Angs kan in die gesin loop

Tevrede

• Resensie vir

Met gekke loopbaanverwagtinge, te veel toegewyde sosiale lewens en meer gesondheidsgekke as waarmee ons kan tred hou (wat is die nuutste kokosgier ?!) is dit geen wonder dat dit vandag The Age of Angst genoem word nie. Maar het u geweet dat u stresvlakke meer met u DNA te doen het as u veeleisende baas?

Volgens die Angs- en Depressievereniging van Amerika kom angsversteurings in die gesin voor. 'N Studie van 2014 gepubliseer in Molekulêre sielkunde 'n verband gevind tussen angsversteurings soos OCD en gene wat van ons ouers oorgedra word, baie soos die manier waarop oog- en haarkleur oorgedra word. Gestresde ouers kan dus die skuld kry vir 'n gestresde opvoeding en volwassenheid.

Natuurlik, in baie opsigte is ons angstige vrees 'n goeie ding. Daardie stywe gevoel is wat ons skerp hou terwyl ons voorberei vir 'n groot aanbieding. Dit motiveer ons om die kompetisie uit te hardloop terwyl ons ook die eindstreep van ons 10K oorsteek. Maar met 'n angsversteuring raak gesonde stres buite verhouding en word dit 'n ernstige probleem.

En as u angs in u gene het, kan u allerhande nare gesondheidseffekte soos hoofpyn, slaapprobleme of seksuele begeerte hanteer. Nee dankie! Maar selfs al het jy ouers met angs, is jy nie gedoem om vir ewig te stres nie. Hier is ses truuks om jouself te kalmeer.

1. Kyk na u vrese. Sommige terapeute het gevind dat een sleutelwapen in die stryd teen stres die vermoë is om jou vrese die hoof te bied. Angs is grootliks 'n wanverhouding tussen die waargenome bedreiging en die vermoë om dit te hanteer. So leer hoe om jou vrese vroeg en dikwels die hoof te bied, kan jou help om dit te hanteer. Bang vir hoogtes? Skryf in vir 'n rotsklim- of rotsgimnasium en raak gewoond aan uitdagings.

2. Neem 'n time -out. Die ADAA beveel aan om asem te haal wanneer angs begin intree. Of dit nou tyd is om elke oggend te groet of om 'n meditasie-pouse van vyf minute te neem as jy begin stres, tyd neem om te stop, asem te haal en jou kop skoon te maak. groot kan wees.

3. Kry jou zzz's. 'N Studie van die Universiteit van Kalifornië, Berkeley, het bevind dat die spaarsaamheid van slaap jou verwagtende angs verhoog. Wanneer jou brein nie zzz's het nie, mislei dit die dele van die brein wat emosie verwerk om te dink jy het iets om oor bekommerd te wees. En bekommernisse is selfs meer kwesbaar vir hierdie effek, so maak seker dat jy elke aand 'n stewige sewe tot nege uur kry.

4.Tem jou innerlike beheerfreak. Nuusflits: U kan nie alles beheer nie. Angs ontstaan ​​wanneer ons situasies of uitkomste probeer beheer waaroor ons werklik geen invloed het nie. Neem dus 'n aanduiding van Elsa en Let. Dit. Gaan. Fokus op die uitkomste van u kan beheer kan help om toenemende angs te verminder.

5. Kyk wat jy drink. As u reeds 'n storm van angs ondervind, is die laaste ding wat u wil doen, 'n koppie joe by te voeg. Daar is getoon dat te veel kafeïen 'n styging in angs- en depressievlakke veroorsaak vir die supergestresdes onder ons. As u sukkel om kalm te bly, moet u dit een koppie per dag hou.

6. Vra "wat as?" Waarvoor is jy regtig so bang? Een gewilde tegniek wat terapeute gebruik om negatiewe emosies hok te slaan, is om hul pasiënte hulself af te vra: "wat as my grootste vrees werklik waar word?" Hoe waarskynlik is dit dat dit sal gebeur? Hoe sou u dit hanteer as dit sou gebeur? Om jouself deur die ergste scenario te loop, kan die werklikheid baie meer hanteerbaar laat lyk.

Resensie vir