Strek vir nekpyn

Tevrede

• 4 strekoefeninge vir nekpyn
• 1. Hou u rug reguit
• 2. Kyk af
• 3. Kyk na die lug
• 4. Kantel jou nek sywaarts
• Ander vorms van pyn in die nek

Strek vir nekpyn is ideaal om u spiere te laat ontspan, spanning te verminder en gevolglik pyn, wat ook die skouers kan beïnvloed, wat hoofpyn en ongemak in die ruggraat en skouers kan veroorsaak. Om hierdie tuisbehandeling te verbeter, kan u 'n warm bad neem of 'n warm kompressie op die nek sit voordat u die strekwerk uitvoer, aangesien die hitte die plaaslike bloedsomloop verhoog, die buigsaamheid bevorder en spierverslapping bevorder, wat spierstrek vergemaklik.

4 strekoefeninge vir nekpyn

Enkele voorbeelde van strekings vir nekpyn is:

1. Hou u rug reguit

• U moet die regte houding handhaaf en uitsien
• Stel jou voor dat jy 'n heliumballon aan jou nek het, asof dit jou nek optrek
• Laat sak jou skouers en stel jou 'n skouer-aan-skouer-glimlag voor
• Hou die skouers weg van die ore

2. Kyk af

• Kantel u kop so ver moontlik na links
• Hou aan om vir 20 sekondes te strek, en doen dan dieselfde vir die teenoorgestelde kant, en herhaal dit drie keer vir elke kant
• Onthou altyd om u gesig vorentoe te hou en nie u kop te draai nie
• U moet die laterale nekspiere voel rek

3. Kyk na die lug

• Kantel u kop en probeer u ken nader aan u bors bring
• Hou hierdie rek vir 1 minuut en maak u oë toe of hou u oë op dieselfde punt
• U moet voel dat die spiere agter in u nek strek

4. Kantel jou nek sywaarts

• Haal diep asem en haal jou kop terug so lank as wat jy kan
• Bly 1 minuut in hierdie posisie
• Moenie u kop skuins kantel nie
• U moet voel dat die spiere voor in u nek strek

Elke rek mag nie pyn veroorsaak nie, maar slegs die gevoel van spierstrek. Probeer 'n nekmassering wanneer u hierdie strek voltooi, om u te help ontspan en beter te voel.

Kop op: As u pyn, 'n brandende gevoel het, 'sand in u ruggraat het' of tintel, moet u nie hierdie strekoefeninge doen nie en 'n afspraak maak met 'n ortopeed of fisioterapeut, sodat hulle 'n evaluasie kan uitvoer en indien nodig, om die oorsaak van nekpyn te identifiseer en die geskikste behandeling aan te dui, wat byvoorbeeld met fisioterapiesessies, ergonomiese maatreëls en tuisoefeninge gedoen kan word.

Ander vorms van pyn in die nek

Benewens die strekoefeninge, is dit ook moontlik om hierdie ongemak te verlig met ander strategieë soos:

• Spierversterkingsoefeninge, as 'fiets vir die arms', vir 2 minute, afwisselend met 3 minute oefeninge vir die skouers met rek 3 keer per week; gewigsoefeninge: skouers met halters van 1-4 kg;
• Global postural reeducation (RPG), bestaan ​​uit isometriese oefeninge wat ideaal is om die hele liggaam weer in lyn te bring, pynlike punte uit te skakel en alle houding reg te stel;
• Masseer die nekspiere, gevolg deur die tenderpunte vir 90 sekondes te druk. Kyk hoe om 'n nekmassering te kry by: Ontspannende selfmassering.
• Akupunktuur klassieke of elektroakupunktuur en aurikuloterapie kan pyn verminder, word aanbeveel vir 'n tydperk van 1-3 maande;
• Verbeterde houding in die uitvoering van daaglikse take en by die werk. Kyk as u sit, die regte posisie waarin u moet wees.
• Neem medisyne spierverslappers, soos siklobensaprien, onder mediese advies.

Behandeling met osteopatie en manipulerende terapieë is ook 'n uitstekende aanvulling op die bekamping van nekpyn. Daarom kan 'n konsultasie met 'n spesialis (osteopaat) aanbeveel word om die ruggraat en nek veilig en effektief te manipuleer, omdat die risiko's van hierdie tegniek is.