Vererger stres en roetineveranderings u IBD-simptome? Hier is hoe om te gaan

Tevrede

• Bepaal u drie groot moet-doen
• Sluit aktiwiteite in wat jou gelukkig maak
• Oefen die hanteringstrategieë as u buite beheer voel
• Asemhaal
• Probeer meditasie
• Journal dit uit
• Gaan stap buite na buite
• Gee jouself genade en geduld

Dit kan lastig wees om 'n nuwe roetine te skep en daarby te hou, maar daar is maniere om spanning te verlaag en 'n gevoel van kalmte te skep, binne en buite.

Diegene van ons wat met inflammatoriese dermsiekte (IBD) leef, verstaan ​​die uitwerking wat stres op simptome het - en dit is nie mooi nie.

Spanning kan buikpyn en dermdringendheid veroorsaak, en kan selfs bydra tot dermontsteking.

Dit is duidelik dat dit belangrik is om stres goed te hanteer as ons ons simptome suksesvol wil bestuur.

Een effektiewe manier om stres te hanteer, is deur roetines te skep. Daar is immers gemak binne die herhaling van die roetines wat ons vir onsself skep.

Maar wat kan u doen as u dag-tot-dag-skedule wat u gehelp het om u IBD-simptome te hanteer, onderstebo was?

U gaan miskien nie nou op die fisiese plek na u werk of selfs dieselfde take doen nie, maar 'n tydelike roetine sal u dagstruktuur en doel gee.

Dit kan lastig wees om 'n nuwe roetine te skep en daarby te hou, maar daar is maniere om spanning te verlaag en 'n gevoel van kalmte te skep, binne en buite.

Bepaal u drie groot moet-doen

Of u nou 'n besige werkdag of huishoudelike werk het, maak 'n outydse lys van wat u moet bereik. Deur hierdie take op papier te plaas, kan u meer geestelike ruimte vir ander dinge bevry.

In plaas daarvan om alles op te skryf wat u die dag moontlik gedoen het, skryf drie belangrike take uit wat die belangrikste is.

Soms is dit verlamend om te veel dinge te doen, en uiteindelik doen ons niks. Die keuse van die belangrikste take wat vir die dag gedoen moet word, is meer hanteerbaar. Sodra dit klaar is, is alles daarna 'n bonus!

As u die vorige aand hierdie lys opstel, kan dit vertroosting gee as u angs in die nag inkruip.

Sluit aktiwiteite in wat jou gelukkig maak

Selfsorg is voeding vir die gees, net soos voedsel vir die liggaam.

Dink aan wat u gelukkig maak en goed voel, en doen dan die dinge. Dit is veral belangrik in 'n tyd waarin emosies en stressors hoog raak.

Enkele voorbeelde van gelukkige aktiwiteite kan wees:

• begin die dag met warm suurlemoenwater
• stap in jou omgewing
• bel jou ouma om in te gaan
• na 'n meditasie van tien minute elke oggend
• lees voor die bed
• dans in jou kamer
• neem 'n middag joga-breek
• inkleur in 'n inkleurboek

Onthou dat die verstand en liggaam met mekaar verbind is, daarom is dit belangrik om na u geestelike welstand en liggaamlike om te sien om IBD-simptome weg te hou.

Ek beveel aan om neer te skryf wat u gelukkig maak en elke dag minstens een van hierdie goedvoel-aktiwiteite op u taaklys te neem.

Oefen die hanteringstrategieë as u buite beheer voel

Dinge gebeur in die wêreld wat u buite beheer kan laat voel. Alhoewel dit natuurlik is om so te voel, kan dit oorweldigend wees.

Gebruik strategieë om uit u agtersak te trek as spanning te veel is.

Asemhaal

Daar is baie asemhalingstegnieke om te probeer, van die lipasemhaling tot die leeu se asem.

Asemhaling is 'n gratis, effektiewe manier om jouself in 'n ontspanne toestand te plaas. Probeer verskillende asemhalingstegnieke om te sien wat vir u goed voel.

Probeer meditasie

Haal die intimidasie uit meditasie deur een van die vele meditasie-apps op u slimfoon af te laai. Oordenkinge wissel van 'n paar minute tot ure, sodat u dit kan probeer wat by u lewenstyl pas.

Journal dit uit

Moenie die krag onderskat om u emosies op papier te plaas nie. Probeer die volgende joernaalprompt wanneer u buite beheer voel:

1. Wat stres my?
2. Waarom pla dit my?
3. Is daar iets wat ek kan doen om die situasie te verbeter?
4. Indien nie, hoe kan ek nou daaroor beter voel?

Gaan stap buite na buite

Vars lug en beweging "maak" u kop geestelik en fisies skoon!

Gee jouself genade en geduld

Stres sal kom en gaan, en dit is OK. Niemand verwag dat u die hele tyd perfek sal wees nie, dus moet u ook nie aan daardie standaard hou nie. Erken dat u gevoelens geldig is, en gebruik dan een van u goeie strategieë.

Onthou dat daar nie een regte manier is om 'n roetine op te bou of stres te hanteer nie. As iets nie vir u werk nie, is dit nie 'n mislukking nie; dit is net 'n teken om iets anders te probeer.

Alexa Federico is 'n skrywer, voedingsbeoefenaar en outo-immuun paleo-afrigter wat in Boston woon. Haar ervaring met die siekte van Crohn het haar geïnspireer om saam met die IBD-gemeenskap te werk. Alexa is 'n aspirant-yogi wat in 'n gesellige koffiewinkel sou woon as sy sou kon! Sy is die gids in die IBD Healthline-app en wil u graag daar ontmoet. U kan ook met haar kontak op haar webwerf of Instagram.