10 kosse wat jou vinnig laat honger kry

Tevrede

• 1. Lekkers
• 2. Witbrood
• 3. Geïndustrialiseerde sop
• 4. Pakkie happies
• 5. Ontbytgraan
• 6. Vrugtesap
• 7. Dieet koeldrank
• 8. Kitskos
• 9. Sushi
• 10. Alkohol

Sommige voedselsoorte, veral voedsel wat ryk is aan suiker, wit meel en sout, gee op die oomblik 'n vinnige gevoel van versadiging, maar dit gaan gou verby en word vervang deur honger en 'n nuwe begeerte om nog meer te eet.

Hier is dus 10 kosse wat jou vinnig honger maak, sodat jy hierdie ongemak kan vermy en strategieë kan gebruik wat jou langer versadig sal maak.

1. Lekkers

Voedsel met baie suiker veroorsaak dat die bloedglukose vinnig styg en dan afneem, wat die gevoel van versadiging geen tyd laat om die brein te bereik nie. Kort na die inname van lekkers sal die honger dus terugkom en 'n nuwe maaltyd geëet moet word.

Kyk na die volgende video en kyk wat om te doen om die lus om lekkers te eet te verminder:

Om hierdie probleem te voorkom, vermy die inname van lekkers of verkies donker sjokolade, wat meer kakao en minder suiker bevat. Om die lekkergoed net vir nagereg te laat eet, is ook 'n uitstekende strategie.

2. Witbrood

Koringmeel, die hoofbestanddeel in witbrood, het 'n effek soortgelyk aan suiker, wat die versadigingshormoon min aktiveer en honger vinniger laat terugkom.

Daarom moet volgraanbrode, ryk aan korrels en heelmeel, verkies word, aangesien die vesels wat in hierdie bestanddele voorkom, versadiging verhoog en die dermkanaal verbeter.

3. Geïndustrialiseerde sop

Geïndustrialiseerde sop is ryk aan kunsmatige preserveermiddels en natrium, wat vloeistofretensie en opgeblasenheid veroorsaak, wat nie voedingstowwe meebring nie en energie aan die liggaam gee. Daarom kom die honger weer kort na die inname van die sop.

Daarom moet u verkies om sop tuis te maak met vars groente en min sout te gebruik, om klein porsies sop te kan vries om die dae te neem wat u teen die klok jaag, om in 'n gesonde maaltyd te belê en u langer te versadig. .

4. Pakkie happies

Die verpakte versnaperinge is ryk aan sout, wat 'n toestand van uitdroging in die liggaam veroorsaak, wat die brein verwar met die gevoel van honger. Dus word die teken van gebrek aan water geïnterpreteer as 'n gebrek aan voedsel, en honger kom kort daarna weer terug.

Die oplossing is om te verhoed dat u hierdie koekies en versnaperinge eet deur minder sout kos soos popcorn te verkies.

5. Ontbytgraan

Die meeste ontbytgraan bevat baie suiker en min vesel, wat veroorsaak dat die versadigings sein nie by die brein uitkom nie. Om hierdie rede moet 'n mens heel of graan wat van hawer gemaak word, verkies, en dit is ook moontlik om vesels soos koringsemels by die graan te voeg, want dit gee meer versadiging. Kyk na die voordele van koringsemels.

6. Vrugtesap

Vrugtesap, veral geïndustrialiseerde en gegeurde, bring net die suiker van die vrugte, wat nie die vesel van vars vrugte bevat nie, en daarom laat die honger vinniger terugkom. Daarom moet u verkies om vars vrugte in plaas van sap in te neem, en ook volgraan soos hawer by te voeg om die voedingsinhoud en versadigingskrag van die maaltyd te verhoog.

Om die vrugte as nagereg te laat eet, is ook 'n uitstekende opsie om versadiging te beheer en honger te verhoed.

7. Dieet koeldrank

Dieet koeldrank en voedsel wat ryk is aan kunsmatige versoeters, aktiveer die soet smaak in die mond en die liggaam berei voor om voedingstowwe te ontvang, wat in werklikheid nie daar is nie, omdat hierdie soort voedsel gewoonlik min kalorieë, vitamiene en minerale bevat.

Die liggaam word dus mislei en besef dit kort daarna, wat veroorsaak dat die honger terugkeer as 'n versoek om ware voedsame kos.

8. Kitskos

Kitskosse is ryk aan vette, witmeel en sout, 'n perfekte kombinasie sodat die stimulus van versadiging nie die brein bereik nie.

Na 'n maaltyd met kitskos word die maag opgeblase omdat die groottes groot is, maar kort daarna gee die oormaat sout aanleiding tot dors, wat gewoonlik verkeerd beskou word as honger, en meer kalorieë sal verbruik word om hierdie 'nuwe honger' te verskaf. .

9. Sushi

Sushi word hoofsaaklik gemaak van wit rys, bevat min proteïene en byna geen vesel nie, voedingstowwe wat die liggaam versadig.

Daarbenewens is die sojasous wat tydens die maaltyd gebruik word, ryk aan sout, wat die behoefte aan vloeistowwe om natrium in die liggaam te verdun, sal verhoog, en sodoende dors en honger vinnig verhoog.

10. Alkohol

Alkoholgebruik veroorsaak 'n toestand van uitdroging in die liggaam en verlaag bloedsuiker, wat die vrystelling van hongerhormone veroorsaak.

Daarom moet u, wanneer u alkoholiese drank drink, altyd goeie hidrasie handhaaf; u moet 1 glas water drink tussen dosisse alkohol en verkies versnaperinge ryk aan proteïene en goeie vette, soos kaasblokkies en olywe.

Kyk na ander kalorie-voedsel wat vermy moet word in: 7 lekkernye wat maklik bederf 1 uur opleiding.

As u altyd honger is, kan u dit doen:

Sien ook 7 truuks om versadiging te verhoog en nie honger te kry nie.