Alles wat u wil weet oor Oogjoga

Tevrede

• Bewese voordele van oogjoga
• Om u sig te verbeter
• Vir gloukoom
• Vir droë oë
• Na katarakoperasie
• Vir donker kringe onder oë
• Vir oogspanning
• Wat die wetenskap sê
• Oogoefeninge wat werk
• Fokusverskuiwing
• Oog wat rol
• Palming
• Wenke vir ooggesondheid
• Die slotsom

Yogiese oogoefeninge, ook bekend as oogjoga, is bewegings wat beweer dat dit die spiere in u oogstruktuur versterk en kondisioneer. Mense wat oogjoga beoefen, hoop dikwels om hul sig te verbeter, simptome van droë oë te behandel en die oogspanning te verminder.

Daar is geen bewyse wat die bewering ondersteun dat oogjoga toestande soos astigmatisme, bysiendheid of versiendheid kan regstel nie. Geen oefening is ontdek wat u visie meer duidelikheid kan gee nie.

Dit beteken nie dat oogjoga geen doel het nie. Daar is bewyse dat oogjoga eintlik kan help met u vermoë om u oë te fokus en die simptome van die oogsoort te verlig.

Hierdie artikel handel oor wat die wetenskap oor oogjoga sê, asook inligting oor oogoefeninge wat u oë kan help om beter te funksioneer.

Bewese voordele van oogjoga

Die navorsing oor die voordele van oogjoga is gemeng. Daar is 'n paar toestande wat dit blyk te help, terwyl dit waarskynlik nie werk nie.

Om u sig te verbeter

Daar is geen bewyse wat daarop dui dat oogjoga of enige oogoefening bysiendheid, bekend as bysiendheid, kan verbeter nie.'N Oogjoga-tegniek vir mense met astigmatisme en brekingsfoute toon min of geen objektiewe verbetering nie.

Die skrywers van hierdie studie is van mening dat meer navorsing nodig is om oogjoga heeltemal uit te skakel as 'n aanvullende behandeling vir sig.

Vir gloukoom

Sommige beweer dat oogjoga-oefeninge kan help om die intraokulêre druk (IOP) in u oog te verlaag. As dit die geval is, kan dit die progressie van gloukoom vertraag, 'n toestand wat u optiese senuwee erodeer.

A in die International Journal of Yoga het bewyse saamgestel om te beweer dat oogjoga kan werk om IOP te verlaag. Tot dusver is geen kliniese toetse gedoen om hierdie teorie te bewys nie.

Vir droë oë

Daar is geen bewyse wat daarop dui dat oogoga-oefeninge kan help met die simptome van chroniese droë oog nie.

Na katarakoperasie

Sommige mense beweer dat die doen van oogjoga na katarakoperasies kan help om die oogkrag te herbou. Dit is nie 'n goeie idee om dit onmiddellik te probeer nadat 'n katarak verwyder is nie.

U oog het tyd nodig om te genees en aan te pas by die kunsmatige lens wat tydens katarakoperasies aangebring is. Praat met u oogarts voordat u enige oogoefening, of oefening in die algemeen, na 'n katarakoperasie gaan aanpak.

Vir donker kringe onder oë

Oogjoga sal waarskynlik nie die bloedvloei onder u oë op enige beduidende manier verhoog nie en sal nie help met donker kringe onder u oë nie.

Vir oogspanning

Oogjoga kan die simptome van oogspanning voorkom en verlig. In 'n studie van 60 verpleegstudente is daar 8 weke se oogjoga-oefeninge om oë minder moeg en moeg te laat voel.

Oogspanning hou verband met spanning, dus kan die oefen van oogjoga op twee maniere werk: deur die spiere wat u oog beweeg te stimuleer en dit te versterk, en deur stresvlakke te verlaag en die studente te help om sentraal en gefokus te bly.

Wat die wetenskap sê

Daar is meer wetenskap om die praktyk van oogjoga te ondersteun as wat u sou verwag, hoewel baie meer navorsing nodig is om die vele bewerings wat sy ondersteuners maak, te ondersteun.

Oogjoga behels die fokus op voorwerpe wat naby en ver weg is. Dit behels ook dat u u oë van links, opwaarts, na regs en afwaarts moet beweeg. Hierdie fokusbewegings en spieroefening het twee doele.

Eerstens, kalmeer u liggaam deur geneig te wees tot klein, doelgerigte bewegings deur enige vorm van yogiese oefening. As u u liggaam in vrede bring deur gesonde meganismes vir stresbestryding, kan u hoë bloeddruk behandel, wat gekoppel is aan gloukoom, hoofpyn en angs, wat die oogspanning en ander optiese toestande kan vererger.

Tweedens kan die oefen van fokus help om die reaksie van u brein te verbeter op die manier waarop dit interpreteer wat u sien, selfs al is u oë geneig om die sogenaamde "brekingsfoute" te stuur wat beelde moeilik maak om uit te maak. U sien miskien nie regtig nie beter, maar jy raak dalk meer aandag aan wat jy sien.

Dit kan die rede wees waarom, in een studie, geen verbetering van die sig objektief gemeet kon word nie, maar dat deelnemers gevoel het dat hulle duideliker sien.

A van 60 deelnemers het opgemerk dat eenvoudige oogoefeninge die reaksietyd op die studiegroep verbeter. Met ander woorde, oogoefeninge het hulle gehelp om vinniger te identifiseer waarna hulle gekyk het.

Oogoefeninge wat werk

Oogoefeninge, insluitend oogjoga, kan help om die oog te verlig sowel as 'n afname in spanning. As u minder stres voel, kan u beter fokus, dus hoewel u dalk nie "genees" of u sig regstel nie, kan u beter sien en herken wat rondom u aangaan.

U kan hierdie oefeninge probeer op dae wat u al 'n paar uur na 'n skerm kyk om te sien of dit ongemak verlig. As u kontaklense of bril dra, moet u dit verwyder voordat u hierdie oefeninge probeer.

Fokusverskuiwing

Hierdie oefening oefen oogspiere terwyl dit ook werk om u fokusvermoë te verbeter.

1. Steek jou linkerhand so ver as moontlik uit en lig jou duim in 'n duim-op-houding.
2. Sit regop met u oë en kyk reguit vorentoe. Fokus jou oë op jou duim.
3. Beweeg jou arm stadig regs van jou so ver as wat jy kan, met jou oë agter jou duim.
4. Beweeg jou arm in die ander rigting en volg jou duim tot by jou oog sonder om jou nek of ken te beweeg.
5. Herhaal hierdie beweging 'n paar keer.

Oog wat rol

Illustrasie deur Alexis Lira

Dit is nog 'n oogoefening wat bedoel is om te help met die oogspanning.

1. Sit hoog in u sitplek en haal diep asem.
2. Kyk stadig na die plafon en laat u bo fokus.
3. Rol albei jou oë sodat jy heel regs van jou kyk.
4. Rol albei jou oë sodat jy heeltemal af kyk.
5. Rol albei jou oë sodat jy heel links kyk.
6. Kom terug na die plafon, kyk dan reguit en haal asem. Herhaal dit 'n paar keer voordat u van rigting verander en u oë antikloksgewys beweeg.

Palming

Illustrasie deur Alexis Lira

U kan u oogoefeninge afhandel met 'n paar oomblikke van palming, wat bedoel is om u te kalmeer en te help fokus.

1. Vryf jou hande saam om dit warm te kry.
2. Plaas albei hande oor u oë, asof u 'peek-a-boo' gaan speel. Laat u vingerpunte op u voorkop rus en moenie dat u handpalms u oë raak nie - dit moet effens van u gesig afgesny word, met u handpalms op of om u wangbene.
3. Asem stadig in en maak skoon. Probeer om aan niks te dink as u in die donkerte van u hande kyk nie.
4. Herhaal dit vir 'n paar minute terwyl u diep in en uit asemhaal.

Wenke vir ooggesondheid

Behalwe om joga te beproef, is daar ook baie maniere waarop u navorsing gesond kan hou.

1. Doen gereelde oogondersoeke. Dit is noodsaaklik vir die vroeë opsporing van toestande soos katarakte en gloukoom. Dit gee u ook die geleentheid om met u dokter te praat oor enige kommer wat u oor u visie het. Na die ouderdom van 60 moet u elke jaar na die oogarts gaan, selfs al het u 20/20 sig.
2. Beskerm u oë teen ultraviolet lig deur 'n sonbril te dra.
3. As u op u rekenaar werk of gereeld skerms gebruik, neem dan 'n oorsig van u skermtyd en neem elke uur of vyf pouses.
4. Drink baie water om u oë (en die res van u) gesmeer te hou.
5. Eet groen blaargroentes, soos spinasie en boerenkool, asook lemoene en wortels.
6. Moenie rook of verdamp nie en vermy sigaretrook.

Die slotsom

Ons het meer navorsing nodig om die vele bewerings wat mense oor oogjoga maak, te ondersteun. Daar is rede om te glo dat oogjoga en ander oogoefeninge kan help met oogspanning deur spanning te verminder en u fokus te verbeter, maar die waarheid is dat ons nie baie definitiewe wetenskap het om op die een of ander manier te ondersteun nie.

As u oogjoga wil probeer, is daar baie min risiko, geen minimum fiksheidsvlak nie, en in die ergste geval verloor u 'n minuut of twee van u tyd.

Praat met u dokter as u besorg is oor verminderde sig, droë oog, katarakte of gereelde oogspanning. Oogjoga en ander oogoefeninge is nie 'n aanvaarbare vorm van behandeling om mediese advies van 'n oogarts te vervang nie.