raadpleeg vir algemene leiding.

Koënsiem Q10

Koënsiem Q10 (CoQ10) is 'n stof wat belangrike funksies in ons liggame het, soos om energie in selle op te wek en selle teen oksidatiewe skade te beskerm. Aangesien daar getoon is dat mense met sekere siektes laer vlakke van CoQ10 in hul bloed het, is navorsers geïnteresseerd om uit te vind of aanvullings gesondheidsvoordele kan inhou.

Alhoewel daar nie baie bewyse beskikbaar is oor die doeltreffendheid van CoQ10 vir die voorkoming van migraine nie, kan dit help om die frekwensie van migraine te verminder. Dit word volgens die American Headache Society se riglyne as 'moontlik effektief' geklassifiseer. Groter studies is nodig om 'n definitiewe skakel te bied.

Die tipiese dosis CoQ10 is drie keer per dag tot 100 mg. Hierdie aanvulling kan interaksie hê met sekere medisyne of ander aanvullings, dus raadpleeg u dokter.

Melatonien

Een in die Journal of Neurology, Neurochirurgie, and Psychiatry het getoon dat die hormoon melatonien, wat dikwels gebruik word om slaapsiklusse te reguleer, kan help om die migraine frekwensie te verminder.

Die studie het getoon dat melatonien oor die algemeen beter geduld word en in baie gevalle doeltreffender is as die middel amitriptylien, wat dikwels voorgeskryf word vir die voorkoming van migraine, maar wat newe-effekte kan hê. Die dosis wat in die studie gebruik is, was daagliks 3 mg.

Melatonien het die voordeel dat dit teen toonbank beskikbaar is teen lae koste. Volgens die Mayo Clinic word dit algemeen beskou as veilig in aanbevole dosisse, hoewel die FDA dit nie vir enige spesifieke gebruik aanbeveel nie.

Veiligheid van aanvullings vir migraine

Die meeste oor-die-toonbank aanvullings word oor die algemeen goed verdra en veilig, maar hier is 'n paar dinge wat u in gedagte moet hou:

• Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n nuwe aanvulling begin. Sommige vitamiene, minerale en ander aanvullings kan in wisselwerking wees met medisyne wat u gebruik. Hulle kan ook 'n bestaande gesondheidstoestand vererger.
• Vroue wat swanger is moet veral versigtig wees met die inname van nuwe aanvullings. Sommige is nie veilig vir swanger vroue nie.
• As u probleme met gastro-intestinale (GI) het, of u het 'n GI-operasie ondergaan, moet u ook met u dokter praat voordat u nuwe aanvullings inneem. U sal hulle miskien nie kan absorbeer soos die meeste mense doen nie.

Onthou ook dat wanneer u 'n nuwe aanvulling begin inneem, u miskien nie dadelik resultate sal sien nie. Miskien moet u dit ten minste 'n maand aanhou voordat u die voordele opmerk.

As dit lyk asof u migraine of 'n ander gesondheidstoestand vererger deur u nuwe aanvulling, moet u dit dadelik stop en met u dokter praat. Byvoorbeeld, kafeïen kan help om hoofpyn by sommige mense te verminder, maar kan dit by ander veroorsaak.

Moet nooit aanneem dat alle vitamiene, minerale en ander aanvullings veilig is of dat hulle van dieselfde gehalte is nie. Om te veel vitamien A in te neem, kan byvoorbeeld lei tot hoofpyn, naarheid, koma en selfs die dood.

Vra u dokter of apteker voordat u besluit om 'n nuwe aanvullingsmerk of dosis te probeer.

Wat is migraine?

Nie alle hoofpyn is migraine nie. 'N Migraine is 'n spesifieke subtipe van hoofpyn. U migraine simptome kan enige kombinasie van die volgende insluit:

• pyn aan die een kant van jou kop
• 'n kloppende sensasie in jou kop
• sensitiwiteit vir helder lig of geluide
• dowwe visie of visuele veranderinge, wat na verwys word as “aura”
• naarheid
• braking

Baie is nog onduidelik oor wat migraine veroorsaak. Hulle het waarskynlik ten minste 'n genetiese komponent. Omgewingsfaktore speel ook 'n rol. Die volgende faktore kan byvoorbeeld migraine veroorsaak:

• sekere voedselsoorte
• Voedsel bymiddels
• hormonale veranderinge, soos die daling in estrogeen wat reg voor of na die tydperk van 'n vrou voorkom
• alkohol
• spanning
• oefening, of skielike bewegings

In seldsame gevalle kan hoofpyn 'n simptoom van 'n breingewas wees. U moet u dokter altyd vertel as u gereeld hoofpyn het wat u lewensgehalte beïnvloed.

Voorkoming van migraine

Om in 'n stil, donker kamer te wees, kan 'n ander manier wees om migraine te voorkom of te help behandel. Dit klink miskien eenvoudig, maar dit word al hoe meer ongewoon in die vinnige wêreld van vandag.

"Die moderne lewe laat ons nie gereeld toe om dit te doen nie," sê Segil. 'Om bloot te ontspan of 'n paar minute te neem om in 'n stil en donker ruimte te ontspan, maak hoofpyn dikwels af.'

"Moderne medisyne is nie goed om baie kwale te behandel nie, maar dit is redelik goed om pasiënte met hoofpyn te help," voeg Segil by. As u geneig is om voorskrifmedisyne te gebruik, kan u verbaas wees oor hoe goed sommige daarvan werk.

Die regte medikasie kan u help om die aantal migraine wat u ervaar, te verlaag. Dit kan ook die erns van u simptome verminder.

'N Neuroloog kan u help om 'n medisyne of aanvullingsprogram te ontwikkel wat by u individuele omstandighede pas. Hulle kan ook wenke gee om u migraine-triggers te identifiseer en te vermy.

As u nog nie 'n neuroloog het nie, vra dan u huisdokter om een ​​te vind.

Neem weg

Vitamiene en ander aanvullings kan migraine vir sommige mense help verlig of voorkom.

Daar is 'n paar kruiemiddels wat ook doeltreffende behandelings vir migraine kan wees. Van besondere belang is botterblom. Die gesuiwerde wortel-uittreksel daarvan, wat petasiete genoem word, word volgens die riglyne van die Amerikaanse hoofpynvereniging as effektief vasgestel.

Raadpleeg u dokter voordat u een van hierdie vitamiene, aanvullings of kruiemiddels probeer.

3 joga-houdings om migraine te verlig