Angsdrome is 'n ding - hier is hoe om te gaan

Tevrede

• Hoekom dit gebeur
• Beteken die drome iets?
• Om weer aan die slaap te raak
• Probeer iets ontspannends
• Staan op
• Wat jy ook al doen, moenie na die klok kyk nie
• Om hulle in die toekoms te voorkom
• Begin met 'n kalmerende roetine vir slaaptyd
• Vermy stresvolle of ontstellende aktiwiteite voor u gaan slaap
• Maak tyd vir oefening
• Praat daaroor
• Wanneer om hulp te kry
• Die slotsom

Die meeste mense stem oor die algemeen saam oor die voordele van 'n goeie nagrus. Na harde werk gee u 'n goeie sluimer die kans om u liggaam te herlaai sodat u verfrissend wakker word en gereed is vir nog 'n dag.

As u te doen het met angs of ander lewensuitdagings, kan kwaliteit slaap u help om meer in staat te wees om stresvolle dae in die gesig te staar. Maar as angs in u drome inkruip, kan slaap miskien nie die rustige ontsnapping bied wat u soek nie.

Angsdrome kan redelik onaangenaam voel. Hulle ontwrig nie net u slaap nie, maar kan ook soggens tot spanning en angs bydra. U kan selfs bekommerd wees dat hulle bedoel dat iets sleg gaan gebeur.

As u wonder wat u angsdrome regtig veroorsaak en of u dit kan regkry om beter te slaap, is u op die regte plek.

Hoekom dit gebeur

Kortom, 'n angsdroom verwys gewoonlik na enige droom wat spanning of nood veroorsaak.

U mag paniekerig of senuweeagtig voel tydens die droom, maar hierdie emosies kan ook vertoef nadat u wakker geword het, en u algemene ongemak kan gedurende die dag voortduur.

Alhoewel nagmerries gevoelens van terreur dikwels meer inspan as algemene angs, tel dit ook as angsdrome, aangesien angs gedurende die dag nagmerries meer waarskynlik kan maak.

Sommige algemene oorsake van nagmerries en angsdrome sluit in:

• vrees of spanning
• onlangse lewensveranderings, veral dinge wat onsekerheid of ander nood veroorsaak
• traumatiese gebeure
• slapeloosheid of ontwrigte slaap
• gebruik van stowwe, insluitend alkohol

Maar hoe veroorsaak angs presies ontstellende drome?

Soos u dalk al weet, bly u brein aktief terwyl u slaap. Dit gebruik hierdie tyd om belangrike take uit te voer wat u liggaam help verfris en noodsaaklike prosesse op optimale vlakke laat loop.

Ten goede of ten kwade behels 'n deel van hierdie nagtelike breinaktiwiteit soms om herinneringe en sensasies in 'n semi-verhaal te plak. Dit volg dan dat as u onlangse gedagtes en gevoelens spanning en vrees veroorsaak, u drome waarskynlik 'n soortgelyke patroon sal volg.

Nie almal wat met angs leef, sal slegte drome hê nie, maar navorsing dui daarop dat angs 'n belangrike rol kan speel in die nood in die nag.

In 'n 227 volwassenes het diegene wat aan kriteria vir algemene angsversteuring voldoen, meer slegte drome gehad as deelnemers wat nie angs gehad het nie.

Die outeurs van die studie het ook bewyse gevind wat daarop dui dat slegte drome gelei het tot groter gevoelens van angs en depressie gedurende die dag en 'n laer lewensgehalte.

Kortom, angs en nagmerries kan mekaar voed en 'n onaangename siklus skep.

Beteken die drome iets?

Drome maak dikwels nie baie sin nie. Sommige van u drome lyk miskien baie duidelik en samehangend, maar het 'n paar onrealistiese elemente. Miskien is jy naak by die werk, of het jy vlerke, of maak jy 'n bekende persoon.

Maar net omdat u oor hierdie dinge droom, beteken dit nie dat dit sal gebeur nie, en dieselfde geld vir angsdrome.

Miskien bly u droom om 'n finale eksamen te mis of dat u maat bedrieg. As u wakker word, voel u dalk bang dat hierdie moontlikhede werklikheid kan word.

Gewoonlik beteken hierdie drome egter niks dieper as dat sommige onbewuste (of bewuste) bekommernisse oor hierdie dinge gebeur nie.

As u baie tyd daaraan bestee om u te bekommer oor die moontlikheid dat u maat bedrieg, is dit te verstane dat hierdie bekommernisse in u drome kan verskyn, selfs as dit op abstrakte maniere verskyn.

Droomverkenning is 'n groot studieveld en baie teorieë oor wat droom kon gemeen bestaan. Daar is egter geen wetenskaplike navorsing wat die idee ondersteun dat drome toekomstige gebeure kan voorspel nie.

Dus, as u 'n opskudding in angstige drome opgemerk het, veral voor 'n belangrike gebeurtenis, maak u brein u waarskynlik net bewus van die spanning waarmee u te kampe het.

Om weer aan die slaap te raak

Om aan die slaap te raak nadat jy uit 'n slegte droom wakker geword het, is nie altyd maklik nie, maar daar is 'n paar dinge wat jou kan help om 'n blinde oog te kry.

Probeer iets ontspannends

'N Ontspannende aktiwiteit kan help om u brein weer in die slaapmodus te plaas. Dit hoef nie dof of vervelig te wees nie, presies, maar dit moet u nie weer wakker maak nie. Probeer:

• 'n warm drankie
• rustige musiek
• 'n strelende podcast
• 'n gunsteling boek, of een wat stadig beweeg
• asemhaling of meditatiewe oefeninge

Hou net jou ligte flou en probeer om nie TV te kyk of deur jou foon te blaai nie, want dit kan jou nog meer wakker maak.

ASMR-video's help baie mense met angsverwante slaapprobleme, maar dit kan 'n uitsondering op hierdie reël wees.

Staan op

As die tyd aanstrek en dit lyk asof u nie weer aan die slaap raak nie, moet u nie in die bed bly nie. Dit is maklik om gefrustreerd en ontsteld te raak as u nie weer aan die slaap kan raak nie, maar dit maak dinge dikwels net erger.

Neem dus water, drink 'n draai deur die huis of probeer 'n warm bad. Wag om weer bed toe te gaan totdat u weer slaperig begin raak.

Wat jy ook al doen, moenie na die klok kyk nie

Jy word wakker en let dadelik op die tyd. Tien minute later is jy nog wakker. Nog tien minute gaan verby, en voordat u dit weet, lê u al byna 'n uur wakker.

Nou is jy minder angstig oor jou droom en meer gestres oor al die slaap wat jy gemis het. Hoe meer tyd daar verbygaan, hoe meer gefrustreerd voel u.

As u gereeld angsdrome het, het u dit waarskynlik al baie kere beleef. Om te verhoed dat u spanning toeneem, moet u een keer na die wakker word u horlosie of telefoon kontroleer, as dit nodig is, dan moet u nie weer daarna kyk nie.

U sal waarskynlik makliker aan die slaap raak as u nie bekommerd is oor hoe laat dit is of hoe lank u wakker is nie.

Om hulle in die toekoms te voorkom

Alhoewel u nie altyd angs heeltemal kan vermy nie, kan u baie doen om angstige gedagtes te bestuur.

Die vermindering van angs gedurende die dag kan u gesondheid in die algemeen bevoordeel, maar dit kan u ook help om beter te slaap.

Begin met 'n kalmerende roetine vir slaaptyd

'N Roetine van aktiwiteite wat u help om te ontspan en ontspan voor u gaan slaap, kan u help om beter te slaap.

Skakel die TV en rekenaar af en sit u foon ongeveer een uur voor die bed opsy.

Probeer dan:

• lees
• luister na musiek
• mediteer
• neem 'n bad

As u net voor die bed gaan slaap, kan u stresvolle of negatiewe gedagtes uitdruk. Die handeling om hulle neer te skryf, kan u help om te voel asof u hulle fisies afwerp.

Sodra u in die bed is, laat u gedagtes dwaal na positiewe gedagtes, soos mense of plekke waarvoor u lief is, goeie dinge oor u dag of die dinge wat u in die lewe waardeer.

Vermy stresvolle of ontstellende aktiwiteite voor u gaan slaap

As die laaste ding wat u voor die bed doen, gaan oor u finansies of 'n ontstellende e-pos van 'n geliefde lees, sal u waarskynlik aan hierdie dinge dink as u probeer rus.

Dit is natuurlik nie moontlik om alle stresvolle take te vermy nie. Maar as u weet dat iets gevoelens van spanning of angs wek, probeer dit vroeër die dag hanteer.

Volg dit dan met 'n stokperdjie wat u geniet of iets anders wat u beter laat voel, soos tyd saam met u beste vriend of romantiese maat. As u iets positiefs doen, kan u die angs wat deur die onaangename taak veroorsaak word, verlig en u bui herstel.

Maak tyd vir oefening

Oefening hou baie voordele in, waaronder verbeterde slaap.

As u net 30 minute matige aërobiese aktiwiteite by u dag voeg, kan u dadelik beter slaap - miskien selfs daardie nag.

Probeer:

• vinnige stappie
• swem
• fietsry
• stap

Probeer egter hierdie oefening binne 'n uur voordat u gaan slaap, doen. Oefening lei tot vrystelling van endorfien en 'n hoër liggaamstemperatuur, wat albei u liggaam kan wakker maak in plaas daarvan om hom te help voorberei vir slaap.

Praat daaroor

As u 'n angsdroom het wat aanhou terugkom, kan dit help om iemand daarvan te vertel. As u dinge wat u bang maak of steur, met iemand wat u vertrou, kan dit die impak van hierdie gevoelens verminder.

Geliefdes kan u ook help om deur ander bronne van angs te praat. As u 'n las deel, kan dit ligter word, en soms kan u simptome help om u simptome te verbeter, wat kan lei tot beter slaap.

Wanneer om hulp te kry

Gereelde, ontstellende angsdrome of nagmerries kan soms gebeur as deel van 'n onderliggende slaap of mediese toestand, soos:

• 'n parasomnia (slaapstoornis)
• posttraumatiese stresversteuring (PTSV)
• Kanker
• hartsiekte
• depressie

As u drome u rus versteur en die daaglikse lewe beïnvloed, kan professionele ondersteuning help. Begin deur met u primêre sorgverskaffer te praat, wat enige mediese toestande kan uitsluit.

As u met 'n terapeut praat, kan dit u ook help om angs aan te spreek terwyl u wakker is, spanning of enige ander simptome wat u opgemerk het. stel voor dat kognitiewe gedragsterapie vir angs tot minder slegte drome kan lei.

Dit is altyd verstandig om ondersteuning te soek as u simptome u werk, verhoudings of algemene lewensgehalte beïnvloed.

Die slotsom

Angsdrome beteken oor die algemeen net dat u 'n bietjie spanning het, maar dit is nog steeds nie lekker nie.

Probeer om dit vanuit 'n ander perspektief te beskou: dit kan eintlik 'n voordeel hê. Dit help u om stres in u lewe te herken.

'N Studie uit 2019 suggereer ook 'n meer aanpasbare doel van angsdrome: die verbetering van u vermoë om vrees te hanteer wanneer u wakker is.

Hoe u ook al kyk, om stappe te neem om angs die hoof te bied, kan hierdie drome help verdwyn. As u probleme ondervind om alleen spanning te hanteer, kan 'n terapeut u help.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.