Al die regte bewegings

Tevrede

• Resensie vir

Squat, lunge, crunch. Squat, lunge, crunch. Wil jy 'n nuwe liggaam hê? Miskien het u 'n nuwe oefensessie nodig! As jy dieselfde beproefde oefeninge vir drie maande (of, erger nog, drie jaar!) in 'n ry gedoen het sonder enige verandering in jou roetine, kan ons amper waarborg dat jou abs, boude en dye nie t het ook baie verander. En jy is waarskynlik verveeld omdat almal ook uitkom.

Die oplossing? Nuwe variasies oor die beste bewegings wat die liggaam vorm. Drie top -afrigters bied ses nuwe oefeninge aan wat u uit u oefenborrel sal ruk en u buik-, boude- en dyspiere uit hul slaap kan slaan.

Die gemiddelde persoon hou op om vordering te maak ná vier tot ses weke van dieselfde oefensessie. En geen vordering beteken dat liggaam of fiksheid nie verander nie. Voeg hierdie bewegings twee of drie keer per week by jou program om jou spiere uit te daag en te verhoed dat die verveeldheid wat veroorsaak dat mense hul oefensessies oorslaan, sê Brian Newman, MS, CSCS, opvoedkundige-programkoördineerder vir die National Strength and Conditioning Association (NSCA) . U sal die resultate binne 'n paar weke sien - en voel.

Behalwe die basiese boude

Wanneer dit kom by die gee van jou boude 'n hupstoot, dink Debbee Sharpe-Shaw, 'n afrigter by die Crescent Spa in Dallas wat op Health Network se "Fit in 15" verskyn, dink beide isolasie (glute lift) en saamgestelde (eenbeen hurk) beweeg noodsaaklik is. "Isolasie-oefeninge werk spesifieke spiere diep," sê Sharpe-Shaw. "Saamgestelde bewegings gebruik jou gluten sowel as jou bene en buikspiere om jou liggaam stabiel te hou." Sit hulle saam en jy het jou spiere so volledig gewerk as wat jy kan.

Vir basiese boude, doen eenbeen-hurk en eenbeen-glute-opheffing (sien "Al die regte bewegingsoefeninge").

Na wonderlike dye

Carey Bond, gasheer van die "Targeted Sports" -gesondheidsorg, wat gereeld deur Central Park fietsry of die hange in Colorado versnipper, is van mening dat rotte in gewigskamers 'n ding of twee van jocks kan leer, selfs as dit kom by die hervorming van jou bene. 'By atletiekoefeninge kan u begin met 'n klassieke sterktebeweging soos 'n skommeling, en dan vorder na loop, langspronge en laterale spronge,' sê hy. Die oefeninge wat hier getoon word, is gevorderd en sal regtig 'n verskil in u bene maak as u slegs op trappe of masjiene staatgemaak het om u dye te werk.

Vir uitstekende bobene, doen sy-laterale sprong en eenbeen-Russiese uitstorting.

Absoluut fantasties

Moet u elke dag ab -oefeninge doen? Volgens John Boyd, wat "Just Abs" by The Sports Centre by Chelsea Piers in New York City onderrig, is die antwoord nee: Buikspiere moet rus, net soos ander spiere. Vyf tot tien minute ab -oefeninge wat twee tot drie keer per week tot op die punt van moegheid uitgevoer word, behoort u buikspiere te ontwikkel, sê Boyd.

'Die oefeninge wat hier getoon word, neem een ​​of twee stappe verder,' sê Boyd. 'Dit verg baie balans, so dit is moeilik om u liggaam in hierdie posisies te hou, selfs voordat u regtig begin beweeg - en dan begin die uitdaging.'

Vir absoluut fantastiese abs doen The Hookand Full Plank to Dive.

Resensie vir