Voedsel ryk aan Omega 3
Tevrede
- Tabel met voedsel ryk aan omega 3
- Voordele van Omega 3
- Aanbevole daaglikse dosis omega 3
- Voedsel verryk met omega 3
Voedsel wat ryk is aan omega 3 is uitstekend vir die funksionering van die brein en kan dus gebruik word om geheue te verbeter, aangesien dit gunstig is vir studies en werk. Hierdie voedsel kan egter ook gebruik word as 'n terapeutiese aanvulling op depressie en selfs in die behandeling van chroniese inflammasie, soos tendonitis. Lees meer oor Omega 3 in die behandeling van depressie.
Omega 3 kom maklik in vis voor, maar die grootste konsentrasie daarvan is in die vel van die vis en daarom moet dit nie verwyder word nie. Om die teenwoordigheid van omega 3 te verseker, is dit belangrik dat die voedsel nie by hoë temperature gekook word nie en dat dit ook nie gebraai word nie.
Tabel met voedsel ryk aan omega 3
Die volgende tabel bevat voorbeelde van voedsel wat ryk is aan omega 3 met die betrokke hoeveelheid.
| Kos | Gedeelte | Hoeveelheid in omega 3 | Energie |
| Sardyn | 100 g | 3,3 g | 124 kalorieë |
| Haring | 100 g | 1,6 g | 230 kalorieë |
| Salm | 100 g | 1,4 g | 211 kalorieë |
| Tuna vis | 100 g | 0,5 g | 146 kalorieë |
| Chia sade | 28 g | 5,06 g | 127 kalorieë |
| Vlasaad | 20 g | 1,6 g | 103 kalorieë |
| Neute | 28 g | 2,6 g | 198 kalorieë |
Voordele van Omega 3
Van die voordele van omega 3 kan ons noem:
- Verminder PMS-ongemak;
- Gunstige geheue;
- Versterk die brein. Kyk: Omega 3 verbeter leer.
- Beveg depressie;
- Beveg inflammatoriese siektes;
- Verminder die risiko van kardiovaskulêre siektes;
- Laer cholesterol;
- Verbeter kinders se leervermoë;
- Verbeter die prestasie van atlete met 'n hoë kompetisie;
- Help in die stryd teen osteoporose deur die opname van kalsium te verhoog;
- Verminder die erns van asma-aanvalle;
- Hulp in die stryd teen diabetes.
Omega 3 is onderverdeel in twee dele, een lang ketting en die ander kort ketting, die mees gewenste vir menslike gebruik, as gevolg van die potensiaal in die liggaam, is die langketting omega 3 en dit word slegs aangetref in visse uit diep waters, soos soos hierbo genoem.
Kyk na hierdie wenke in die volgende video:
Aanbevole daaglikse dosis omega 3
Die aanbevole daaglikse dosis omega 3 wissel volgens ouderdom, soos aangedui in die volgende tabel:
| Ouderdoms reeks | Vereiste hoeveelheid omega 3 |
| Baba tot 1 jaar | 0,5 g per dag |
| Tussen 1 en 3 jaar | 40 mg daagliks |
| Tussen 4 en 8 jaar | 55 mg daagliks |
| Tussen 9 en 13 jaar oud | 70 mg daagliks |
| Tussen 14 en 18 jaar | 125 mg per dag |
| Volwasse mans | 160 mg per dag |
| Volwasse vroue | 90 mg daagliks |
| Vroue in swangerskap | 115 mg per dag |
Kyk na 'n voorbeeld van 'n spyskaart van drie dae met voedsel wat ryk is aan hierdie voedingsstof.
Voedsel verryk met omega 3
Voedsel soos botter, melk, eiers en brood kan gevind word in die weergawe wat met omega 3 verryk is, en dit is 'n goeie manier om die verbruik van hierdie anti-inflammatoriese voedingstof te verhoog.
Die kwaliteit en hoeveelheid van omega 3 in hierdie voedselsoorte is egter steeds klein, en dit is belangrik om die verbruik van voedsel wat natuurlik ryk is aan hierdie voedingstowwe, soos salm, sardientjies, tonyn, vlassaad en chia, te handhaaf. twee keer per week.
Daarbenewens is dit ook moontlik om omega 3-aanvullings in kapsules te gebruik, wat verkieslik volgens die advies van die voedingsdeskundige of dokter geneem moet word.
Behalwe die inname van omega 3, lees ook 4 wenke om goeie cholesterol te verhoog.
Maak Seker Dat Jy Lees
Herplant van syfers