Fisiese en hormonale veranderinge in die menopouse

Tevrede

• Fases en hormonale veranderinge van die menopouse
• Fisiese veranderinge van die menopouse en hoe om dit te hanteer
• 1. Hittegolwe
• 2. Vel
• 3. Hare
• 4. Opeenhoping van vet in die maag
• 5. Hart en bloedvate
• 6. Bene
• 7. Spiere en gewrigte
• 8. Gemoedskommelings
• 9. Probleem met konsentrasie
• 10. Slapeloosheid

Met die menopouse begin die eierstokke minder estrogeen en progesteroon produseer en hierdie afname stop die menstruasie. As gevolg hiervan verskyn osteoporose, die ophoping van vet rondom die middel, en die vel en hare word droog en verloor hul glans. As gevolg van 'n verandering wat in die hipotalamus voorkom, verskyn gloede en vaginale droogheid, en met 'n afname in dopamien en serotonien verskyn ook gemoedsversteurings en depressiewe simptome.

Hierdie hormonale veranderinge sal na verwagting ongeveer 50 jaar oud wees in die lewe van 'n vrou, maar dit kan voor 40 verskyn, hoewel dit meer algemeen is tussen 45-55 jaar. Menopouse word gekenmerk deur die afwesigheid van menstruasie vir 1 jaar, maar die algemeenste is dat menstruasie voor hierdie staking onreëlmatig is, met verhoogde bloedvloei en met baie kort of baie lang siklusse.

Fases en hormonale veranderinge van die menopouse

Menopouse is wanneer 'n vrou 1 jaar sonder menstruasie gaan, maar dit gebeur nie skielik nie, met 'n tydperk van verandering wat 2-5 jaar kan duur. Hierdie fase van verandering kan verdeel word as:

• Pre-menopouse: tydperk waarin die vrou 'n normale menstruasie het, die hormone nog nie afgeneem het nie, maar simptome soos prikkelbaarheid, droë vel en slapeloosheid verskyn;
• Perimenopauze: ook genoem climacteric, dit bevat al die tyd voor en na die laaste menstruasie, sedert die tydperk wanneer die hormone begin afneem;
• Postmenopouse: bevat 'n gedeelte van die perimenopauze en begin die volgende dag na die laaste dag van u laaste periode.

Namate die hoeveelheid en kwaliteit van die eiers afneem, begin die eierstokke na die ouderdom van 45 minder hormone produseer, wat lei tot 'n afname in progesteroon en estrogeen in die bloed. As gevolg hiervan ondergaan die liggaam van die vrou die volgende veranderinge:

• Pre-menopouse: estrogeen bereik sy grootste hoeveelheid in die middel van die menstruele siklus en val dan na ovulasie, terwyl die progesteroonvlakke begin styg. As die eier nie bevrug word nie, val beide estrogeen en progesteroon skielik, wat aanleiding gee tot menstruasie.
• Perimenopauze: estrogeen word steeds deur die eierstokke geproduseer, maar ovulasie vind nie elke maand plaas nie, dus is daar nie altyd progesteroon in die bloed nie en wanneer daar geen progesteroon is nie, is daar geen menstruasie nie.
• Postmenopouse: die eierstokke produseer nie meer estrogeen of progesteroon nie, en daar is dus geen menstruasie nie.

Fisiese veranderinge van die menopouse en hoe om dit te hanteer

Die gebrek aan estrogeen in die bloed beïnvloed organe en stelsels, wat veranderinge in die vel, hare en bene veroorsaak. Om hierdie simptome te bekamp en die lewensgehalte van die vrou te verbeter, word hormoonvervangingsterapie of natuurlike aanvulling met soja voorgestel, aangesien dit fito-estrogenen bevat wat die liggaam klein dosisse hormone bied wat soortgelyk is aan die estrogeen wat deur die liggaam vervaardig word, wat die simptome verminder. van menopouse. Daarbenewens is dit belangrik om organiese voedsel wat ryk is aan fitohormone, soos yams, te verkies.

Kyk na die volgende video oor hoe om die menopouse gladder te gaan:

Hieronder is die liggaamlike veranderinge en hoe om elkeen te hanteer:

1. Hittegolwe

Warm gloede kan 'n paar keer per dag voorkom, wat die vel van die vrou klam laat. Dit is omdat breinchemie die temperatuurbeheersentrum, wat die hipotalamus is, verander. Die beheerpunt van die liggaamstemperatuur verander, wat 'n verwyding van bloedvate en sweet veroorsaak.

Wat om te doen: Hormoonvervanging is noodsaaklik, maar om ligte klere aan te trek en 'n handdoek naby te hê, kan nuttig wees om u uit te droog as dit nodig is. Om 'n goed geventileerde omgewing, 'n waaier of lugversorging op die warmste plekke te hê, is ook 'n goeie strategie om tuis te voel. Sien meer opsies hier.

2. Vel

Die vel word droër, slap en dunner, word ook sensitiewer vir die son, met groter kans dat daar donker kolle in die gebiede wat aan die son blootgestel word, voorkom en dat dit ernstiger beskadig kan word, soos velkanker. Sommige vroue kan 'n vetterige vel en puisies hê as gevolg van die toename in testosteroon wat veroorsaak dat die talgkliere meer olie produseer.

Wat om te doen: Lyfbevogtiger moet altyd toegedien word na bad, verkies om met koue water te stort, gebruik vloeibare seep of met vogtige werking en vermy blootstelling aan die wind. Om die gesmeerde vel se olierigheid op te los, moet die gesig afskilfering weekliks gedoen word, en die vel moet daagliks skoongemaak word en elke dag 'n bevogtende gel aanwend. Deur puisiegel te droog, kan dit ook help om puisies vinniger uit te droog. Daarbenewens is anti-rimpelroom ook welkom om die vel te help ferm. Sien meer opsies hier.

3. Hare

Daar is 'n neiging vir haarverlies en die voorkoms van hare op ongewone plekke, soos in die gesig, bors en buik. Sommige hare wat verlore gaan, word nie vervang nie omdat die haarfollikel ophou funksioneer, dus kan die vrou dunner, dunner hare hê. Die hare word ook bros en ondeursigtig as gevolg van die teenwoordigheid van testosteroon wat in die bloed sirkuleer sonder estrogeen.

Wat om te doen: Kapillêre hidrasie moet weekliks met vogtige produkte, soos avokado of Arganolie, uitgevoer word. Die gebruik van 'n serum op klam stringe na was kan help om die kutikula aan die punte van die hare te verenig, met minder risiko vir splitpunte en breek. Hoe om verskillende soorte hare te bevogtig.

4. Opeenhoping van vet in die maag

Daar is 'n verandering in die vorm van die vroulike liggaam, en die vet wat voorheen op die heupe en dye geleë is, word in die buikstreek neergelê. Daarbenewens neem liggaamsmetabolisme bietjie vir bietjie af, met 'n groter neiging om vet op te neem.

Wat om te doen: Dit is nodig om die verbruik van voedsel wat ryk is aan vet en suiker te verminder, en om die vlak van fisieke aktiwiteit te verhoog. Dit word veral aanbeveel om oefeninge wat u rug en abs versterk, maar aerobics soos hardloop en fietsry is ook ideaal om die verbranding van gelokaliseerde vet te stimuleer. Kyk hoe om maag te verloor tydens menopouse.

5. Hart en bloedvate

As gevolg van die afname in estrogeen is daar 'n verhoogde risiko vir kardiovaskulêre siektes, omdat estrogeen die hartfunksie verbeter deur die vermoë om bloed doeltreffend te pomp, verhoog. Boonop hou dit ook die buigsame bloedvate en die druk laag. Met sy afname word die hart dus minder doeltreffend en is bloedvate geneig om meer ateroma-plate op te doen, gevolglik is daar 'n groter risiko vir infarksie.

Wat om te doen: Hormoonvervanging kan die risiko van hartaanval verminder.

6. Bene

Die bene word broser en bros, 'n situasie wat osteoporose genoem word, omdat die lae konsentrasie van estrogeen die bene sensitiewer maak vir paratiroïedaksie, wat die bene makliker in die menopouse laat breek. Dunner, wit vroue ly die meeste aan osteoporose omdat estrogeen ook deur vetselle geproduseer word, wat uiteindelik sterker bene bevoordeel.

Wat om te doen: Behalwe dat u meer kalsium inneem, kan u dokter of voedingsdeskundige aanbeveel dat u kalsium en vitamien D aanvul. Gereelde oefening is ook 'n goeie strategie. Kyk na meer wenke in hierdie video:

7. Spiere en gewrigte

Aangesien estrogeen verlaag word en dit die opname van kalsium in die bloed help, is daar minder estrogeen en is daar minder kalsium beskikbaar vir spierfunksie. Dus kan vroue gedurende die nag krampe ervaar.

Wat om te doen: Dit word aanbeveel om die verbruik van kalsiumryke voedsel te verhoog en om liggaamlike oefening te oefen, soos gewigstraining of ander oefening wat 'n botsing het, soos hardloop, omdat die impak die herstel van die been bevorder.

8. Gemoedskommelings

Die afname in oestrogenen beïnvloed ook die vroulike bui omdat die liggaam minder serotonien en dopamien begin produseer, wat gekoppel is aan simptome soos hartseer, melankolie en depressie.

Wat om te doen: Een van die grootste produsente van serotonien is die ingewande, dus deur 'n behoorlike werking van die derms te verseker deur te oefen, water te drink en vesel te verbruik, is dit moontlik om die gevoel van welstand te verhoog. As u aktiwiteite doen wat u geniet, kan dit ook emosionele welstand verhoog.

9. Probleem met konsentrasie

In hierdie fase het die vrou minder konsentrasievermoë, korttermyngeheueverlies en aandagverlies. Dit is omdat estrogeen die breinaktiwiteit beïnvloed, wat ook op die bloedvate inwerk. Oestrogeen werk ook op neuro-oordragstowwe, wat noodsaaklik is vir geheue.

Wat om te doen: Die dokter of voedingkundige kan omega 3-aanvullings voorstel wat die breinfunksie verbeter. Oefen oefeninge soos sudoku, legkaart en woordsoektog word ook aangedui omdat hoe groter die breinstimulus is, hoe beter funksioneer dit.

10. Slapeloosheid

Die gebrek aan estrogeen lei tot nagsweet wat ook gereeld ontwaking veroorsaak, benewens die rustelose bene-sindroom wat kan begin verskyn.

Wat om te doen: Passieblomtee kan angs kalmeer en u help om beter te slaap, asook valeriaanse kapsules, en dit word aanbeveel om 150-300 mg voor slaaptyd in te neem. Sien meer opsies hier.