En die grootste fiksheidstendense in 2016 sal ...

Tevrede

• Resensie vir

Begin met die voorbereiding van u nuwejaarsvoornemens: die American College of Sports Medicine (ACSM) het sy jaarlikse fiksheidsvoorspelling aangekondig, en vir die eerste keer sê oefenprofessies dat draagbare tegnologie in 2016 die belangrikste tendens in fiksheid sal wees. (Kan nie sê dat ons presies geskok is deur die nuus, oorweeg hoeveel die Vorm personeel is mal oor hul fiksheidsnyers!)

Die resultate van die opname, wat vandag in die ACSM se Health & Fitness Journal, onthul dat draagbare tegnologie aktiwiteite soos liggaamsgewigopleiding (nommer een in 2015) en HIIT (nommer 1 in 2014) ingehaal het om die eerste plek te behaal.

"Tegniese toestelle is nou sentraal in ons daaglikse lewens en het die manier verander waarop ons ons oefensessies beplan en bestuur," sê studie skrywer Walter R. Thompson, Ph.D. "Draagbare toestelle bied ook onmiddellike terugvoer wat die draer meer bewus kan maak van hul aktiwiteitsvlak en die gebruiker kan motiveer om hul fiksheidsdoelwitte te bereik." (Boonop is daar hierdie 5 gawe maniere om u fiksheidstracker te gebruik waaraan u waarskynlik nie gedink het nie.)

Benewens die byvoeging van draagbare tegnologie, is die ACSM se voorspellings (nou in sy tiende jaar) redelik identies aan die 2015-lys - wat sin maak aangesien hulle neigings dophou wat hulle verwag om vir 'n rukkie by te bly. Twee bykomende opskrifte verskyn egter in die top -20: buigbaarheids- en mobiliteitsrolle, sowel as slimfoon -oefenprogramme. (Dit is twee tendense beslis aan boord met. Kyk na die 5 hotspots wat voor elke oefensessie uitrol.)

Die opname is voltooi deur meer as 2800 gesondheids- en fiksheidspersoneel wêreldwyd wat 40 moontlike neigings as keuses gekry het. Hier is die hele lys van die top 10 fiksheidstendense vir 2016.

1. Drabare tegnologie. U het waarskynlik nie 'n opname nodig gehad om u te vertel dat fiksheidssporers, slimhorlosies, hartklopmonitors en GPS -opsporingstoestelle van handelsmerke soos Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin en meer, steeds groot sal wees in 2016. Nou dit is egter meer as net stappe tel. Kom meer te wete oor hoe nuwe draagbare tegnologie u ou FItness -spoorsnyer kan vervang en kyk na hierdie oefenklere wat verdubbel as draagbare tegnologie.

2. Liggaamsgewig opleiding.Dit is geen geheim dat ons aanhangers is van liggaamsgewig-oefening nie - die gebruik van minimale toerusting maak dit 'n baie gerieflike en bekostigbare oefensessie om oral te doen. En dit is nie beperk tot net push-ups en pull-ups nie - gee 'n nuwe draai aan liggaamsgewig oefeninge met hierdie oefensessie: Circuit Training Goes Old School vir 'n Total-Body Burn.

3. Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT). HIIT beskryf elke oefensessie wat wissel tussen intense uitbarstings van aktiwiteit en vaste periodes van minder intense aktiwiteit of selfs volledige rus, en die hele oefensessie kan gewoonlik 30 minute of minder uitgevoer word-net een van die vele voordele daarvan! (Probeer hierdie HIIT-oefensessie wat binne 30 sekondes toon.)

4. Kragopleiding. U bou beslis spiere, maar u verbrand ook meer liggaamsvet, verbrand meer kalorieë en beskerm u beengesondheid en spiermassa. enige oefenprogram. (Hierdie kragoefeninge is die perfekte oefensessie vir die hele liggaam vir paartjies.)

5. Opgeleide en ervare fiksheidspersoneel. Hierdie jaar het ons die opkoms van die persoonlike afrigter gesien beroemdheid, wat die belangrikheid van nasionale fiksheidsertifiserings en geloofsbriewe meer as ooit beklemtoon.

6. Persoonlike opleiding. Of u nou toue wil leer of 'n nuwe fiksheidsdoel wil bereik, persoonlike afrigters bly 'n slim manier om die meeste uit u gimnasium te put. (Vind uit die nr. 1-mite oor om 'n persoonlike afrigter te wees.)

7. Funksionele fiksheid. Op grond van die idee dat die oefensessies wat ons doen, die aktiwiteite van die daaglikse lewe moet naboots en ondersteun, soos om te buk, dinge op te tel, trappe op te stap en deure te trek of oop te stoot, maak hierdie 'tendens' soveel sin. (Hierdie 7 funksionele fiksheidsoefeninge kan u help om aan die gang te kom.)

8. Fiksheidsprogramme vir ouer volwassenes. Studies toon dat ons na 40 begin spiermassa en krag begin verloor, dus is fiksheidsprogramme wat ouer volwassenes gesond en aktief hou, van kardinale belang. Ons is bly om te sien dat gesondheids- en fiksheidspersoneel in 2016 steeds sal fokus op die opstel van ouderdomsgeskikte en veilige oefensessies.

9. Oefening en gewigsverlies. Dit lyk miskien nie na 'n neiging nie, maar benewens oefening is voeding steeds 'n belangrike komponent van gewigsverliesprogramme. (Wat is beter vir gewigsverlies: dieet of oefening?)

10. Joga. Met nuwe iterasies soos vet joga en sout joga wat opduik wat op die oomblik lyk, is joga gewilder as ooit. Alhoewel dit 'n paar plekke op hierdie jaar se lys verskyn, is dit geen verrassing dat die aktiwiteit-wat Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda en ander insluit-steeds in die top 10 neigings vir 2016 bly (Probeer hierdie 14 houdings om jou Vinyasa-roetine op te knap!)

Resensie vir