Angs naarheid: wat u moet weet om beter te voel

Tevrede

• Wat is angs naarheid?
• Wat veroorsaak naarheid met angs?
• Hoe laat ek dit stop?
• Die hantering van angs
• Die hantering van naarheid
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die slotsom
• 15 minute joga-vloei vir angs

Wat is angs naarheid?

Angs is 'n reaksie op spanning en kan 'n verskeidenheid sielkundige en fisiese simptome veroorsaak. As u té angstig voel, kan u sien dat u hartklop versnel en u asemhalingstempo verhoog. En u kan dalk naarheid ervaar.

In 'n oomblik van angsgevoelens voel u dalk net 'n bietjie ongesteld. Dit is die gevoel dat u 'vlinders in u maag' het voordat u 'n openbare voorlegging gee of 'n werksonderhoud gaan doen. Hierdie soort naarheid kan dalk kortstondig verbygaan.

Maar soms kan angsverwante naarheid jou maag heeltemal siek maak. Jou maag karring so dat jy 'n bietjie na die badkamer moet gaan. U kan selfs tot die punt van droë hitte of braking kom.

Almal voel af en toe angstig. Dit is nie abnormaal nie en nie noodwendig 'n slegte ding nie. Maar dit kan problematies wees as u gereeld angstigheid vergesel van naarheid.

Lees verder terwyl ons angsverwante naarheid ondersoek, maniere om dit te hanteer en wanneer dit tyd is om 'n dokter te besoek.

Wat veroorsaak naarheid met angs?

Angs kan u stryd of vlugreaksie veroorsaak. Eintlik berei u liggaam u voor op 'n krisis. Dit is 'n natuurlike reaksie op 'n stresvolle situasie en kan u help om te oorleef as dit gevra word.

As u gestres of angstig voel, gee u liggaam 'n stormloop van hormone vry. Neurotransmitters in die brein reageer deur boodskappe na die res van u liggaam te stuur na:

• laat die hart vinniger pomp
• verhoog die asemhalingstempo
• span die spiere
• stuur meer bloed na die brein

Angs en spanning kan feitlik elke liggaamstelsel beïnvloed. Dit sluit u kardiovaskulêre, endokriene, muskuloskeletale, senuweeagtige, voortplantings- en asemhalingstelsel in.

In die spysverteringstelsel kan spanning veroorsaak:

• naarheid, braking
• sooibrand, suur terugvloei
• maagpyn, gas, opgeblasenheid
• diarree, hardlywigheid, pynlike spasmas in die derm

As u een van die 10 tot 20 persent Amerikaners is wat 'n prikkelbare dermsindroom (IBS) of chroniese maagklaarheid het, kan u angstig voel simptome soos naarheid en braking veroorsaak.

• veralgemeende angsversteuring (GAD), ook bekend as chroniese angs
• Paniekversteuring
• fobies
• posttraumatiese stresversteuring (PTSV)
• sosiale angsversteuring

As u hierdie tipe reaksie gereeld of sonder enige duidelike rede het, kan dit u lewensgehalte negatief beïnvloed. Angsversteurings wat nie aangespreek word nie, kan lei tot ander probleme, soos depressie.

Hoe laat ek dit stop?

Die simptome wat u as gevolg van angs ervaar, is baie werklik.U liggaam reageer op 'n waargenome bedreiging. As daar nie 'n werklike noodsituasie is nie, is daar 'n paar dinge wat u kan help om angs en naarheid te beheer.

Die hantering van angs

Wanneer angs posvat, probeer om op die hede te fokus eerder as om te beklemtoon oor wat later kan gebeur. Oorweeg wat op die oomblik gebeur en herinner u daaraan dat u veilig is en dat die gevoel sal verbygaan.

Haal lang, diep asem. Of probeer om u aandag af te lei deur na u gunsteling liedjie te luister of van 100 af terug te tel.

Dit neem tyd vir u liggaam om die sein te kry dat u nie dadelik in gevaar is nie, dus moenie te hard op jouself wees nie.

Daar is ook 'n paar dinge wat u kan doen om angs op lang termyn die hoof te bied, soos:

• gereeld oefen
• die handhawing van 'n gesonde, gebalanseerde dieet
• beperk alkohol en kafeïen
• genoeg slaap kry
• om tred te hou met u vriende en u sosiale netwerk te onderhou
• 'n plan in plek hê: leer meditasie, aromaterapie of diep asemhalingsoefeninge wat u kan gebruik as u angstig voel

As u chroniese angs het, raadpleeg u huisarts vir 'n deeglike ondersoek. U dokter kan u na gelisensieerde professionele persone verwys wat u kan help om u snellers te bepaal, u angskwessies aan te spreek en u te leer hoe om te voorkom dat dit buite beheer raak.

Die hantering van naarheid

Probeer dit as u naar voel:

• Eet 'n klein bietjie droog, soos gewone klappers of gewone brood.
• Teug stadig aan water of iets helder en koud.
• As u iets styf dra, moet u klere aantrek wat u maag nie beperk nie.
• Probeer jouself kalmeer deur lang, diep asem te haal.

Vermy hierdie dinge as u naar voel:

• gebraaide, vetterige en soet kosse
• meng warm en koue kos
• intense fisieke aktiwiteit

As u naarheid voortduur of vererger, kan u dinge doen om braking te voorkom of te stop. As u opgooi:

• drink water en ander helder vloeistowwe in klein slukkies om verlore vloeistowwe aan te vul
• rus en vermy liggaamlike aktiwiteit
• moenie vaste kos eet voordat dit verbygaan nie

In die lang termyn:

• wegbly van swaar, vetterige kos
• bly gehidreer, maar beperk alkohol en kafeïen
• eet kleiner maaltye gedurende die dag eerder as drie groot maaltye

As u gereeld naarheidsmedisyne sonder voorskrif benodig of gereeld opgooi, moet u met u dokter praat.

Wanneer u dokter moet besoek

As angsverwante naarheid u lewensgehalte inmeng en u dit nie op u eie kan regkry nie, is dit tyd om u dokter te besoek. As dit nie te wyte is aan 'n mediese toestand nie, vra dan vir verwysing na 'n geestesgesondheidswerker.

Die slotsom

Almal ervaar op een of ander stadium spanning en angs. Daar is stappe wat u kan doen om spanning te verlaag en soms naarheid te hanteer.

Daar is hulp. Angs-, naarheid- en angsversteurings kan geïdentifiseer word en effektief bestuur word.

15 minute joga-vloei vir angs