10 voedsel om van plooie ontslae te raak

Tevrede

• 1. Tamatie
• 2. Avokado
• 3. Brasilienmoer
• 4. Vlasaad
• 5. Salm en vetterige vis
• 6. Rooi en pers vrugte
• 7. Eiers
• 8. Broccoli
• 9. Groen tee
• 10. Wortel

Sommige van die belangrikste voedsel wat selveroudering voorkom en die voorkoms van plooie vertraag, is neute, bessies, avokado en salm.

Hierdie voedsel is ryk aan antioksidante wat bydra tot voortydige veroudering en die verbetering van die gesondheid van die vel, en bevat voedingstowwe wat die regte voortplanting van selle bevorder.

Hier is die top 10 voedsel wat plooie bestry en leer hoe om dit te gebruik.

1. Tamatie

Tamaties is baie ryk aan likopeen, een van die sterkste antioksidante in die natuur. Lykopeen help om die vel te beskerm teen die gevolge van sonlig en vorm saam met vitamien C, wat ook in tamaties voorkom, 'n groot versperring teen plooie en kolle wat deur sonstraling veroorsaak word.

Lykopeen kom in groter hoeveelhede voor in voedsel wat afkomstig is van tamaties wat hittebehandelings ondergaan het, soos tamatiesous. Die ideaal is dus om ten minste 5 eetlepels tamatiesous per dag te verbruik.

2. Avokado

Avokado word reeds baie gebruik in ys en skoonheidsprodukte, en is ryk aan vitamien E, wat as 'n kragtiger antioksidant as vitamien C dien, en B-vitamiene, wat belangrik is vir die voortplanting van selle.

Hierdie mengsel van vitamiene bevoordeel dus 'n vinniger en gesonder vernuwing van die vel, wat dit langer jonk hou. Om hierdie voordele te behaal, moet u ongeveer 2 eetlepels avokado per dag inneem.

3. Brasilienmoer

Paranote is een van die hoofbronne van selenium, 'n mineraal wat die produksie van hormone in die liggaam help reguleer, wat sel-DNA beskerm en as 'n antioksidant dien.

Daarbenewens is neute ryk aan omega-3's, en die voordele daarvan word reeds verkry deur 1 eenheid kastaiings per dag te verbruik. Sien al die voordele van paranote.

4. Vlasaad

Vlasaad is een van die hoofbronne van omega-3 in die planteryk, en is ook ryk aan vesel en help om gewig te verloor, wat help om van die slap en lewelose vel ontslae te raak.

Om die voordele optimaal te benut, moet u die fyngedrukte lijnzaad in die vorm van meel inneem en, indien moontlik, die saad verpletter tydens verbruik. Die ideaal is om ten minste 2 teelepels per dag te gebruik, wat in graan, jogurt of vitamiene gevoeg kan word.

5. Salm en vetterige vis

Vetvisse soos salm, tuna en sardientjies is ryk aan omega-3, 'n soort vet wat help om inflammasie in die liggaam te verminder, die vel vogtig en beskerm teen UVB-strale, wat 'n groot invloed op die voortydige veroudering van die vel het. in die voorkoms van kolle.

Die ideaal is om hierdie vis ten minste drie keer per week te eet, tesame met 'n gebalanseerde dieet wat ryk is aan goeie vette, vesels en water.

6. Rooi en pers vrugte

Rooi vrugte soos aarbeie, frambose en bloubessies is ryk aan antosianiene, verbindings wat die kollageen van die vel help bewaar, die struktuur behou en die agteruitgang daarvan voorkom.

Boonop verhoog antosianiene die antioksidant-effek van vitamien C, wat verder bydra tot die gesondheid van die vel. Die aanbevole verbruik is 1 porsie rooi vrugte per dag, wat ongeveer 10 eenhede per dag kan meet.

7. Eiers

Eiers is 'n volledige bron van proteïene, aangesien dit ryk is aan die aminosure glycin, proline en lysien, wat noodsaaklik is vir die produksie van kollageen, die stof wat die vel ondersteun en styf word.

Om die opname van eierproteïene in die derm te verhoog, moet dit heel geëet word, insluitend die dooier.

8. Broccoli

Groen groente soos broccoli en spinasie is bronne van voedingstowwe soos vitamien C, karotenoïede en koënsiem Q10, wat alles belangrik is vir goeie gesondheid en reproduksie van die vel.

Die voordele daarvan word veral verkry as die broccoli organies is en net liggies gestoom word.

9. Groen tee

Behalwe dat u gewig verloor, dra groen tee ook by tot die hidrasie en gesondheid van die vel as gevolg van die hoë inhoud van katekiene, stowwe met 'n hoë antioksidant en anti-inflammatoriese krag.

Om die katekiene maksimaal van tee te haal, moet droë groen teeblare minstens 5 minute in water gekook word voordat die hitte afgeskakel word. Leer hoe om groen tee te neem om gewig te verloor.

10. Wortel

Wortels is een van die belangrikste voedingsbronne van beta-karoteen, 'n voedingstof wat die vel beskerm teen veroudering deur sonlig. Hierdie voedingsstof is beskikbaar in hoër konsentrasies in organiese wortels, wat verkieslik in hul rou vorm moet verbruik word, ingesluit in slaaie en sappe. Sien ook Hoe om 'n kollageenryke dieet te maak.