Probeer Anna Victoria se Intense Bodyweight Shred Circuit Workout

Tevrede

• Kring 1: Onderlyf
• Kring 2: bolyf
• Kring 3: Totale liggaam
• Resensie vir

Fiksheidssensasie en gesertifiseerde afrigter Anna Victoria glo in die groot gewigte (kyk net wat sy te sê het oor gewigoptel en vroulikheid) - maar dit beteken nie dat sy nie met 'n liggaamsgewig-oefensessie mors nie. In die nuutste weergawe van haar oefenprogram, Fit Body with Anna Victoria, bied sy drie soorte oefenprogramme aan: Versnipper (hoë-intensiteit liggaamsgewig oefensessies), Toon (halter oefensessies), en Beeldhou (swaargewig-gimnasium-oefensessies).

Hier deel sy 'n liggaamsgewigkring-oefensessie van haar Shred-program wat alles wat jy ooit oor liggaamsgewig-oefensessies gedink het, sal ignoreer. Dit kombineer kragoefeninge met kardiobewegings, verdeel in drie intense kringe (een onderlyf, een bolyf en een totale liggaamskring). (P.S. Hier is die verskil tussen kringoefening en interval-oefening.) Jou spiere sal nie ophou brand nie en jou hartklop sal nie kalmeer voordat jy klaar is met hierdie ding nie. (As jy vandag regtig die gewigte voel, probeer eerder haar vetverbrandende halter-oefensessie.)

Hoe dit werk: Jy sal elke beweging hieronder doen vir die aangeduide aantal herhalings, en elke kring drie keer herhaal voordat jy na die volgende beweeg. Rus soos nodig tussen elke kring.

Jy benodig: Niks behalwe u liggaamsgewig en ruimte nie

Kring 1: Onderlyf

Backward Lunge + Curtsy Lunge

A. Staan met voete bymekaar en hande voor die bors geklem.

B. Stap 'n groot stap agteruit met die regtervoet, laat sak in 'n omgekeerde helling totdat albei knieë 90 grade gebuig is.

C. Druk in die linkervoet om te staan ​​en stap regs na links.

D. Stap die regtervoet agteruit en links om die regterbeen agter die linkerkant te kruis, en buig albei knieë om in 'n kronkelende uitval te sak.

E. Druk in die linkervoet om te staan ​​en terug te keer na die beginposisie. Dit is 1 rep.

Doen 8 herhalings. Wissel kante; herhaal.

Sumo Squat Jump

A. Staan met voete wyer, tone effens uitgewys in hoeke van 45 grade.

B. Laat sak tot diep dye parallel met die grond is.

C. Staan plofbaar en spring van die grond af en druk heupe vorentoe.

D. Land sag en onmiddellik in 'n sumo -hurk om die volgende rep te begin.

Doen 12 herhalings.

Enkelbeen Glute Bridge

A. Lê op die vloer met die voete plat en die knieë na die plafon. Druk in albei voete om heupe van die vloer af te lig, en strek die linkerbeen uit om 'n reguit lyn van skouers na linkerhak te vorm om te begin.

B. Hou die kern vas, onder die heupe om op die vloer te tik.

C. Druk in die regtervoet om die heupe op te lig en terug te keer na die beginposisie.

Doen 8 herhalings. Wissel kante; herhaal.

Spring Lunge + Squat Jump

A. Begin in 'n lang posisie met die regterbeen vorentoe. Laat sak in 'n long totdat albei knieë teen 90 grade gebuig is.

B. Spring en verander bene, laat sak in 'n linkerbeen.

C. Spring en verander bene, laat sak in 'n regterbeen.

D. Spring en land met voete effens wyer as skouerwydte uitmekaar, sak in 'n hurk. Staan plofbaar en spring van die grond af.

E. Land saggies en begin met die volgende rep op die teenoorgestelde voet.

Doen 8 herhalings.

Kring 2: bolyf

Kommando + Opstoot

A. Begin in 'n hoë plank.

B. Laer op die regter elmboog, dan die linker elmboog, om oor te gaan na lae plank.

C. Druk in die regterpalm, dan die linkerpalm om op te lig tot hoë plank.

D. Doen 'n push-up. Herhaal, begin die volgende rep met die ander arm.

Doen 4 herhalings.

Padda Jump + Shuffle Back

A. Staan met voete wyer as heupwydte uitmekaar.

B. Swaai arms terug, sak in 'n gedeeltelike hurk. Swaai arms om vorentoe te spring, en land saggies in 'n hurk.

C. Skuif agteruit om terug te keer na die beginposisie.

Doen 4 herhalings.

Staggered-Hands Opstoot

A. Begin in 'n hoë plankposisie.

B. Loop linkerhand na regs, so dit is onder die middel van die bors, loop dan regterhand na regs, vingers wat sywaarts wys.

C. Doen 'n push-up.

D. Loop hande na links om aan die ander kant te herhaal.

Doen 4 herhalings per kant.

Kant-tot-kant Hurkspring + Opstoot

A. Staan met voete wyer as skouerwydte uitmekaar. Laat sak in 'n hurk met die hande voor die bors vasgemaak.

B. Spring na regs en land saggies in 'n hurk.

C. Plaas hande op die vloer en spring voete terug na hoë plank. Doen 'n push-up.

D. Spring voete na hande en lig bors om terug te keer na 'n hurkposisie. Spring in die ander rigting om die volgende herhaling te begin.

Doen 4 herhalings.

Kring 3: Totale liggaam

Blast-Off Lunge

A. Begin in 'n longposisie met die linkerbeen vorentoe.

B. Laat sak in 'n longe totdat albei knieë in 'n hoek van 90 grade is, linkerarm vorentoe in 'n hardloopposisie.

C. Druk plofbaar van die voorvoet af om dit van die vloer af te lig, en dryf die regterarm vorentoe.

D. Land sag en dadelik sak in longposisie om die volgende herhaling te begin.

Doen 8 herhalings per kant.

Bird-Dog Crunch

A. Begin vierkantig op 'n tafelblad, skouers oor polse en heupe oor knieë.

B. Hou die kern vas en hou u rug plat, strek die linkerarm vorentoe langs die oor en strek die regterbeen agteruit in lyn met die heup.

C. Druk die linker elmboog en regterknie in om onder die naeltjie te raak.

D. Brei weer uit om die volgende herhaling te begin.

Doen 12 herhalings per kant.

Bergklimmers

A. Begin in 'n hoë plank posisie.

B. Gebruik afwisselend elke knie na die bors en hou gewig oor hande en lyf in 'n reguit lyn van skouers tot hakke.

Doen 8 herhalings aan elke kant.

Lay-Down Burpee

A. Staan met voete effens wyer as heupwydte uitmekaar.

B. Hurk om die hande op die vloer te plaas, spring dan met die voete terug na 'n plank en laat die liggaam onmiddellik op die vloer val.

C. Druk liggaam van die grond af en spring voete vorentoe buite hande, staan ​​dan en spring, reik hande bo-oor.

D. Land saggies en sak in 'n hurk om die volgende rep te begin.

Doen 8 herhalings.

Resensie vir