Is Cheerios gesond? Voedingstowwe, geure en meer

Tevrede

• Cheerios bevat baie belangrike voedingstowwe
• Hulle is kindervriendelik
• Hoeveel variëteite Cheerios is daar?
• Cheerios nadele
• Baie proteïenarm
• Mag toegevoegde suiker verpak
• Cheerios word beskou as 'n verwerkte voedsel
• Cheerios kan ingesluit word as deel van 'n gebalanseerde dieet
• Die slotsom

Sedert hulle in 1941 bekendgestel is, was Cheerios 'n belangrike aspek in huishoudings regoor die Verenigde State.

Dit bly een van die gewildste ontbytgraanprodukte op die mark en is nou wêreldwyd beskikbaar.

Alhoewel dit voedsaam bemark word, kan u u afvra of Cheerios 'n gesonde keuse is - en hoe die verskillende variëteite vergelyk.

In hierdie artikel word Cheerios se voedingstowwe, geure en nadele ondersoek om u te bepaal of dit goed is vir u roetine.

Cheerios bevat baie belangrike voedingstowwe

Cheerios word hoofsaaklik van volgraanhawer gemaak.

Volgraan bevat alle dele van die graan, dus is hulle geneig om meer voedingstowwe te voorsien as geraffineerde korrels. Wat meer is, die eet van veselryke volgraan kan help om cholesterol te verlaag en die risiko van hartsiektes te verminder ().

Verder bevat Cheerios min kalorieë en vet. Hulle spog ook met verskeie noodsaaklike voedingstowwe waarvan baie mense nie genoeg kry nie, soos vesel en vitamien D (,).

Opvallend is dat 1 koppie (28 gram) Cheerios 45% van die daaglikse waarde (DV) vir yster lewer, wat baie mense nie genoeg het nie. Hierdie mineraal speel 'n kritieke rol in die vervoer van suurstof deur u liggaam (,).

Onthou egter dat baie van hierdie voedingstowwe, insluitend yster, vitamien B12 en vitamien D, tydens die verwerking bygevoeg word en nie natuurlik voorkom nie.

Een koppie (28 gram) gewone Cheerios sonder melk bevat ():

• Kalorieë: 100
• Vet: 2 gram
• Koolhidrate: 20 gram
• Vesel: 3 gram
• Suiker: 1 gram
• Proteïen: 3 gram
• Vitamien A: 10% van die DV
• Vitamiene C: 10% van die DV
• Vitamien D: 10% van die DV
• Vitamien B12: 25% van die DV
• Kalsium: 10% van die DV
• Yster: 45% van die DV
• Sink: 25% van die DV

Soos u kan sien, bevat Cheerios baie kalorieë en het dit nie proteïene en vet nie. Om hierdie redes bied hulle nie op hul eie 'n gebalanseerde maaltyd nie.

Met 1 koppie (244 gram) koemelk van 2% kry u 122 kalorieë ekstra, 8 gram proteïen en 'n hupstoot aan vet, kalsium en vitamien D ().

As u nie-suiwelmelk kies, wat gewoonlik min proteïene bevat, voeg 'n handvol pampoenpitte of gesnyde amandels by u graan vir 'n plantgebaseerde proteïenbron.

As u proteïene by enige ete of peuselhappie voeg, kan u meer versadig voel.

Laastens is Cheerios baie bekostigbaar in vergelyking met baie ander ontbytkos.

Hulle is kindervriendelik

Kinders van so lank as 8 maande kan Cheerios veilig geniet, maar slegs as hulle gereed is om vaste kos te eet ().

Hulle maak 'n goeie vingerhappie vir kleuters en hou nie die gevaar van verstikking in nie omdat dit maklik sag word as dit nat is.

Cheerios kan 'n uitstekende manier wees om meer volgraan en yster in die kind se dieet te kry. Tog is dit belangrik om nie te swaar op hulle te vertrou nie. U moet daarna streef om talle heel voedsel uit elke voedselgroep op te neem om optimale groei en ontwikkeling te bevorder.

Cheerios word hoofsaaklik van volgraan gemaak en bevat 'n wye verskeidenheid belangrike voedingstowwe, insluitend yster, vesel en vitamien D.

Hoeveel variëteite Cheerios is daar?

Cheerios kom in 'n verskeidenheid geure. Trouens, daar is ten minste 15 soorte - met seisoenale soorte.

Die meeste is gemaak van 'n basis van volgraan hawer, maar sommige variëteite bevat ander korrels, bygevoegde suikers en ekstra bestanddele.

Van die gewildste Cheerios-geure is:

• Gewoon. Dit is die oorspronklike Cheerios en die mees basiese opsie. Die eerste bestanddeel is hawer. Dit bevat net 1 gram suiker en geen ekstra geurmiddels nie.
• Heuningmoer. Een van die topverkopende variëteite, hierdie is versoet met suiker en heuning, plus 'n sweempie amandelgeur.
• Sjokolade. Hierdie soort word gemaak van mielies en hawer, sowel as kakaopoeier en suiker.
• Appelkaneel. Hierdie tipe is hoofsaaklik gemaak van volgraan hawer en suiker en bevat ook appelmoes en kaneel.
• Mat. Dit word gemaak met volgraan hawer en mieliemeel en word versoet met 'n vanielje-gegeurde suikerlaag.
• Multigrain. Hierdie variëteit kombineer volgraan hawer, mielies en bruinrys. Dit is versoet met effens minder suiker as ander variëteite.
• Antieke korrels. Hierdie tipe is suikerversoet en gemaak van volgraan hawer, quinoa en rys.

U kan sien dat baie van die gegeurde Cheerios-variëteite suiker bevat. As u probeer om u suikerinname te verminder, is dit die beste om u inname van die suikeragtige geure te beperk of bloot die gewone verskeidenheid te kies.

Cheerios is beskikbaar in 'n wye verskeidenheid geure. Terwyl die meeste 'n basis van volgraan hawer bevat, bevat sommige ekstra bestanddele soos bygevoegde suiker.

Cheerios nadele

Alhoewel Cheerios oor die algemeen 'n voedsame keuse is, kom dit in sekere gebiede te kort.

Baie proteïenarm

Ontbytgraan word dikwels as 'n volledige maaltydopsie bemark. Die meerderheid van hulle bevat egter baie min proteïen - en Cheerios is geen uitsondering nie.

Proteïen is 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet. Die insluiting van 'n bron van proteïene van hoë gehalte by elke maaltyd is een van die beste maniere om te verseker dat u aan u daaglikse proteïenbehoeftes voldoen.

Die aanbevole inname vir proteïene is minimaal 0,36 gram per pond (0,8 gram per kg) liggaamsgewig. Vir iemand wat 68 kg weeg, kom dit neer op 'n daaglikse totaal van ongeveer 55 gram proteïen ().

'N Portie gewone Cheerios van 1 koppie (28 gram) met 120 gram vol of lae vetvet koeimelk lewer slegs ongeveer 7 gram proteïene, waarvan die meeste van die melk afkomstig is.

As u van plan is om Cheerios as 'n maaltyd te eet, kan u dit oorweeg om dit met 'n bron van proteïene, soos eiers, Griekse jogurt of tofu-gekrap, te koppel. U kan ook 'n handvol neute of 'n lepel neutbotter in u bak voeg vir 'n hupstoot aan proteïene en gesonde vette.

Mag toegevoegde suiker verpak

Verskeie soorte Cheerios bevat groot hoeveelhede toegevoegde suiker.

Byvoorbeeld, 1 koppie (35 gram) heuningmoer Cheerios bevat 12 gram suiker - maar 12 keer soveel suiker as die gewone variëteit ().

Oormatige suikerinname hou verband met 'n verhoogde risiko vir chroniese siektes, soos hartsiektes, kanker en diabetes. Verder kan dit bydra tot die oormatige verbruik van kalorieë en ongesonde gewigstoename (,).

Die American Heart Association beveel aan om u daaglikse toegevoegde suikerinname tot 9 teelepels (37,5 gram) vir mans en 6 teelepels (25 gram) vir vroue te beperk.

Alhoewel af en toe suikerinname waarskynlik nie skadelik is nie, is dit 'n goeie idee om op te let hoeveel u eet, veral as Cheerios 'n belangrike stap in u dieet is of as u gereeld meer as een porsie tegelykertyd inneem.

Om die gewone variëteit te kies, is die beste manier om u suikerinname laag te hou.

Cheerios word beskou as 'n verwerkte voedsel

Cheerios is 'n verwerkte graanproduk, wat beteken dat die bestanddele wat Cheerios maak, beduidend verwerk om die finale produk te skep.

Alhoewel Cheerios gemaak word met volgraanhawer, wat dit onderskei van ander graan wat met meer verfynde korrels soos mieliemeel of wit rys gemaak word, is baie Cheerios-variëteite propvol ongesonde bestanddele soos rietsuiker, mieliesiroop en preserveermiddels ().

Wat meer is, as gevolg van die verwerking wat die hawer ondergaan om Cheerios te maak, is die eet van 'n bak Cheerios nie dieselfde as om 'n bak vol hawer te geniet nie.

Een studie onder 30 volwassenes het bevind dat die eet van heuningmoere-cheerios 'n veel groter bloedsuiker- en insulienrespons tot gevolg gehad het in vergelyking met die verbruik van gelyke porsies minder verwerkte graanprodukte, insluitend staalbesny en outydse hawer ().

Alhoewel Cheerios met heuningmoere baie suiker bevat en dus meer geneig is om bloedsuiker te verhoog as onversoete graanprodukte, het studies getoon dat die verwerking van volgraan in die algemeen 'n aansienlike invloed op die bloedsuikerrespons het, met meer verfynde produkte wat groter bloedsuiker en insulien lewer spykers (,,).

Alhoewel u Cheerios af en toe sal geniet om u gesondheid nie te benadeel nie, is dit die beste om, indien moontlik, minder verwerkte opsies te kies, veral as u gereeld versoete Cheerios-variëteite inneem.

Probeer byvoorbeeld in plaas van jou oggendbak Honey Nut Cheerios 'n bakkie gerolde hawer bedek met bessies en 'n klontjie natuurlike neutbotter.

Cheerios is 'n lae proteïen, verwerkte graanproduk, en sommige geure bevat baie suiker. U kan u voedingsinname balanseer deur 'n bron van proteïene by te voeg en u verbruik van hoër suikervariëteite te modereer.

Cheerios kan ingesluit word as deel van 'n gebalanseerde dieet

Cheerios kan 'n gesonde en voedsame onderdeel wees van byna enige dieet, maar dit is belangrik om u dieet met ander voedingstowwe te balanseer en matigheid te beoefen as u die hoër suikervariëteite verkies.

Vir meer proteïene, oorweeg dit om u Cheerios saam met melk met hoë proteïene of nie-melk te bedien, plus 'n skeppie neutbotter of 'n handvol neute. Hardgekookte eiers en omelette maak ook uitstekende kante.

As u graan met bessies of gesnyde vrugte aanvul, kan u vitamien- en minerale-inname verhoog, terwyl vlasmeel-, hennep- en chia-sade vesel en gesonde vette kan byvoeg.

Maak net seker dat u 'n uiteenlopende verskeidenheid volvoedsel gedurende die dag insluit om aan al u voedingsbehoeftes te voldoen.

Alhoewel Cheerios deel kan uitmaak van 'n gesonde dieet, kan u dit saam met 'n proteïenbron koppel om 'n meer gebalanseerde maaltyd te maak. Dit is die beste om u inname van die hoë suiker-opsies te vermy of te beperk.

Die slotsom

Cheerios is 'n klassieke ontbytgraan gemaak van volgraan. Hulle bevat nie net vet en kalorieë nie, maar is ook bekostigbaar en bevat belangrike vitamiene en minerale.

Tog is Cheerios 'n verwerkte voedsel, en sommige geure bevat suiker.

As sodanig, moet u die inname verminder of soorte met lae suiker soos gewone of multigrain kies. U kan ook die proteïeninhoud met neute of neutbotter verhoog.

Alhoewel hierdie ontbytgraan beslis deel kan uitmaak van 'n gesonde dieet, moet u ook 'n verskeidenheid volvoedsel eet om in u voedingsbehoeftes van u liggaam te voorsien.