Natuurlike verligting van artritispyn

Tevrede

• Artritis pyn
• 1. Bestuur u gewig
• 2. Kry genoeg oefening
• 3. Gebruik warm en koue terapie
• 4. Probeer akupunktuur
• 5. Gebruik meditasie om pyn die hoof te bied
• 6. Volg 'n gesonde dieet
• 7. Voeg borrie by geregte
• 8. Kry 'n massering
• 9. Oorweeg kruie-aanvullings
• Maak kontak met ander wat artritis het

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

As u iets koop deur middel van 'n skakel op hierdie bladsy, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hoe dit werk.

Artritis pyn

Artritis verwys na 'n reeks toestande wat pyn en ontsteking in die gewrigte insluit. e

Is dit 'n degeneratiewe toestand, wat beteken dat die simptome mettertyd vererger, of is dit 'n outo-immuun tipe artritis met gepaardgaande ekstraartikulêre simptome, wat gekenmerk word deur inflammatoriese fakkels en 'n chroniese kliniese verloop?

Hierdie twee soorte artritis sluit osteoartritis (OA) en rumatoïede artritis (RA) in.

OA ontstaan ​​hoofsaaklik wanneer slytasie van kraakbeen veroorsaak dat bene aanmekaar vryf, wat lei tot wrywing, skade en ontsteking.

RA is 'n sistemiese toestand wat simptome in die liggaam veroorsaak. Dit is 'n outo-immuun siekte en gebeur wanneer die immuunstelsel verkeerdelik gesonde gewrigsweefsel aanval.

Dokters kan medikasie voorskryf om die pyn van artritis te verlig, maar hulle beveel ook natuurlike benaderings aan.

Onthou om met u dokter te praat voordat u enige middel vir artritis probeer, of dit nou medikasie is of nie.

1. Bestuur u gewig

U gewig kan 'n groot invloed hê op artritis-simptome. Ekstra gewig plaas meer druk op u gewrigte, veral op u knieë, heupe en voete.

Riglyne van die American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) beveel sterk aan om gewig te verloor as u OA en oorgewig of vetsug het.

U dokter kan u help om 'n teikengewig te stel en 'n program te ontwerp om u te bereik.

Die vermindering van die spanning op u gewrigte deur gewig te verloor, kan help:

• verbeter u mobiliteit
• verminder pyn
• toekomstige skade aan u gewrigte te voorkom

2. Kry genoeg oefening

As u artritis het, kan oefening u help:

• beheer u gewig
• hou u gewrigte buigsaam
• versterk spiere rondom u gewrigte, wat meer ondersteuning bied

Huidige riglyne beveel sterk aan om 'n toepaslike oefenprogram te begin. Om met 'n afrigter of 'n ander persoon te oefen, kan veral voordelig wees, want dit verhoog die motivering.

Goeie opsies sluit oefeninge met 'n lae impak in, soos:

• loop
• fietsry
• Tai Chi
• wateraktiwiteite
• swem

3. Gebruik warm en koue terapie

Behandelings teen hitte en verkoue kan help om artritispyn en -ontsteking te verlig.

• Hittebehandelings kan insluit om soggens 'n lang, warm stort of bad te neem om styfheid te vergemaklik en om 'n elektriese kombers of 'n klam verwarmingsblok te gebruik om oornag te verminder.
• Koue behandelings kan gewrigspyn, swelling en ontsteking help verlig. Draai 'n gel-yspak of 'n sak bevrore groente in 'n handdoek toe en smeer dit aan pynlike gewrigte vir vinnige verligting. Dien nooit ys direk op die vel toe nie.
• Capsaïcine, wat afkomstig is van rissiepepers, is 'n bestanddeel van 'n paar aktuele salf en room wat u sonder toonbank kan koop. Hierdie produkte bied warmte wat gewrigspyn kan kalmeer.

4. Probeer akupunktuur

Akupunktuur is 'n antieke Chinese mediese behandeling wat behels die invoeging van dun naalde in spesifieke punte op u liggaam. Praktisyns sê dat dit werk deur energie te herlei en balans in jou liggaam te herstel.

Akupunktuur kan artritispyn verminder, en die ACR / AF beveel dit voorwaardelik aan. Alhoewel daar nie genoeg bewyse is om die voordele daarvan te bevestig nie, word die risiko vir skade berokken as laag.

Maak seker dat u 'n gelisensieerde en gesertifiseerde akupunktuurkundige vind om hierdie behandeling uit te voer.

5. Gebruik meditasie om pyn die hoof te bied

Meditasie- en ontspanningstegnieke kan help om die pyn van artritis te verminder deur stres te verlaag en dit beter te hanteer. Die vermindering van stres kan ook help om inflammasie en pyn te verlaag.

Die ACR / AF beveel tai chi en joga aan. Dit kombineer meditasie-, ontspannings- en asemhalingstegnieke met oefening met 'n lae impak.

Volgens die National Institutes of Health (NIH) het studies bevind dat die beoefening van bewustheidsmeditasie nuttig is vir sommige mense met RA.

Angs, spanning en depressie is algemene komplikasies van toestande wat chroniese pyn insluit, soos artritis.

Kom meer te wete oor depressie en artritis.

6. Volg 'n gesonde dieet

'N Dieet wat ryk is aan vars vrugte, groente en volvoedsel, kan help om u immuunstelsel en u algemene gesondheid te bevorder. Daar is bewyse dat dieetkeuses mense met RA en OA kan beïnvloed.

'N Plant-gebaseerde dieet bied antioksidante, wat kan help om inflammasie te verminder deur vrye radikale uit die liggaam te verwyder.

Aan die ander kant kan 'n dieet ryk aan rooivleis, verwerkte voedsel, versadigde vet en toegevoegde suiker en sout inflammasie vererger, wat 'n kenmerk van artritis is.

Hierdie voedsel kan ook bydra tot ander gesondheidstoestande, insluitend vetsug, hoë cholesterol, hoë bloeddruk, hartsiektes en ander komplikasies, dus dit is waarskynlik nie voordelig vir mense met artritis nie.

Huidige OA-riglyne beveel nie aan dat vitamien D of visolie-aanvullings as behandeling gebruik word nie, maar die inname van voedsel wat hierdie voedingstowwe bevat as deel van 'n gebalanseerde dieet, kan bydra tot algemene welstand.

Wat moet u eet om gesond te bly met artritis?

Watter voedsel moet u vermy?

7. Voeg borrie by geregte

Borrie, die geel spesery wat algemeen voorkom in Indiese geregte, bevat 'n chemikalie genaamd curcumin. Dit het antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe. Navorsing dui daarop dat dit kan help om artritispyn en -ontsteking te verminder.

In 'n dierestudie wat aangehaal is, het wetenskaplikes borrie aan rotte gegee. Resultate het getoon dat dit inflammasie in hul gewrigte verminder.

Meer navorsing is nodig om aan te toon hoe borrie werk, maar dit is waarskynlik 'n veilige opsie om 'n klein hoeveelheid van hierdie sagte, maar lekker speserye by u aandete te voeg.

Kikker jou lewe op deur vandag aanlyn te gryp.

8. Kry 'n massering

Massering kan 'n algemene welstandsgevoel bied. Dit kan ook help om gewrigspyn en ongemak te bestuur.

Die ACR / AF beveel tans nie massering aan as behandeling nie, aangesien hulle sê daar is nie genoeg bewyse om te bevestig dat dit werk nie.

Hulle voeg egter by dat dit onwaarskynlik is dat massering 'n risiko kan inhou en dat dit indirekte voordele kan bied, soos om stres te verminder.

Vra u dokter om 'n masseerterapeut aan te beveel wat ondervinding het in die behandeling van mense met artritis. Alternatiewelik kan u 'n fisiese terapeut vra om u selfmassering te leer.

9. Oorweeg kruie-aanvullings

Baie kruie-aanvullings kan gewrigspyn verminder, hoewel wetenskaplike navorsing nie bevestig het dat enige spesifieke kruie of aanvulling artritis kan behandel nie.

Sommige van hierdie kruie sluit in:

• boswellia
• bromelain
• duiwelsklou
• ginkgo
• brandnetel
• donder god wingerdstok

Die Food and Drug Administration (FDA) monitor nie kruie en aanvullings op kwaliteit, suiwerheid of veiligheid nie, dus u kan nie presies weet wat 'n produk bevat nie. Koop seker van 'n betroubare bron.

Praat altyd met u dokter voordat u 'n nuwe aanvulling probeer, omdat sommige newe-effekte en gevaarlike interaksies kan veroorsaak.

Maak kontak met ander wat artritis het

'U voel wel asof u alleen is, maar omdat u deel is van die groep, weet u dat u dit nie is nie. Dit is baie nuttig om gedagtes en idees te kry van ander wat dieselfde pyn as u het. '
–– Judith C.

'Hierdie webwerf laat jou voel dat jy nie alleen is nie. U kan ook nuttige advies kry en u bekommernisse lug. Ek het osteoartritis in albei knieë. Dit is 'n aaklige siekte.”
–– Penny L.

Sluit aan by meer as 9 000 mense soos jy in ons Facebook-gemeenskap »