Is appel- en grondboontjiebotter 'n gesonde versnapering?

Tevrede

• 'N Gebalanseerde en voedsame versnapering
• Apple voedingsfeite
• Hoe om 'n appel te skil
• Voedingsfeite oor grondboontjiebotter
• Gesondheidsvoordele
• Anti-inflammatoriese potensiaal
• Help om die bloedsuiker te balanseer
• Ondersteun spysvertering
• Dit is hartgesond
• Kan u help om gewig te verloor
• Hoeveel moet u eet?
• Bedieningsaanbeveling
• Die slotsom

Min versnaperinge is meer bevredigend as 'n soet, skerp appel saam met 'n sout lepel grondboontjiebotter.

Sommige mense wonder egter of hierdie klassieke tussendoortyd so voedsaam is as wat dit heerlik is.

Hierdie artikel ondersoek alles wat u moet weet oor appels en grondboontjiebotter as 'n versnapering, insluitend die voedingsinligting, aanbevole porsiegrootte en potensiële voordele vir die gesondheid.

'N Gebalanseerde en voedsame versnapering

Appels en grondboontjiebotter is elkeen voedingsrocksterre op hul eie. As dit gekoppel is, skep dit 'n ideale balans van voedingstowwe wat moeilik is om te verkry onder die gewilde snacks van vandag.

Appels is 'n bron van koolhidrate en vesel met volvoedsel, terwyl grondboontjiebotter ekstra vesel bied plus 'n stewige dosis gesonde vette en proteïene.

Verder bevat albei 'n verskeidenheid vitamiene, minerale en gesondheidsbevorderende plantverbindings.

Apple voedingsfeite

Een mediumgrootte appel (182 gram) bevat die volgende voedingstowwe ():

• Kalorieë: 95
• Koolhidrate: 25 gram
• Vesel: 4,4 gram
• Proteïen: 0,4 gram
• Vet: 0,3 gram
• Vitamiene C: 14% van die daaglikse verwysingsinname (RDI)
• Kalium: 6% van die RDI
• Vitamien K: 5% van die RDI

'N Enkele appel lewer ongeveer 17% van die RDI vir vesel. Hierdie voedingstof speel 'n belangrike rol in die bevordering van gesonde spysverteringstelsel en immuunfunksie ().

Appels is ook bekend daarvoor dat hulle 'n ryk bron van plantverbindings is wat 'n rol kan speel in die vermindering van spanning en inflammasie in u liggaam ().

Hoe om 'n appel te skil

Voedingsfeite oor grondboontjiebotter

Alhoewel grondboontjies tegnies 'n peulgewas is, is hul voedingsprofiel baie soos dié van 'n neut. Hulle word dus gereeld met neute saamgevoeg.

Grondboontjiebotter, sowel as ander neutbotter, is 'n uitstekende manier om 'n aanvullende hupstoot van proteïene en gesonde vet by meer koolhidraatagtige maaltye en versnaperings, soos appels, te voeg.

Meer as 75% van die kalorieë in grondboontjiebotter is afkomstig van vet, waarvan die meeste mono-onversadigde vet is.

Mono-onversadigde vette is waarskynlik die bekendste vir die rol wat hulle speel in die beskerming en bevordering van hartgesondheid ().

Hieronder is die voedingsverdeling vir 'n porsie botterskorsie van 2 eetlepels (32 gram) ():

• Kalorieë: 188
• Koolhidrate: 7 gram
• Vesel: 3 gram
• Proteïen: 8 gram
• Vet: 16 gram
• Mangaan: 29% van die RDI
• Vitamien B3 (niasien): 22% van die RDI
• Magnesium: 13% van die RDI
• Vitamien E: 10% van die RDI
• Fosfor: 10% van die RDI
• Kalium: 7% van die RDI

Let daarop dat nie alle soorte grondboontjiebotter gelykstaande aan voedings is nie. Soek handelsmerke wat nie bygevoegde suikers of olies bevat nie, want hierdie bymiddels kan die totale voedingswaarde van die produk verminder.

Die enigste ding wat u grondboontjiebotter moet bevat, is grondboontjies, en miskien 'n bietjie sout.

Appels en grondboontjiebotter is albei baie voedsaam. As dit gekoppel is, bied dit 'n gesonde balans tussen proteïene, vet en vesel.

Gesondheidsvoordele

Appels en grondboontjiebotter is meer as net 'n lekker snack-kombinasie - dit kan ook tot voordeel van u gesondheid wees.

Anti-inflammatoriese potensiaal

Inflammasie is 'n oorsaak van 'n verskeidenheid chroniese siektes, insluitend hartsiektes en diabetes ().

Appels is 'n ryk bron van flavonoïede, wat chemiese verbindings is waarvan bekend is dat hulle sterk anti-inflammatoriese potensiaal het ().

Verskeie proefbuis- en dierstudies het getoon dat flavonoïede wat in vrugte soos appels voorkom, kan help om merkers van inflammasie te verminder, wat die ontwikkeling van inflammatoriese siektes kan belemmer ().

In een studie het deelnemers wat drie porsies rooivleis, verwerkte vleis of geraffineerde korrels per week vervang het met drie porsies neute, soos grondboontjies, die bloedvlakke van inflammatoriese chemikalieë aansienlik verlaag ().

Help om die bloedsuiker te balanseer

As u heel vrugte en neute gereeld eet, soos appels en grondboontjiebotter, kan dit bydra tot verbeterde bloedsuikerbeheer.

Een groot studie het bevind dat 'n hoër inname van vars vrugte gepaard gaan met 'n aansienlik verminderde risiko om diabetes te ontwikkel. Onder diegene wat reeds suikersiekte gehad het, is die verbruik van vrugte geassosieer met minder komplikasies wat verband hou met hul diagnose ().

Verskeie studies het ook bevind dat gereelde inname van neute, met inbegrip van grondboontjies, help om die matige bloedsuikervlakke na ete te handhaaf ().

Appels met grondboontjiebotter is 'n uitstekende versnapering vir gesonde bloedsuikerbeheer.

Ondersteun spysvertering

Beide appels en grondboontjiebotter bevat baie vesel, wat help om u spysverteringskanaal optimaal te laat funksioneer.

Vesel help met derm reëlmatigheid en ondersteun die groei van gesonde dermbakterieë (,).

Boonop kan voldoende veselinname help om sekere spysverteringstoornisse, soos dikdermkanker en suur terugvloei, te voorkom en te behandel (,).

Dit is hartgesond

Navorsing dui daarop dat 'n hoër inname van vrugte en neute, soos appels en grondboontjiebotter, gepaard gaan met 'n verminderde risiko om hartsiektes te ontwikkel (,).

In werklikheid kan vrugte en neute 'n rol speel in die behandeling van sekere risikofaktore vir hartsiektes, soos hoë bloeddruk en ontsteking (,).

Daarbenewens bevat albei voedsel 'n aansienlike hoeveelheid vesel, wat u kan help om gesonde cholesterolvlakke te handhaaf ().

Kan u help om gewig te verloor

Navorsing dui daarop dat vrugte en neute elkeen hul eie vetsug-effekte het, wat appels en grondboontjiebotter 'n goeie opsie maak vir diegene wat 'n paar kilogram wil afwerp (,).

Verskeie voedingskomponente van vrugte en neute, soos vesel en proteïene, speel 'n rol in die toename in gevoelens van volheid en kan daartoe lei dat die totale kalorie-inname verminder word.

Dit is dus een goeie manier om minder voedingsdigte peuselhappies vir appels en grondboontjiebotter uit te ruil, om u te help om u gewigsverliesdoelwitte te bereik, terwyl u steeds versadig voel.

Appels en grondboontjiebotter kan die gesondheid op verskillende maniere ondersteun. Dit kan help om inflammasie en bloedsuikervlakke te verminder, die hart- en spysverteringsgesondheid te ondersteun en 'n gesonde gewig te bevorder.

Hoeveel moet u eet?

Die hoeveelheid grondboontjiebotter en appels wat u moet eet, hang geheel en al af van u liggaam se unieke voedings- en kaloriebehoeftes.

Alhoewel hierdie kombinasie 'n baie gesonde versnapering is, is dit belangrik om balans te handhaaf deur verskillende voedsel uit elke voedselgroep te eet.

Te veel van die goeie ding kan meer skade as goed doen. Dit is veral waar as dit veroorsaak dat u verder as u kaloriebehoeftes eet. Dit is ook 'n probleem as u nie ander voedsel eet om die voedingstowwe te voorsien wat appels en grondboontjiebotter kort nie.

Bedieningsaanbeveling

'N Enkele porsie grondboontjiebotter is gewoonlik ongeveer 2 eetlepels (32 gram), terwyl 'n porsie appel ongeveer vertaal word na een klein of mediumgrootte appel (150-180 gram).

Saam lewer hierdie voedsel ongeveer 283 kalorieë, 8 gram proteïen, 16 gram vet en 7 gram vesel (,).

Vir die meeste mense is een porsie van elkeen 'n goeie plek om te begin. Dit is 'n heerlike middagete om hongerpyne wat tussen middagete en aandete kan opduik, af te weer.

As u baie aktief is of voel dat u iets meer substansieel nodig het, kan u die porsie maklik vergroot of 'n volledige maaltyd maak deur dit saam met 'n groentegraanbak of voorgeregslaai.

Wees net bedag en let op die honger en volheidsaanwysings van u liggaam sodat u dit nie per ongeluk oordoen nie.

Die hoeveelheid appels en grondboontjiebotter wat u moet eet, hang af van u liggaam se unieke voedingsbehoeftes. Maak net seker dat u nie kalorieë te veel verbruik nie en ook nie vergeet om 'n verskeidenheid ander voedsel in u dieet in te sluit nie.

Die slotsom

Die kombinasie appel- en grondboontjiebotter is 'n klassieke versnapering wat heerlik en voedsaam is.

Beide appels en grondboontjies bevat baie voedingstowwe wat u gesondheid op verskillende maniere bevorder, insluitend die vermindering van inflammasie, die bevordering van die gesondheid van die hart en die beheer van bloedsuikervlakke.

Die hoeveelheid snack wat u moet inneem, hang af van u persoonlike voedingsbehoeftes. Dit is die beste om dit in 'n gebalanseerde en gesonde dieet te bevat wat baie verskillende soorte vrugte, groente, volgraan, neute, peulgewasse en maer proteïene bevat.