Wat om voor en na die oefening te eet om spiere op te tel en gewig te verloor

Tevrede

• 1. Voor opleiding
• 2. Tydens opleiding
• 3. Na die opleiding

Eet voor, tydens en na oefening is belangrik om spieraanwas te bevorder en gewigsverlies te bevorder, want voedsel verskaf die nodige energie om die oefensessie uit te voer en bevorder ook spierherstel en toename in spiere. Behalwe dat u aandag gee aan wat u moet eet, is dit ook belangrik om tydens die oefening baie water te drink om u liggaam gehidreer te hou.

Dit word aanbeveel dat die voedingsdeskundige die voor- en na-oefendieet lei, want dit is moontlik om meer leiding te gee oor hoe lank voor of na die opleiding u moet eet en wat u moet eet volgens die doel van die persoon. Dit is dus moontlik om gunstiger en blywende resultate te behaal. Kyk hoe u u oefenresultate kan verbeter.

1. Voor opleiding

Die maaltyd voor oefening wissel volgens die tyd tussen die ete en die opleiding: hoe nader die oefening aan die maaltyd is, hoe ligter moet dit wees om ongemak tydens oefening te vermy. Die aanbeveling is dat die voor-oefensessie 'n bron van koolhidrate, proteïene en vet is om die energie wat nodig is vir opleiding te verseker.

Een opsie is 1 koppie melk met 1 eetlepel kakaopoeier en 'n brood met kaas, of net 'n glas avokado-smoothie met 1 eetlepel hawer. As daar nie veel tyd tussen ete en opleiding is nie, kan u 'n jogurt en 'n vrug, 'n proteïenstaaf of 'n vrug soos piesang of appel kies.

Daarbenewens is dit belangrik om daarop te let dat die oefeninge op 'n leë maag, veral by mense sonder 'n oefentempo, die kanse op hipoglisemie verhoog, wat is wanneer die bloedsuiker te laag daal, wat simptome van hartkloppings, bleekheid en flou gevoel veroorsaak. . Dit word dus nie aanbeveel om op 'n leë maag te oefen nie, wat die prestasie tydens oefening kan verlaag en spiermassa kan verminder, wat selfs nie goed is vir diegene wat gewig wil verloor nie.

Kyk na 'n paar ander snackopsies voor die oefensessie.

2. Tydens opleiding

Tydens die oefening moet u water, kokosneutwater of isotoniese drankies drink, afhangende van die intensiteit en tipe opleiding. Vloeistowwe wat minerale soute bevat, help om die liggaam se chemiese reaksies tydens oefening te beheer en hou die liggaam gehidreer.

Alhoewel hidrasie belangrik is in alle soorte oefeninge, is dit nog belangriker as oefening langer as 1 uur duur of wanneer dit in 'n omgewing met 'n hoë temperatuur of droë klimaat uitgevoer word.

3. Na die opleiding

Voeding na oefening is belangrik om spierverlies te voorkom, spierherstel na stimulasie te bevorder en proteïensintese in die spiere te verhoog.Daarom is die aanbeveling dat die na-oefensessie binne 45 minute na die oefening gedoen word en ryk is aan proteïene, en dat die persoon voorkeur kan gee aan jogurt, gelatienvleis, eierwit of ham, die ideaal is om 'n volledige maaltyd te maak, soos as middagete of aandete.

Daarbenewens is daar voedingsaanvullings wat deur die voedingsdeskundige aangedui kan word om spiermassa-toename te bevorder en fisieke prestasie te verbeter, soos wei-proteïene en kreatien, wat volgens voedingsriglyne gebruik moet word, en wat beide vooraf ingesluit kan word en na die oefensessie. Hier is hoe om kreatien te neem.

Kyk na meer wenke oor voeding voor en na opleiding in die volgende video: